Прграмка под химку

[VetalXP]

Вот имеется такая прграммка. Составил один хороший знакомый. Под Химию. (Нужна масса).

Сижу на Омнадрене, плюс много добавок, протеин и т.д. Думаю позже добавить метан. Первый курс.

 

Понедельник

 

1. Жим лежа 5 подходов 1. 60% ппроцентов макс веса 8 -10 раз. 2. 80% макс. веса. -4 раза. 3. Максимальный вес -3-4 раза. 4. 90% веса 3-4 раза. 5. 80% макс. веса.

2. Жим под углом -3 подхода 10-8-6 раз.

3. Розводка гантелей 3 подхода.

4. Жим узким хватом лёжа 3 подхода.

5. Тяга блока на трицепс- 3 подхода.

6. Изолированое на трицепс ( по желанию) 3 подхода.

7. Штанга на бицепс 3-4 подхода.

8. Молоток (гантали на бицепс стоя).

 

Среда

 

1. Тяга штанги к низу 3 подхода (широким хватом)

2. Тяга штанги узким хватом 3 подхода (хват на оборот)

3. Тяга гантелей под углом к пойсу. 3 подхода.

4. Тяга блока (кроссовер) под углом к поясу 3 подхода.

5. Жим штанги изза головы 3-4 подходы.

6. Махи гантелями 3 подхода.

7. Мах блоком на кроссовере 3 подхода.

8. Становая.

9. Трапеция.

 

Пятница

 

1. Приседания со штангой.

2. Жим ног в тренажере под углом 3 подхода.

4. Жим лёжа 3 подхода.

4. Розводка гантелей под углом 3 подхода.

5. Штанга на бицепс 3 подхода.

6. Молоток 3 подхода.

[81eg]

Старт ж\л с 60% от ПМ это полный писец.

Много лишнего.

ДЕ подтягивания и брусья?

[OHIXA]

Максимальный вес -3-4 раза.

Это как?

[nameless one]

5. Тяга блока на трицепс- 3 подхода.

Это как, тяга на трицепс?

[55Pavilion]

Это как, тяга на трицепс?

Отведение рук у верхнего блока на трицепс.

[Arsen23]

Тему в топку!

[Евгений]

тема хорошая,просто не по теме пишите.

[OHIXA]

тема хорошая,просто не по теме пишите.

Хотелось бы услышать мнение более опытных товарищей по железу...

[Outlawif]

тема хорошая,просто не по теме пишите.

А что в ней хорошего?

[Cybertattoo]

да на химии с добавками любая прога хороша, особенно если первые курсы) при адекватном питании переть будет по любому, так что тема тупая)