методики наращивания массы

[Adrenalin]

Из твоих постов ясно одно что ни Любера ни Гончарова ты не читал.

Не нервируй меня Муля(с)

Отписывайся в своей теме о своих тренировках в своей теме, там это будет к месту.

ШАновний Троль №81, не пиши будь-ласка до мене ок?

І не стирай мої меседжі, модератор... :sarcastic:

 

 

MOD

Эта тема была поднята из глубины форума, почищена от флуда и офтопа с целью напомнить о ней и сделать ее максимально информативной и интересной для форумчан.

Здесь будет тереться или переносится все что неподходит под тему топика.

 

А тебе лично мистер катастрофа\Adrenalin\ повторю еще раз консультации по Гончарову в тему ОТ.

 

ЗЫ Если есть чем ценным поделиться по методикам, принципам по развитию мышечной массы - пишем здесь.

ЗЗЫ Позднее последние пару страниц тоже будут почищены.

[Евгений]

не смейтесь-очень эффективно при наращивании мяса(заметьте не массы,а мяса) иметь хороший аппетит и обмен веществ.что я могу поэтому поводу порекомендовать-не поверите,но кардио!!!минут по 20 после тренировки.очень повышает аппетит,разгоняет кровь+тренерует сердце.никаких минусов,одни плюсы. :d_training: :d_coffee:

[Outlawif]

А чего тут смеяться? Очень даже здраво. У кого метаболизм средний или ниже среднего, так вообще сам бог велел.

[81eg]

не смейтесь-о

+1

минут по 20 после тренировки.очень повышает аппетит,разгоняет кровь+тренерует сердце.никаких минусов,одни плюсы.

Макроберты-Ментцеры мозги загадили людям - "не дай вам Бог бегать!", верил в эту куйню всегда.

Все что назанимался по ним 95кг говнищя.

[UnThinner]

А чего тут смеяться? Очень даже здраво. У кого метаболизм средний или ниже среднего, так вообще сам бог велел.

 

Тема очень интересная - прочитал её с самого с начала и до конца.Я в ББ человек зеленый - занимаюсь всего пол год(успел травмировать плечи и колено в погоне за весами в отказных подходах, вот и задумался-зачем мне такой "спорт") и так не и не понял как лучше тренироваться.Пробовал разные сплиты и так называемые "системы" - но увы...Вы вроде как говорили что возможно будете вести тренинг одного из участников форума, тренинг еще не начался или обсуждается где то в другой теме?Спрашиваю именно у Вас - потому как Вы выступаете как фигурирующая персона в этой теме в области знаний по данному методу тренинга)Кстати тоже готов быть подопытным кроликом.

Про себя: 21 год, тренироваться готов до 7 раз в неделю.Диету соблюдаю.Противопоказаний к физ.нагрузкам не имею.

[81eg]

Я в ББ человек зеленый - занимаюсь всего пол год и так не и не понял как лучше тренироваться.

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=4834

 

Дальше обсуждения по теме топика.

[bunder]

Заметил у людей с ютуба (катлеры и тп) что многие тренировки делаются, часть пирамидкой, по сути 1 рабочий подход, а часть в той же тренировке подходов 5-7 в упражнении, при чем в основном зависит от мг, те на те же ноги, многие начинают приседать, и как дошли до веса, который будут на 10 или сколько запланированно приседать, 2й уже не делают, идут, к примеру дальше, платформу жать, а на те же дельты обычно доталого подходов с одним весом.

[Outlawif]

Нету у них одного рабочего подхода. В пирамиде все подходы - рабочие. Это почему-то у аматоров только последний в пирамиде рабочий...

 

Как построить тренировку, это двадцать восьмой вопрос. Кому как нравится.

 

Кстати в основном пирамиды везде видел. Почти во всех упражнениях. Потому что веса здоровые, выходить надо на них плавно, чтобы здоровее быть. Где веса поменьше, там одним весом можно.

