peregar Опубликовано 26 декабря, 2011 Опубликовано 26 декабря, 2011 раздели широчайшие и грудь в разные дни Куда разделять за три дня дважды на ноги, спину, грудь и дофига подсобки?
xx07xx Опубликовано 26 декабря, 2011 Опубликовано 26 декабря, 2011 Куда разделять за три дня дважды на ноги, спину, грудь и дофига подсобки? нахер подсобку. Определить 3-+дневный сплит - ноги , грудь и спину в разные дни. Биц и триц с длеьтами в разные дни и прикрутить к любой "большой" Три упражнения на "крупную" мышцу и два на мелкую. Только базу. Все. Ну не нравится мне прога Гончарова
Axwell Опубликовано 26 декабря, 2011 Опубликовано 26 декабря, 2011 (изменено) Какая цель программы? Сбросить мясо? Как восстанавливаться и когда? Какая при такой программе фарм поддержка? Ну собственно поднабрать мышечной массы. А почему сбросить ? На данный момент принимаю креатин, аминки олимповские, отдельно доедаю остатки экстенда, ну и мальта + ванька. Изменено 26 декабря, 2011 пользователем Axwell
peregar Опубликовано 26 декабря, 2011 Опубликовано 26 декабря, 2011 Ну собственно поднабрать мышечной массы. А почему сбросить ? На данный момент принимаю креатин, аминки олимповские, отдельно доедаю остатки экстенда, ну и мальта + ванька. Чем больше у тебя будет тренировок на неделе на одну и ту же МГ не значит что ты наберешь больше массы. Тебе достаточно будет классического сплита: Спина/бицепс Грудь/трицепс Ноги/плечи
Axwell Опубликовано 26 декабря, 2011 Опубликовано 26 декабря, 2011 (изменено) Чем больше у тебя будет тренировок на неделе на одну и ту же МГ не значит что ты наберешь больше массы. Тебе достаточно будет классического сплита: Спина/бицепс Грудь/трицепс Ноги/плечи У Гончарова что-то есть по этой схеме ? Изменено 26 декабря, 2011 пользователем Axwell
peregar Опубликовано 26 декабря, 2011 Опубликовано 26 декабря, 2011 У Гончарова что-то есть по этой схеме ? По Гончарову не знаю, но по законам физиологии так будет эфективней))) Мышци не ростут в зале, они ростут в дни отдыха и тебе для роста массы нужно давать им хорошо восстановится, а не травмировать их через день. Восстановление это всего лишь возврат мышц к первоначальному виду, но этого мало, всех нас интересует гипертрофия (уплотнение и увеличение мышечных клеток), а суперкомпинсация через день невозможна.
ShutUpWoman Опубликовано 30 января, 2012 Автор Опубликовано 30 января, 2012 Друзья. Меняю программу, со след недели. Стаж занятий примерно 5 месяцев. Пн Жим лежа Разводки гантелей лежа ПШНБ Изоляция на бицепс Ср Жим ногами Икры в тренажере + подъем на носках на икры в смитта Отжимания на трицепс Французский жим Пт Тяга верхнего за спину Тяга нижнего блока к груди Жим на наклонной скамье Отжимания на брусьях Жим гантелей сидя Становую не люблю, приседания приелись уже. Что убрать, добавить? Цель масса. Рост вес 178-65
vlad_leo Опубликовано 30 января, 2012 Опубликовано 30 января, 2012 Друзья. Меняю программу, со след недели. Стаж занятий примерно 5 месяцев. Пн Жим лежа жим гантелей на наклонной Разводки гантелей лежа ПШНБ Изоляция на бицепс Ср присед или фронтальный присед маст хэв Жим ногами Икры в тренажере + подъем на носках на икры в смитта Отжимания на трицепс Французский жим Пт подтягивания Тяга верхнего за спину Тяга штанги к поясу Тяга нижнего блока к груди Жим гантелей сидя махи гантелями вперед махи гантелями в стороны Становую не люблю, приседания приелись уже. Что убрать, добавить? Цель масса. Рост вес 178-65 только единственное я бы М.Г. местами поменял в сплитах
Рекомендуемые сообщения