Maj0r

[MaJ0r]

0utlaw

как и просил выкладываю видео жима лежа узким хватом. На рожу не обращайте внимания ) Сегодня было непросто на тренировке. Аппетит после, просто зверский и это без ничего )

[xx07xx]

локти не прижимаешь? смотрю под 45 как на лифтерском жиме) и не до касания......

Змінено 19 жовтня 2011 користувачем xx07xx

[MaJ0r]

локти не прижимаешь? смотрю под 45 как на лифтерском жиме) и не до касания......

Локти не прижимаю, есть мнение что в данном упражнении это ни к чему. А по-поводу касания, вот отвык на СМТ опускать низко и теперь неудобно. Вес в ролике конечно могу опустить куда угодно, но если повесить килограмм 80 то кисти уже явно не обрадуются касанию. Наверное неправильно жму.

[Outlawif]

При такой технике - больно? В каком участке амплитуды? Тут можно поэкспериментировать. Например опускать чуть выше (вес возможно придется уменьшить).

 

Опускать до касания груди не обязательно, более того, с немного забитыми предплечьями еще хрен получится, все равно подсобка больше на трицепс, а он сильнее всего включается со второй половины амлитуды.

[MaJ0r]

При такой технике - больно? В каком участке амплитуды? Тут можно поэкспериментировать. Например опускать чуть выше (вес возможно придется уменьшить).

 

Опускать до касания груди не обязательно, более того, с немного забитыми предплечьями еще хрен получится, все равно подсобка больше на трицепс, а он сильнее всего включается со второй половины амлитуды.

При такой амплитуде не больно, наоборот, опускал максимально низко, если выше будет болеть, и при съеме болит, поэтому ложусь так чтобы штанга была уже ниже уровня груди. Вес в принципе легкий, 65кг, но больше пока не хочу. Грудь понемногу проходит, но жму все равно через боль. Закачиваю разводкой в тренажере.

После этих жимов и разводки, не могу какое-то время нормально взяться за штангу на приседаниях, забиты плечи, не тянутся совсем, проходит минут через 20.

[Outlawif]

После этих жимов и разводки, не могу какое-то время нормально взяться за штангу на приседаниях

Как мне это знакомо. Практически под самые блины берешься, и все равно тянет.

 

Если в такой технике не больно - в такой технике и делай, чего мудрить. 65кг вроде вписываются в 50% ПМ?

 

На следующей неделе поэкспериментируем с жимом на паузу - надо узнать как отреагирует твоя грудная на это издевательство. Чтобы сдать на КМС все равно придется с паузой жать.

[MaJ0r]

Как мне это знакомо. Практически под самые блины берешься, и все равно тянет.

 

Если в такой технике не больно - в такой технике и делай, чего мудрить. 65кг вроде вписываются в 50% ПМ?

 

На следующей неделе поэкспериментируем с жимом на паузу - надо узнать как отреагирует твоя грудная на это издевательство. Чтобы сдать на КМС все равно придется с паузой жать.

На следующей неделе буду в Турции, вряд ли там в зале получится 100кг найти и лавку нормальную. В принципе итак почти пауза получается, из-за вышеописанных проблем с грудью опускаю штангу очень медленно.

Если экспериментировать с паузой, на каком весе лучше это делать и в какое время?

63__68___75__83___88____95__100__108 100 88 75 63 кг

____5________5__________5*4

5 4 2*3 2*3 3*2

5 5 4*5

6 5 2*4 2*3 2*2 2*3 4 6 8

Змінено 19 жовтня 2011 користувачем MaJ0r

[Outlawif]

На паузу работа в пределах 50-70% планируется, ну начнем понятное дело с 50. Кроме собственно паузы, отрабатывается взрывной срыв.

[MaJ0r]

На паузу работа в пределах 50-70% планируется, ну начнем понятное дело с 50. Кроме собственно паузы, отрабатывается взрывной срыв.

Так это еще дополнительно жать или встраивать в имеющийся цикл?

[Outlawif]

Мы добавим это как подсобку. Пока еще не знаю куда. Ну в Турции точно не надо.