[81eg]

В целом оч.понравилась статья)

АХТУНГ присутствует нецензурщина!

ПС Видно у автора накипело)

Статья: "Сильный, но лёгкий?"

 

Показать

Вот сколько раз Я уже говорил что единственный способ увеличить массу – это высококалорийное питание. И снова получаю письма от долбоёбов с вопросами «как нарастить массу, как ни тренируюсь – масса НЕ растёт»

Я от таких вещей хуею: для того чтобы росла масса – тренироваться НЕ обязательно. Для этого нужно просто ЕСТЬ. В сотый раз повторяю: если до того как Ты, ебливая сука, припёрся в зал Твой вес НЕ увеличивался, то он НЕ увеличиться и в процессе занятий, а наоборот, только уменьшиться. Штанга лишь помогает преобразовать полученные из пищи питательные вещества и энергию в мышечную ткань, а НЕ в жировую. Проблема в том что это «преобразование», как и сами тренировки требуют повышенного количества калорий. Это Мы уже проходили. Но как говориться – повторенье мать ученья… и прибежище ослов.

Далее. Чтобы полученные калории успешно преобразовались в мышцы, необходимо развивать силу. Сила и масса – это одно и тоже, блядь, сколько можно это вдалбливать?

Некоторые пишут: «я увеличил силу в приседе и тяге на 20 кг и в жиме на 10 кг, но объёмы НЕ увеличились». Значит, увеличь результаты на 50 кг в приседе и тяге и на 30 в жиме, другого пути всё равно НЕТ.

Так же помни, что такое уёбище лесное, как Дориан Ятс, за всю карьеру, как он сам сказал, набрал 20 кг мышц.

Урод, Ты понял Меня? Со всей его химией и тоннами жратвы, он набрал за всю карьеру 20 кг мышц. Это Я говорю НЕ для того чтобы разочаровать Тебя, нет. Здесь имеются в виду чистые мышцы, т.е. без капли жира. Имеется в виду что даже 5 кг чистых мышц – невероятно преображают телосложение. Так что ешь увеличивай силу и усё будет путём металлбразер, это Тебе гарантирую!

И что касаемо байки о слабосильности бодибилдеров, дескать с виду НЕпримечательный пауэрлифтер может поднять бОльшие веса нежели раскаченный бодибилдер.

Да, есть категория бодибилдеров практикующие «химический пампинг» (об этом Я уже писал) и вследствие этого развивающие относительно НЕработоспособные мышцы. Но это долбоёбы.

А вообще, бодибилдеру необходимо иметь «ровные» силовые показатели во всех движения, ЗАМЕТЬ, НЕ только в жиме лёжа, приседе, становой тяге, НО и во всех остальных базовых движениях, как то: жим из-за головы (или с груди), тяга в наклоне, подтягивания, подъём на бицепс, жим узким хватом и тр. и пр.

Более того. Вытянуть максимальный вес, а потом сидеть-отдыхать по 10 минут – это НЕ есть сила. Посмотрите на «стронгов» (World’s Strongest Man), в частности на их «эстафеты»: на верхнюю ступень закинуть мешок с песком, чуть ниже положить бревно, ещё ниже якорь, и наконец цепь от этого якоря. При том все это выполняется НА СКОРОСТЬ и при жаре КАК МИНИМУМ 30 градусов. И конечно же никакая, на хуй, экипировка здесь НЕ поможет.

