Помогите определиться с программой.

[Nikolas027]

Привет всем нужен совет

Заниматься в зале постоянно не получается так как я моряк, дома 1-2 мес и в рейсе 2-3. На судах часто залы мягко говоря не очень, веса в лучшем случае до 100 кг штанга гантели по 15кг. Так вот вопрос как составлять программы, чередовать циклы? Опыта пока маловато.

 

Вес 86, рост 178 стаж-9мес из них в зале провел около 3,5мес.

Раньше немного занимался около года, лет 9 назад

 

Ж-110х8 П-125х12 Т-150х10 это в зале

[Арис]

Привет всем нужен совет

Заниматься в зале постоянно не получается так как я моряк, дома 1-2 мес и в рейсе 2-3. На судах часто залы мягко говоря не очень, веса в лучшем случае до 100 кг штанга гантели по 15кг. Так вот вопрос как составлять программы, чередовать циклы? Опыта пока маловато.

 

Вес 86, рост 178 стаж-9мес из них в зале провел около 3,5мес.

Раньше немного занимался около года, лет 9 назад

 

Ж-110х8 П-125х12 Т-150х10 это в зале

Думаю что если ты дома будешь заниматься с большими весами 1-2 мес, то в море делай упор на подтягивания с доп. весом, плечи. Для плечей много железа не надо. Остальное можно в поддерживающем режиме. 100 кг нормально можно загрузить на 10 повторений.

Подходить надо творчески в любом случае, ведь ты даже не можешь гарантировать, что будет именно такой набор снарядов, под который составят тебе прогу. Судно тоже может быть разное, я так понимаю.

[MaJ0r]

Привет всем нужен совет

Заниматься в зале постоянно не получается так как я моряк, дома 1-2 мес и в рейсе 2-3. На судах часто залы мягко говоря не очень, веса в лучшем случае до 100 кг штанга гантели по 15кг. Так вот вопрос как составлять программы, чередовать циклы? Опыта пока маловато.

 

Вес 86, рост 178 стаж-9мес из них в зале провел около 3,5мес.

Раньше немного занимался около года, лет 9 назад

 

Ж-110х8 П-125х12 Т-150х10 это в зале

Хорошая физподготовка у моряков, плюсанул )

[Nikolas027]

Думаю что если ты дома будешь заниматься с большими весами 1-2 мес, то в море делай упор на подтягивания с доп. весом, плечи. Для плечей много железа не надо. Остальное можно в поддерживающем режиме. 100 кг нормально можно загрузить на 10 повторений.

Подходить надо творчески в любом случае, ведь ты даже не можешь гарантировать, что будет именно такой набор снарядов, под который составят тебе прогу. Судно тоже может быть разное, я так понимаю.

 

Думаю больше на изоляцию работать пока в рейсе, а дома базу делать.

100кг маловато я 16-20р делаю

В общем расти в рейсе не получится

 

Хорошая физподготовка у моряков, плюсанул )

Спасибо, стараюсь :du:

 

Интересует больше как планировать прогресс, после работы с маленькими весами нужно время чтобы перейти к большим, как это делается, сколько времени на адаптацию так сказать? :gh:

[Арис]

Думаю больше на изоляцию работать пока в рейсе, а дома базу делать.

100кг маловато я 16-20р делаю

В общем расти в рейсе не получится

Спасибо, стараюсь :du:

 

Интересует больше как планировать прогресс, после работы с маленькими весами нужно время чтобы перейти к большим, как это делается, сколько времени на адаптацию так сказать? :gh:

Слишком много неизвестных в твоем случае. Какой максимальный вес ты будешь делать в море? Это -Х.

Теперь принимаем что Х = 0.8 макс. Следует, что теоретически ты можешь стартовать с 90-100 кг. Разве это мало? При условии, что в море у тебя Х = 100кг и Х = макс.

Осинди у нас математик, поправит если что. Думаю, смысл ты уловил. Считаю, что раскачка не нужна.

Повторюсь, что все надо делать творчески. На штангу всегда можно пару гантель присобачить, сам так делал, когда малых блинов в обрез было.

[55Pavilion]

Муравьев писал в одной из книг, можно тренировать "сотку" на разы. Т.е. пожать 100 кг максимум раз. Подобие "русского жима". А можно с шириной хвата поэкспериментировать. Я сейчас на наклонной начал жать широким -10 кг от рабочего.

[Nikolas027]

Слишком много неизвестных в твоем случае. Какой максимальный вес ты будешь делать в море? Это -Х.

Теперь принимаем что Х = 0.8 макс. Следует, что теоретически ты можешь стартовать с 90-100 кг. Разве это мало? При условии, что в море у тебя Х = 100кг и Х = макс.

Осинди у нас математик, поправит если что. Думаю, смысл ты уловил. Считаю, что раскачка не нужна.

Повторюсь, что все надо делать творчески. На штангу всегда можно пару гантель присобачить, сам так делал, когда малых блинов в обрез было.

 

Ok будем работать творчески :gh:

[Axwell]

День добрый уважаемые форумчани :dk: В связи с некоторыми причинами приходится переходить с 4-х дневного тренинга на 3-х дневный. За основу взял вариант Гончарова. С одним из уважаемых мною форумчан немного подкорректировали её. Хочется ещё услышать другие советы, может что-то где-то поменять местами, добавить, убавить ... лично мне программа нравится, но не могу справится с тягой рывковой, а заменить не знаю чем :bw:

 

I. Понедельник. Широчайшие, дельты, ноги.

1. Подтягивания среднешироким за голову 5 макс

2. тяга гантели 4х8;

3. жим стоя 2х8;3х6;

5. приседания 2х8;3х5;

6. тяга толчковая 2х8;3х6;

7. подъем ног в висе 3-4max

 

II. Среда. Широчайшие, дельты, грудь.

1. Подтягивания среднешироким за голову 5 макс

2. жим гантелей сидя 2х8;3х5;

3. тяга штанги в наклоне 2х8;3х5;

4. жим стоя 2х8;3х6;

5. жим наклонный среднешироким хватом 2х8;3х6;

6. жим лежа средним или среднешироким хватом 8;6;3х4;

 

III. Пятница. Ноги, грудь, руки.

1. приседания 2х8;3х5;

2. тяга толчковая 2х8;3х6;

3. жим наклонный среднешироким хватом 2х8;3х6;

4. жим лежа средним или среднешироким хватом 8;6;3х4;

5. Подтягивания среднешироким к груди 5макс

7. подъем ног в висе 3-4max

Изменено 26 декабря, 2011 пользователем Axwell

[xx07xx]

раздели широчайшие и грудь в разные дни

[peregar]

Какая цель программы? Сбросить мясо? Как восстанавливаться и когда? Какая при такой программе фарм поддержка?