мяля Опубліковано: 15 вересня 2011 Опубліковано: 15 вересня 2011 (змінено) Здоров ребята прошу помощи ,нужен тренинг без прокачки ног.Понимаю это глупо и без ног будет трудно набрать массу но выхода нет.Так-как жим,присед,и становая три кита бодибилдинга.Я занимался очень давно потом забросил этой зимой пошол в зал и гдето через6 месяцев на работе травмировал бадро, выличил .Док.сказал через месяц в зал,но присед,становая идёт с болью.Присед убрал а становую заменил мёртвой тягой на утро на ногу встать не могу .Начал качатся без нагрузки на ноги ,но хотелось бы это делать с толком . О себе 27 лет вес 70 рост 174 эктоморф жим 80кг мертвая тяга 120кг Может хто-то даст такую прогу или поможет советом . заранее спасибо Змінено 15 вересня 2011 користувачем мяльчик
55Pavilion Опубліковано: 15 вересня 2011 Опубліковано: 15 вересня 2011 Программа занятий Вт Подтягивания 3х6 Тяга блока к груди 3х6 Тяга шт в наклоне 3х8 Трапы в блоке 3х10 Гиперэкстензия 2х15 Ср Бицепс шт стоя 3х6 Французский жим лежа 3х6 Бицепс шт стоя обратным 3х6 Жим лежа узким хватом 3х6 Предплечья шт на лавке 3х10 Пресс 2х15 Пт Присед 3 подхода Тяга на прямых 3х10 Икры со шт на плечах 3 подхода Икры в блоке 3 подхода Вс Жим лежа 3 подхода Жим наклон 3х6-8 Отжимания на брусьях 2х6 Протяжка на дельты 2х6 Махи стоя 2х12 Махи наклон 3х12 Вот моя, убираешь ноги и на 3 раза в нед раскидываешь. ЗЫ ЖРАТЬ ТЕБЕ НУЖНА, А НЕ ЕСТЬ, ШО ЗА ВЕС ТАКОЙ, 70 КГ?!!!!!!
81eg Опубліковано: 15 вересня 2011 Опубліковано: 15 вересня 2011 Так-как жим,присед,и становая три кита бодибилдинга. Становая не кит в бб.) Имхо на ноги забивать не нужно, хоть на тренажерах или с грифом, но закачивать. Люди после отрыва\разрыва мышц возвращаются к их тренеровкам\хоть и не с такими весами как ранее\.
Outlawif Опубліковано: 15 вересня 2011 Опубліковано: 15 вересня 2011 Люди после отрыва\разрыва мышц возвращаются к их тренеровкам\хоть и не с такими весами как ранее. Паундстоун уже во всю в стронге, после отрыва квадрицепса, и веса те же :) Все зависит от мотивации...
xx07xx Опубліковано: 15 вересня 2011 Опубліковано: 15 вересня 2011 Pavilio, 3х6 это смело на сейчас.....и т травмоопасно..я, надеюсь, ты сейчас увеличил кол-во повторений?) зы. 3х6 мне кажется можно делать раз в 2-3 недели не чаще...пускай меня поправят...
Skodnik Опубліковано: 15 вересня 2011 Опубліковано: 15 вересня 2011 Становую вообще можно не делать... А мертвую тягу заменить на приседания с блинами, но не большими весами. для того что бы приучить мышцу
55Pavilion Опубліковано: 15 вересня 2011 Опубліковано: 15 вересня 2011 Pavilio, 3х6 это смело на сейчас.....и т травмоопасно..я, надеюсь, ты сейчас увеличил кол-во повторений?) зы. 3х6 мне кажется можно делать раз в 2-3 недели не чаще...пускай меня поправят... Заменил, на 3 по 4 :) Шутю. Ща мало времени, приходится экономить на зале, ипашу интенсивно в 10 повторов, смотря где. Тренировка 1 час длится, с великом в начале и растяжкой в конце, иногда и душ сюда входит.
xx07xx Опубліковано: 15 вересня 2011 Опубліковано: 15 вересня 2011 Заменил, на 3 по 4 :) Шутю. Ща мало времени, приходится экономить на зале, ипашу интенсивно в 10 повторов, смотря где. Тренировка 1 час длится, с великом в начале и растяжкой в конце, иногда и душ сюда входит. ой только не надо жаловаться, что у тебя мало времени...))))вот брехун)
55Pavilion Опубліковано: 15 вересня 2011 Опубліковано: 15 вересня 2011 ой только не надо жаловаться, что у тебя мало времени...))))вот брехун) В 6 с работы прихожу, туда-сюда, в зал, потом домой дела-дела-дела, в 10 спать. А еще хавать готовить, на работу собраться, кароч, е нема времени и тчк. :Cherna_04:
Рекомендовані повідомлення
Створіть акаунт або увійдіть у нього для коментування
Ви маєте бути користувачем, щоб залишити коментар
Створити акаунт
Зареєструйтеся для отримання акаунту. Це просто!
Зареєструвати акаунтУвійти
Вже зареєстровані? Увійдіть тут.
Увійти зараз