Чтобы выполнить единичное движение с последующим длительным отдыхом, как в пауэрлифтинге, НЕ нужно быть особо мускулистым. Это в основном касаемо лёгких весовых категорий. Атлет лёгкой весовой категории, приседающий 200 – 250 кг, получает от экипировки гораздо большую поддержку, нежели монстр приседающий 400. К тому же тяжеловесу приходится поднимать ещё и собственный вес, который не в пример больше. Но самое прикольное, что у легковеса ещё и кость тоньше и мышц меньше, а поэтому можно наложить гораздо больше мотков при бинтовании колен. Кстати, тут недавно в форуме Алесканд «Халк» заметил, что становая тяга почему-то меньше приседа, особенно у «малышей». Он посчитал что тому причина слабый хват и открыл на эту тему топик в форуме. Главная же причина превосходства приседа над становой тягой – экипировка, которая в становой тяге даёт (даёт, даёт, ещё как даёт, НЕ нужно сказок, что комбез в тяге НЕ действует) меньшую прибавку, нежели в приседе.

Я конечно пиздеть НЕ буду, но есть данные, что экипировка набавляет в приседе до 100 кг (именно сто кг). Да, да, Я Сам прихуел, когда такое услышал. Насколько это правда – НЕ знаю. Знаю одно. Мне лично бинты (Inzer чёрные с красными полосками) дают прибавку, как минимум в 30 кг. Причём, когда Я увлекался этим делом (приседом в бинтах) мотал их Сам, т.е. намотка получалась НЕ столь жёсткая, как если бы бинты намотал помощник (как на соревнованиях). К тому же мотал Я их неумело, да и ноги у меня мощные, а НЕ две спички на которые можно наложить до хуя мотков. Но НЕ смотря на это, бинты давали прибавку в 30 кг.

Так что ещё раз повторяю, чтобы укутавшись в «тряпки» выполнить одиночное движение НЕ обязательно обладать сверхэкстримальным объемом мускулатуры. Но чтобы пройти сквозь упомянутую стронгмен-пытку нужно иметь большие мышцы с большим количеством сократительных белков и запасённого внутри этих самых мышц топлива – гликогена.

Как уже было сказано, необходимы ровные показатели во многих движениях, а НЕ только в трёх. Среди пауэрлифтеров встречаются индивиды жмущие 200, а тягу в наклоне выполняющие, ну максимум со 100 кг. Для бодибилдера такие силовые показатели НЕДОПУСТИМЫ, поскольку чреваты явными диспропорциями в развитии спины. Предпочтительнее будут показатели 150 в жиме лёжа и столько же в тяге в наклоне. Причём предпочтительнее НЕ только с эстетической точки зрения, но и с функциональной. Например, тот же стронгестменовский ”Atlas’s stone” (камень Атласа, ну круглый такой) Ты НИ за что НЕ поднимешь если у Тебя слабые широчайшие, какими бы при этом сильными ни были твои пекторальные (мышци груди).

Так же вспомним, что бодибилдеры рекомендуют НЕбольшие промежутки отдыха между подходами – 2-5 минут. Любой, кто приседает 300 и ни разу в жизни НЕ выполнявший более 5 повторов пусть попробует сделать пять подходов до отказа с 200 кг, и промежутком отдыха между ними НЕ более 5 минут. Только НЕ нужно сачковать, приседая до параллели с широкой постановкой ног. Ноги – на ширину плеч, гриф штанги на задних дельтах, а НЕ на жопе. И пошёл, только НЕ забудь захватить пакет куда будешь блевать.

Вот тогда и увидим, что такое НАСТОЯЩАЯ СИЛА – один раз поднять повторный максимум или работа в быстром темпе со средними весами (но ни в коем случае НЕ малыми, ибо это уже почти аэробика, читай – хуйня).

Так что снова повторяю: чтобы быть большим – нужно быть сильным. Попробуй найти хоть одного парня ростом НЕ ниже 180 см, жмущего 200 кг лёжа без майки, но при этом походящего на дрыща. Таких НЕ бывает!

Далее. Относительная сила – засуньте её себе в жопу!!!

Представители лёгких весовых категорий придумали эту глупость и с тех пор чмырят тяжей дескать в пересчёте на собственный вес – они НЕ такие уж и сильные.

Во-первых – экипировка. О ней уже было сказано выше.

Во вторых, так природой задумано что с возрастанием собственной массы относительная сила уменьшается. Скажем, слон способен поднять целую тонну, но и весит при этом целых 5 тонн.

Что касаемо самого главного авторитета всех дрыщей – муравья, дескать он поднимает в несколько раз больший вес чем весит сам, то небезынтересным будет тот факт, что ежели увеличить его до размеров человека, то он будет раздавлен тяжестью собственного скелета. Впрочем, оставим занимательную физику первоклашкам.

Кстати о скелете. Супертяж по любому будет проигрывать в абсолютке, т.к. очень часто имеет больший рост, что означает больший объём костной массы. Внутренние органы так же должны быть больше, дабы обеспечивать жизнедеятельность большого организма.

Более длинные конечности подразумевают бОльшую амплитуду перемещения штанги.

Многие тяжи даже переживать начиают по этому поводу, мол как несправедливо природа с нами обошлась. Специально для таких дураков поясняю.

Возьмём двух атлетов. Оба без экипировки показывают следующие результаты 200-150-200 (Присед-Жим лёжа-Становая тяга.), но с той лишь разницей, что один весит 70 кг а другой 100 кг.

Сразу же бросается в глаза что тяжеловес при одинаковой силе показывает бОльшую мощность, т.к. ему приходится поднимать ещё и собственный, гораздо больший вес.

Люди с одинаковыми силовыми показателями способны развить примерно одинаковую скорость. Ну хорошо, чтобы НЕ было доёбок пускай тяжеловес будет незначительно, килограммов на 10 сильнее в жиме лёжа.

Так вот, при одинаковой скорости, момент силы удара будет больше у того, кто имеет большую массу. Кто НЕ верит – проведите эксперимент: купите Ferrari и на скорости 300 км\ч протараньте спокойно едущий под 60 км\ч гружёный рефрижератор. Даже при таком превосходстве в скорости Ferrari разлетится в хлам, а рефрижератор даже после столкновения будет ехать себе спокойненько вперёд с прежней или чуть меньшей скоростью. Это Я к тому что удар у тяжеловеса будет намного сокрушительнее. Что, легковес будет более манёвренным? Возможно, секунд десять поманеврирует – НЕ больше.

Далее. Представим, что обоих атлетов укусила змея. У 70 кг атлета возникнет серьёзная опасность для жизни, в то время как 100 кг «кабан», скорее всего, отделается лёгким недомоганием.

Это Я к тому что ВСЕ вещества поступающие в наш организм, в т.ч. яды расходуются на килограмм веса (это относится НЕ только к мышцам, но и к любой другой ткани, в т.ч. жировой).

Это же и относится к стероидам и прочей химии. Что ж вы, господа дрыщи, НЕ перечитываете количество химии на кг собственного веса, здесь мышление «категориями НЕ уместно». Есть у Меня два знакомых один 110 кг другой 60. Оба выполнили мастера спорта. От обоих слышал стандартную фразу: «на курс у меня выходит пачка «метана». Если счесть такую дозировку для тяжа приемлемой, то выходит что легковес – БЕЗБАШЕННЫЙ ХИМИК.

Любой кто начнёт городить что легковес по тому и легковес, что от природы НЕ может развить большую мышечную массу его ограничивает длинна костей, ростом НЕ вышел. Посмотрите на Ли Приста, который обладает ростом 164 см и все вопросы отпадут.

Ну и конечно, слышу выкрики с мест, что Реф от природы большой и обижает маленький народец.

Таких долбоёбов сразу посылаю на хуй, ибо сотни раз уже разъяснял кто Я и что Я. Эти долбоёбы всё равно НЕ будут упорно тренироваться, напротив, будут разглагольствовать о циклировании и о том что нет никакой необходимости в высококалорийном качественном питании. Им главное переспорить, поэтому и называют Меня в зависимости от ситуации – то дрищём, как на пауэрлифтер.ру («этот щуплый парень учит других тренироваться…» и фотка Моя где Я 90 кг вешу) или, напротив геркулесом от природы, забывая почему-то забывая, что этот «геркулес» впервые придя в жал лёжа 60 кг при весе 115.

