Тренинг после травмы

[мяля]

Здоров ребята прошу помощи ,нужен тренинг без прокачки ног.Понимаю это глупо и без ног будет трудно набрать массу но выхода нет.Так-как жим,присед,и становая три кита бодибилдинга.Я занимался очень давно потом забросил этой зимой пошол в зал и гдето через6 месяцев на работе травмировал бадро, выличил .Док.сказал через месяц в зал,но присед,становая идёт с болью.Присед убрал а становую заменил мёртвой тягой на утро на ногу встать не могу .Начал качатся без нагрузки на ноги ,но хотелось бы это делать с толком .

О себе

27 лет вес 70 рост 174

эктоморф

жим 80кг

мертвая тяга 120кг

Может хто-то даст такую прогу или поможет советом .

заранее спасибо

Изменено 15 сентября, 2011 пользователем мяльчик

[55Pavilion]

Программа занятий

Вт

Подтягивания 3х6

Тяга блока к груди 3х6

Тяга шт в наклоне 3х8

Трапы в блоке 3х10

Гиперэкстензия 2х15

 

Ср

Бицепс шт стоя 3х6

Французский жим лежа 3х6

Бицепс шт стоя обратным 3х6

Жим лежа узким хватом 3х6

Предплечья шт на лавке 3х10

Пресс 2х15

 

Пт

Присед 3 подхода

Тяга на прямых 3х10

Икры со шт на плечах 3 подхода

Икры в блоке 3 подхода

 

Вс

Жим лежа 3 подхода

Жим наклон 3х6-8

Отжимания на брусьях 2х6

Протяжка на дельты 2х6

Махи стоя 2х12

Махи наклон 3х12

 

Вот моя, убираешь ноги и на 3 раза в нед раскидываешь.

 

ЗЫ ЖРАТЬ ТЕБЕ НУЖНА, А НЕ ЕСТЬ, ШО ЗА ВЕС ТАКОЙ, 70 КГ?!!!!!!

[81eg]

Так-как жим,присед,и становая три кита бодибилдинга.

Становая не кит в бб.)

 

Имхо на ноги забивать не нужно, хоть на тренажерах или с грифом, но закачивать.

Люди после отрыва\разрыва мышц возвращаются к их тренеровкам\хоть и не с такими весами как ранее\.

[Outlawif]

Люди после отрыва\разрыва мышц возвращаются к их тренеровкам\хоть и не с такими весами как ранее.

Паундстоун уже во всю в стронге, после отрыва квадрицепса, и веса те же :) Все зависит от мотивации...

[OHIXA]

А какого рода травма была?

[xx07xx]

Pavilio, 3х6 это смело на сейчас.....и т травмоопасно..я, надеюсь, ты сейчас увеличил кол-во повторений?)

зы. 3х6 мне кажется можно делать раз в 2-3 недели не чаще...пускай меня поправят...

[Skodnik]

Становую вообще можно не делать...

А мертвую тягу заменить на приседания с блинами, но не большими весами. для того что бы приучить мышцу

[55Pavilion]

Pavilio, 3х6 это смело на сейчас.....и т травмоопасно..я, надеюсь, ты сейчас увеличил кол-во повторений?)

зы. 3х6 мне кажется можно делать раз в 2-3 недели не чаще...пускай меня поправят...

Заменил, на 3 по 4 :)

Шутю.

Ща мало времени, приходится экономить на зале, ипашу интенсивно в 10 повторов, смотря где. Тренировка 1 час длится, с великом в начале и растяжкой в конце, иногда и душ сюда входит.

[xx07xx]

Заменил, на 3 по 4 :)

Шутю.

Ща мало времени, приходится экономить на зале, ипашу интенсивно в 10 повторов, смотря где. Тренировка 1 час длится, с великом в начале и растяжкой в конце, иногда и душ сюда входит.

 

ой только не надо жаловаться, что у тебя мало времени...))))вот брехун)

[55Pavilion]

ой только не надо жаловаться, что у тебя мало времени...))))вот брехун)

В 6 с работы прихожу, туда-сюда, в зал, потом домой дела-дела-дела, в 10 спать. А еще хавать готовить, на работу собраться, кароч, е нема времени и тчк. :Cherna_04: