rage Posted September 23, 2011 Posted September 23, 2011 Всем привет. Заранее извиняюсь за созданную тему-обыскал весь форум,но ничего что бы мне подошло не нашел Рост 182,Вес 85,16 лет Проблема в том,что не имею правильно составленной программы.Сейчас работаю по такой: Жим лежа 10х50 10х60 9х65 до отказах65 На скамье Скотта 11х35 10х35 до отказах35 Разводка 12х16 11х16 до отказах16 Верхняя тяга за спину 12х55 11х60 до отказах65 И так 3 раза в неделю,те же веса, те же подходы, те же упражнения Знаю что не правильно,но толкового человека в зале,который помог бы-нету. Заранее благодарю за помощь. Так же хочу заметить-Употребляю Л-карнитин перед тренивкой 2 табы по 700мг Питаюсь 3 раза в день от силы-по минимуму,так как хочу скинуть вес,несколько лишних кг есть После тренировки бегаю (надеваю много теплой одежды)15-30мин
55Pavilion Posted September 23, 2011 Posted September 23, 2011 Всем привет. Заранее извиняюсь за созданную тему-обыскал весь форум,но ничего что бы мне подошло не нашел Рост 182,Вес 85,16 лет Проблема в том,что не имею правильно составленной программы.Сейчас работаю по такой: Жим лежа 10х50 10х60 9х65 до отказах65 На скамье Скотта 11х35 10х35 до отказах35 Разводка 12х16 11х16 до отказах16 Верхняя тяга за спину 12х55 11х60 до отказах65 И так 3 раза в неделю,те же веса, те же подходы, те же упражнения Знаю что не правильно,но толкового человека в зале,который помог бы-нету. Заранее благодарю за помощь. Так же хочу заметить-Употребляю Л-карнитин перед тренивкой 2 табы по 700мг Питаюсь 3 раза в день от силы-по минимуму,так как хочу скинуть вес,несколько лишних кг есть После тренировки бегаю (надеваю много теплой одежды)15-30мин Велик, бег, турник, брусья, игры с мячом. имхо.
rage Posted September 23, 2011 Author Posted September 23, 2011 бег, турник, брусья, игры с мячом. имхо. да это и так каждый день.Да и вопрос был задан о программе,а не о "какими видами спорта мне заняться?" Не сочти за грубость.
55Pavilion Posted September 23, 2011 Posted September 23, 2011 (edited) да это и так каждый день.Да и вопрос был задан о программе,а не о "какими видами спорта мне заняться?" Не сочти за грубость. Ты не понял меня. Ноги ты не качаешь, зачем они, правильно? Правильно! сарказм Главное грудь и бицепс!!! Ты худеешь? Худеешь! Теперь разбираем мой пост. Бег и велик - кардио тренинг! Который дает разгон метаболизма, что приводит к потере жира. Турник и брусья наработка мяса, которой для груд, спины и рук, хватит!!! Игры с мячом, еще дополнительное кардио. Еслине не устраивает, то вот: Грудь + трицеп (Жим, брусья, француз) Спина + бицепс (подтягивания, тяга шт, штанга на биц) Ноги + плечи (Присед, румынская, жим стоя/сидя, махи) Edited September 23, 2011 by Pavilio
Ark Posted September 23, 2011 Posted September 23, 2011 Питаюсь 3 раза в день от силы-по минимуму,так как хочу скинуть вес,несколько лишних кг есть а надо 5-6 раз, маленькими порциями, способствует разгону метаболизма/сжиганию жира
paraschyk1 Posted September 23, 2011 Posted September 23, 2011 Если ты с Винницы могу подкинуть ном. тел. мс по тяжол атлетике,работает тренером,он тебя посмотрит и что-то подскажет!
rage Posted September 23, 2011 Author Posted September 23, 2011 Если ты с Винницы могу подкинуть ном. тел. мс по тяжол атлетике,работает тренером,он тебя посмотрит и что-то подскажет! а где работает,если не секрет?
paraschyk1 Posted September 23, 2011 Posted September 23, 2011 а где работает,если не секрет? Узнаю напишу.Неохота что-то не то написать!
rage Posted September 23, 2011 Author Posted September 23, 2011 Узнаю напишу.Неохота что-то не то написать! ок)я просто сейчас в "Юге небес" тренируюсь...может видел
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now