Техника упражнений - видео

[Outlawif]

Низ отдельно от верха вообще никак не получится задействоваать в реальной жизни. Верх без низа можно зацепить жимами вверх, типа армейского. Правда, лишь немножко, на 5% дельтам помочь. То фигня. Ты посмотри как средина груди работает! А еще "на подрезку", на разделение, жесткость, хлесткость и пик грудных. А еще ширину и глубину.

[OlegRO]

и щель между грудными на глазах заростает)

[OlegRO]

Почему вокруг упражнения "гиперэкстензия" всегда много споров. Кто-то считает это упражнение полезным, кто-то очень полезным. Но почему-то многие забывают, что выполнять любое упражнение, в том числе и гиперэкстензию, можно используя различные техники и преследовать разные задачи. В этом ролике рассмотрим как данное упражнение можно использовать для решения задачи развития подвижности позвоночника и тренировки мышц, которые его выпрямляют.

[OlegRO]

Це близько до золотого стандарту сили підколінного сухожилля: скандинавське скручування підколінного сухожилля. Нещодавно я зламав щиколотку і шукав спосіб ефективно навантажити задній ланцюг без використання щиколотки. У мене задній ланцюг сильніший, ніж середній, але скандинавська станова тяга запалила мої підколінні сухожилля так, як я ніколи раніше не відчував.

 

Деталі

 

Скандинавська станова тяга – це, по суті, зважений шарнір підколінного сухожилля. Але я б розглянув його ближче до скандинавського скручування підколінного сухожилля, тому що це єдина інша вправа, де я відчував подібний рівень майже максимального залучення підколінного сухожилля. Ви можете легко регулювати рівень складності, збільшуючи або зменшуючи вагу на штанзі. Перший раз, коли я спробував це, я зміг використати лише 30 кг (близько 66 фунтів), але після чотирьох тижнів поспіль я працював до 65 кг (143 фунти) за п’ять підходів. Перш ніж спробувати, переконайтеся, що ви володієте силою, необхідною для виконання підйому сідниць або підколінного сухожилля під вагою тіла. Якщо у вас немає кріплення для стопи, скористайтеся тренажером для підтягування широт, коли ви встанете на коліна на сидінні назад, і використовуйте наколінники, щоб закріпити ноги. Або скористайтеся лавкою та верстатом Сміта. Покладіть на гриф накладку, щоб закріпити ноги. Щоб ефективно зміцнити підколінні сухожилля та задній ланцюг, дотримуйтеся основ (станова тяга, румунська станова тяга та підйоми сідниць). Вам не потрібно винаходити велосипед заново. Однак, якщо ви сильні, любите пробувати нові вправи або маєте травму стопи/щиколотки, скандинавська станова тяга – це вправа з неймовірно високою ціною. – Таннер Шак

оригинал

This is a close relative to the gold standard of hamstring strength: the Nordic hamstring curl. I recently broke my ankle and was looking for a way to effectively load my posterior chain without using my ankle. I have a stronger-than-average posterior chain, but the Nordic deadlift lit up my hamstrings in a way I'd never experienced before.

 

The Details

 

The Nordic deadlift is essentially a weighted hamstring hip hinge. But I'd consider it closer to a Nordic hamstring curl because that's the only other exercise where I've experienced a similar level of near-maximal hamstring engagement. You can easily adjust the difficulty level by increasing or decreasing the weight on the bar. The first time I tried it, I was only able to use 30kg total (about 66 pounds), but after hitting it for four consecutive weeks, I worked up to 65kg (143 pounds) for sets of five. Before you try it, make sure you possess the requisite strength to perform glute ham raises or hamstring hip hinges at bodyweight. If you don't have a foot attachment, use a lat pulldown machine where you kneel on the seat backward and use the knee pads to secure your legs down. Or use a bench and Smith machine. Place a pad on the bar to secure your legs. To strengthen your hamstrings and posterior chain effectively, stick to the basics (deadlifts, Romanian deadlifts, and glute-ham raises). You don't need to reinvent the wheel. However, if you're strong, enjoy trying new exercises, or have a foot/ankle injury, the Nordic deadlift is an incredibly high value-for-time exercise. – Tanner Shuck

 

[OlegRO]

Состояние активной недостаточности - это одно из биомеханических особенностей наших мышц. Что это такое и в каких мышцах эта состояние появляется вы узнаете просмотрев этот ролик.

[Terror]

Давно не смотрел Мокшина

Что-то он в Америке неплохо так набрал. Даже руки, которые всегда были отстающими выглядят уже получше

 

phpBB [media]

[Terror]

phpBB [media]

[coleman79]

phpBB [media]

Так все-таки "Спасокукоцкий" работает))

[SRZ]

с каких это пор никулин украинцем стал?))) я про инфу о канале)