leon22 Опубликовано 15 августа, 2011 Опубликовано 15 августа, 2011 (изменено) вот наступил очередной период смены програмы. По пред. програме занимался 3-4 мес. С неё набрал 4-5 кг. Рост прекратился уже как месяц, поэтому думаю нужно поменять програму. Мои силовые: Вес 79-80 кг Жим 85 кг на 4 раза Присед 87,5 кг на 6 раз по 3 подхода Становую не делаю, делаю тягу на прямых ногах 60 кг на 6 раз по 4 подхода Дл ясебя на след. 3 мес. период написал такую програму. Ценные рекомендаций от вас и замечаний (без критиканства и высеров) приветствуються :JC_doubleup: 1 День Грудь 1.Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 4 х 8-6 раз 2.Розводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье или тренажёр бабочка 4 х 10-8 раз 3.Жим лёжа на наклонной скамье (вверх) 4 х 10-8 раз Трицепс 4.Французкий жим лёжа 4 х 10-8 раз 5.Разгибание рук на блоке с канатом 4 х 10-8 раз 6.Пресс римський стул 4 х 12-15 раз 2 День Ноги 1.Приседание со штангой на плечах 4 х 8-6 раз 2.Приседание со штангой на груди 4 х 8-6 раз 3.Разгибание ног сидя 4 х 10-8 раз 4.Сгибание ног лёжа 4 х 10-8 раз 5.Подьём на носки сидя 4 х 10-8 раз 3 День Грудь 1.Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 х 8-6 раз 2.Розводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье или тренажёр бабочка 4 х 10-8 раз Плечи (дельта) 3.Жим штанги стоя за голову 4 х 10-8 раз 4.Жим гантелей сидя 4 х 10-8 раз 5.Махи гантелей перед собой 4 х 10-8 раз 6.Пресс римський стул 4 х 12-15 раз 4 День Спина 1.Тяга сидя на грудь или подтягивание широким хватом 4 х 10-8 раз 2.Тяга гантелей в наклоне (лопаткой тянуть руку к поясу) 4 х 10-8 раз 3.Гиперекстензия 4 х 15 раз Бицепс 4. Штанга на бицепс стоя 4 х 10-8 раз 5. Бицепс на скамейке с прямым грифом 4 х 10-8 раз 6. Пресс (подьём ног в висе) 4 х 15 раз Изменено 15 августа, 2011 пользователем leon22
Арис Опубликовано 15 августа, 2011 Опубликовано 15 августа, 2011 Не части, много упражнений - первое впечатление. И убери ты эти веревки девчачьи итп. Судя по результатам, грудь слабо. Что спина?
leon22 Опубликовано 15 августа, 2011 Автор Опубликовано 15 августа, 2011 Становой спину не гружу...единственные упражнения которыми так или иначе грузиться спина это : Гиперэкстензия, тяга штанги на прямых ногах, ну и присед...всё остальное на спину даёт по малости. Года 2 тому назад в становой дошёл до 120-130 кг..дальше решил не идти из-за ощущения травматизма этого занятия
81eg Опубликовано 15 августа, 2011 Опубликовано 15 августа, 2011 (изменено) Фтопку такую прогу, прога УГ, тем более рано тебе 4раза в неделю заниматсо. Еще и подтягиваний и брусьев нет(( Изменено 15 августа, 2011 пользователем 81eg
leon22 Опубликовано 15 августа, 2011 Автор Опубликовано 15 августа, 2011 И убери ты эти веревки девчачьи итп. ты про разгибание рук на блоке с канатом? Если да, то у меня трицепс в этом упражнение лучше всего чувствуеться. Можно правда заменить на жим штанги узким хватом, но там меньше изоляции по сравнению с канатом, хотя тоже упражнение хорошое!
Outlawif Опубликовано 15 августа, 2011 Опубликовано 15 августа, 2011 там меньше изоляции О том и речь. В топку любую изоляцию.
leon22 Опубликовано 15 августа, 2011 Автор Опубликовано 15 августа, 2011 тем более рано тебе 4раза в неделю заниматсо. иногда выходит и 3 раза в неделю...у меня тренировки проходят строго через день, а не строго по дням. 81eg, а чем не понравилась програма? Тем, что разбита на 4 трен. дня? Ну я и раньше так занимался. Думаешь смысла нет в таком подходе?
81eg Опубликовано 15 августа, 2011 Опубликовано 15 августа, 2011 (изменено) ты про разгибание рук на блоке с канатом? Если да, то у меня трицепс в этом упражнение лучше всего чувствуеться. Он чувствуется когда брусья с половиной собственного веса делаешь или жим узкий с собственным и выше. Изменено 15 августа, 2011 пользователем 81eg
vlad_leo Опубликовано 15 августа, 2011 Опубликовано 15 августа, 2011 зачем грудь дважды в неделю? на массу не ахти... если на силу. то имхо прогу надо тогда по другому строить. в день груди разводки и жим на наклонной местами поменяй. или разводки брусьями замени. если хочеш жим пробить то наклонную убери, если обьем увеличить, то наклонная как база должна быть на триц первым жим уз хватом. подтягивания маст хев... сделай лучше трехдневный сплит с чередованием тяжелых и легких дней А б В а Б в А - тяжелая треня а - легкая.. А,Б,В - группы мышц тренируемые в один день А - грудь. триц Б - спина. биц В - ноги. дельты...
81eg Опубликовано 15 августа, 2011 Опубликовано 15 августа, 2011 (изменено) зачем грудь дважды в неделю? на массу не ахти... ахти и на массу и на силу. тяж и легкая треня. если хочеш жим пробить то наклонную убери, Тоже ахти. Лифтеры его активно используют. Изменено 15 августа, 2011 пользователем 81eg
Рекомендуемые сообщения