Maj0r

[MaJ0r]

Мы добавим это как подсобку. Пока еще не знаю куда. Ну в Турции точно не надо.

Спасибо за подробные разъяснения :az:

[Etev]

Аутлоу, будь добр, расскажи подробней: по какому принципу и когда добавляются упражнения в подсобку в сабжевой схеме?

[Outlawif]

На начальном этапе - методом научного тыка. Далее подсобка подстраивается под нужды спортсмена - его слабые стороны, возможно такие особенности как травма (в данном случае). Разумеется, если трениовать человека не первый год, то можно и сразу подобрать что-то целенаправленное, зная уже заранее слабые места.

 

На первых этапах ее можно вообще не добавлять, я же дал очень немного упражнений, только для того, чтобы повысить нагрузочный коридор и увеличить общий объем, т.к. Майор до этого трениовался по экстремально низкообъемной высокомощностной схеме (СМТ) и посему имеет некоторый пробел в выносливости. А для роста силы необходимо построить функциональную базу, которой нет. Поэтому подсобку добавил сразу.

 

Вообще каждый отдельный человек индивидуален, поэтому и подбирать надо индивидуально. Как видишь, в процессе приходится вносить коррективы.

[Etev]

Считаешь, что косвенной нагрузки на бицепс бедра и икры хватает в процентовке или это было пожелание спортсмена?

И ещё. А почему именно высокая тяга, а не швунг, например? Это из-за тройного жима в неделю?

[Outlawif]

Пожелание было - акцент на жиме, остальные движения главное не растерять, поэтому вся схема упирается в жим и подсобки на ноги со спиной считай нету.

 

Сочетание высокой и рывковой тяги сделано с целью отойти от более трудоемкой становой, при этом не потеряв, а может и добавив к результату в ней. Кроме того, динамичная рывковая тяга как непривычное упражнение должно позитивно воздействовать на цнс и мышечную координацию. Про швунг не понял. Швунг делать не будем, во-первых и так большая нагрузка на верх, во-вторых он не особо поможет пожать больше. Кроме того технику пришлось бы ставить долго...

[MaJ0r]

Ну раз уж пошла такая пьянка, подробный разбор полетов, Аутлоу нужно ли увеличивать веса в подсобке или нет. Не то чтобы хочется это делать сейчас, но знать то надо )

[alex211284]

MaJ0r сколько у тебя занимает в среднем тренировка жим по программе+подсобка?

[MaJ0r]

MaJ0r сколько у тебя занимает в среднем тренировка жим по программе+подсобка?

Не засекал но со всеми процедурами, разделся, оделся, помылся, размялся, замялся не меньше двух часов

[MaJ0r]

Polu4ilosb potrenirovatbs9 na 4ugbine. Sorry for transliteration )

Ectb vopros po-povody rabo4ix vesov. Tyt grif nepon9tno skolko vesit(ot 10 do 15 na mou' vzgl9d), Pustb ly4we ves bydet nemnogo menbwe 4em perebratb s nim, potom po vozvraweniu mogno prodolgit trening, ne vozvrawatbs9 nazad? Thanks in advance )

[MaJ0r]

Турецкий не знаю, но по-турецки умею(почти С). Нашел переключение языков по-памяти ) Повторю вопрос, если нет возможности точно определить вес снаряда, его можно подобрать примерно +/- 5-10 кг, лучше пусть будет немного меньше вес, чем убить себя и перебрать с ним? Завтра хочу провести вторую тренинровку)