Это Я сейчас говорю НЕ для того чтобы похвастаться или оправдаться. Я просто предупреждаю чтобы хуйню в форуме НЕ писали о которой уже сотни раз говорено-переговорено – всё равно снесу к хуям, дабы сия глупость НЕ сбивала с понталыги Металлбразеров.

Этой статьёй Я НИ в коей мере НЕ хочу обидеть кого-то, как бы заявив что талантливый легковес развивший невероятную силу, по сути ничего из себя НЕ представляет. Напротив, Я хочу этой статьёй послать подальше примазывающихся к этим талантливым атлетам дрыщей. Я имею в виду то, что Я много раз слышал, как эти самые дрыши канючат, дескать мне никогда НЕ видать мощного телосложения потому что Я невысокого роста – всего 175 см и сразу же гордится своим 100 килограммовым жимом лёжа, дескать я хардгейнер но центнер жму. Больше ему гордиться НЕ чем, ибо ничего больше НЕ делает.

Так вот, подобным господам, небезынтересно будет узнать, что многие специалисты считают рост 175 кг идеальным в бодибилдинге. Почему? А потому что при таком росте телосложение почти всегда пропорциональное, да и химии требуется меньше. Например, наш питерский бодибилдер Александр Вишневский, который «делал» всех в абсолютке на протяжении своей карьеры, Ты думаешь какой у него рост?

А любимый всеми эстетствующими педрилами Флекс Уиллер? А Рони Коулмен? Он всего на 5 см повыше – да, да его рост 180 см.

Короче, подытоживая, ещё раз перечислю факторы позволяющие более лёгкому атлету поднять больший вес:

1) Экипировка, дающая большую прибавку на малых весах.

2) Более пропорциональное телосложение или просто подходящее для конкретного движения: короткие руки – фора в жиме, но недостаток в становой тяге. Высокий рост – пиздато для становой, но длинные конечности будут ограничивать жим лёжа да и присед тоже. Пропорциональное телосложение позволяет иметь ровные показатели везде.

3) Прикрепление мышцы. Чем дальше от сустава прикреплена связка, тем больший вес способна поднять мышца. С другой стороны, чем ближе к суставу прикреплена связка, тем бОльшую скорость способна развить мышца той же силы (в этом с лучае человек может поднять меньший вес, но бьёт сильнее и бегает быстрее).

4) Тип мышечных волокон – чисто силовые или силовые обладающие повышенными выносливостными показателями.

5) Техника выполнения.

6) Силовой потенциал в общем. Как уже было сказано, дрыщи они силу определяют только по жиму лёжа, почему-то полагая что если есть жим то и всё остальное будет. Нет в любом виде спорта важен, прежде всего, сильный «стан», т.е. спина и ноги. И если ты жмёшь 150, а в наклоне тянешь столько же, то понятно, что сзади у Тебя лежит столько же мяса что и спереди, а соответственно и вес больше. В пауэрлифтинге – это НЕ есть гуд, а вот «жизненных» соревнованиях а ля стронгестмен, это необходимое условие.

Сюда же бросим темп тренировки, как уже было сказано – тренировка с промежутками отдыха между подходами в 2(на «верх» тела) – 5(при работе на «низ» тела) минуты – это адская работа, нежели поднятие повторного максимума раз в 10 минут.

Таким образом, хоть Мы и прошлись на бреющем полёте по нескольким темам, главный вывод, который нужно усвоить: сила и масса мышц – это один хер. Чтобы стать сильнее – нужно стать больше, а чтобы стать больше – нужно стать сильнее. И при этом постоянно помнить, что из воздуха мышцы НЕ растут.

[VUBlack]

Класная статейка, плюсанул. А кто автор, если не секрет?