Техника упражнений - видео

[km123456]

Еще упражнения.

Хорошо махающая тетя оказалась дядей :) Что скажете про его технику в других упражнениях?

 

Боковые махи гантелями (Разведение гантелей в стороны)

<object style="height: 390px; width: 640px"><param name="movie" value="https://www.youtube.com/watch?v=7z2WAlRCASg?version=3"><param'>https://www.youtube.com/watch?v=7z2WAlRCASg?version=3"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowScriptAccess" value="always"><embed src="https://www.youtube.com/watch?v=7z2WAlRCASg?version=3" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowScriptAccess="always" width="640" height="360"></object>

 

Тяга штанги в наклоне

<object style="height: 390px; width: 640px"><param name="movie" value="https://www.youtube.com/watch?v=98H5K0DYXZo?version=3"><param'>https://www.youtube.com/watch?v=98H5K0DYXZo?version=3"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowScriptAccess" value="always"><embed src="https://www.youtube.com/watch?v=98H5K0DYXZo?version=3" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowScriptAccess="always" width="640" height="360"></object>

 

<object style="height: 390px; width: 640px"><param name="movie" value="

name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowScriptAccess" value="always"><embed src="

type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowScriptAccess="always" width="640" height="360"></object>

Не сильно ли он раскачивает корпусом?

 

Вообще-то это самое нелюбимое мое упражнение, наверное из-за роста, или просто правильную технику не освоил. Тяга Т-грифа сильно от него отличается? Может заменить?

 

ЗЫ Вынос коленей за носки при приседе - не ошибка.

Может и не ошибка, но нагрузка на колено при выносе возрастает. Чтобы сохранить колени, я и научился приседать по-лифтерски. Помогло. Правда не надолго - на втором цикле Фалеева заболело колено и весь цикл наперекосяк. Сейчас объемный тренинг пришелся как нельзя кстати, рабочие веса гораздо меньше.

Змінено 4 жовтня 2011 користувачем Mykolas

[yobilovus]

эти бы видосы повыкачивать к нам на сайт как-то

[km123456]

Так есть способы :) Гугл

 

Но для начала наверное надо отобрать самые лучшие, чем мы здесь и занимаемся.

[Outlawif]

Хорошо махающая тетя оказалась дядей :) Что скажете про его технику в других упражнениях?

Видимо все-таки тетя, ибо стоять раком получалось лучше. А в остальных роликах не порадовал. Разведения куда-то к ушам тянул, учитывая, что дельты работают примерно до положения в 70-80 градусов между плечом и корпусом, выносить так гантели вверх - просто глупо. Вполне достаточно до положения, когда плечо параллельно полу. При этом гантель ни в коем случае не выше плеча, лучше ниже, иначе нагрузка уходит вперед. Выше этого положения уже работают исключительно трапеции, мы их можем отдельно прокачать, если захотим. Вот нашел чуть получше, и объясняет хорошо:

Вообще с гантелями по 5 кило вся техника нахрен идет, такую гантель можно поднимать одними вращателями плеча, там ничего не понятно. Любой из демонстрантов взял бы гантели хотя бы по 15-20 кил и помахал, сразу стало бы понятно, куда и как их двигать.

 

Тягу комментировать не буду, но второй ролик получше. Вообще вариантов исполнения слишком много и все правильные. Я ее делаю как минимум в 3х вариантах, и всегда хватом сверху - обратный хват не для меня. Так что ортодоксальную технику особо не покажешь...

Может и не ошибка, но нагрузка на колено при выносе возрастает.

Нагрузка на колени выше при приседании в параллель, чем при приседах в полный сед с выносом коленей.

 

Если колени больные, то любой вариант для них одинаково плох. Надо лечить колени. В любом случае, техник приседа куда больше, чем техник тяги к поясу, я имею в виду правильных техник приседа, и каждая техника имеет право на жизнь и служит определенным целям. Вот тебе ссылка (с этого сайта видос не встраивается), чувак 295 кило приседает, без экипы, без бинтов, жопой в пол, с выносом коленей. Но вполне технично. Понятное дело, что на рекордных весах техника немного ломается, слабые места вылазят, у него немного колени играют в мертвой точке, но я бы не стал это называть ошибкой.

[km123456]

0utlaw, спасибо.

Значит все-таки буду долбить тягу в наклоне с небольшим весом и оттачивать технику. Если другие ее делают и я смогу.

А что скажешь про тягу Т-грифа? Это полноценная замена для тяги в наклоне или работает немного по-другому? Что лучше?

[Outlawif]

Лучше-хуже не бывает. Это просто немного разные упражнения.

[Valery]

Тягу комментировать не буду...

Я ее делаю как минимум в 3х вариантах, и всегда хватом сверху - обратный хват не для меня...

А я вот - наоборот, перешел исключительно на тягу в наклоне обратным хватом. Во-первых, намного лучше "чувствую" широчайшие, чем при прямом хвате, действительно, как в ролике комментировали, получается больше амплитуда в верхней фазе. А во-вторых (возможно это сугубо индивидуально, из-за ослабленного травмой хвата левой руки), мне так легче удерживать штангу и правильно выполнять упражнение. Рекомендую каждому попробовать оба варианта тяги и выбрать для себя наиболее подходящий.

Змінено 5 жовтня 2011 користувачем Val

[Outlawif]

Без лямок ее не делаю, так что хват не критичен. Обратным рекомендую попробовать на изогнутом грифе - единственный вариант, который мне более-менее понравился.

[MaJ0r]

Мне очень нравилась в свое время тяга именно обратным хватом, ощущения аналогичные как у Val. И вес рабочий был приличный.

[Valery]

Мне очень нравилась в свое время тяга именно обратным хватом, ощущения аналогичные как у Val. И вес рабочий был приличный.

В том-то и дело, что мне обратный хват позволяет еще и приличный вес тянуть абсолютно правильно и с полным "ощущением" широчайчих.

Но я, ни в коем случае, не указываю, что только так и нужно - каждому свое (Аутло тому пример - обратный хват ему вообще "не идет" по его словам), просто нужно попробовать оба варианта и определить, где лучше проработка и т.п. Тем более, что при одном и том же хвате, упражнение можно слегка модифицировать, по крайней мере, до 3-х вариаций, где будет "грузиться" верх, середина и низ широчайших.

В общем, как всегда, нужно творчески отнестить к правильной технике.