Ant11 Posted October 7, 2011 Posted October 7, 2011 (edited) Здравствуйте.. Много грамотных людей на форуме и доброжелательно настроенных.. Посему хотел бы уточнить несколько вопросов о тренинге.. Занимаюсь 3-й год, на более постоянной основе год.. Пробовал разные варианты сплитов..Сейчас придеоживаюсь стандартного Ноги\Дельты,Грудь/биц, Спина\трицепс..Работаю на массу(кол-во повторов 7-10), стараясь увеличивать веса.. ну наример: Жим на горизонт. 1х8х95,1х8х100,1х5х100,1х7(+1)х95 Тяга средним хватом на прямых(при увеличении веса чуть сгинаю колени) 1х8х80,1х8х115,1х8х125,1х6х140 Рост 176,вес нынче 87-88.. Собственно вопрос в построении дальнейших тренировок: Много информации,много разных подходов и мнений.. ну вот в частности,после массонаборного цикла,стоит например скинуть вес,увеличить кол-во подходов и поработать таким вот образом или сделать цикл силовой.?.Стоит ли переходить на 4-ёх дневный сплит(появится такая возможность!)... Цель постепенный набор мышечной массы,визуальный прогресс.. Edited October 7, 2011 by AntifriZ
yobilovus Posted October 7, 2011 Posted October 7, 2011 попробуй цыкл фалеева прогнать чтобы поднять силовые, раз три года занимаешся, в жл 100 кг. максимум как питаешся? как отдыхаешь? ноги тренишь?
vlad_leo Posted October 7, 2011 Posted October 7, 2011 Фалеев хорош для новичков, а для человека с трех летним стажем имхо не покатит. как по мне так сначала делают силовой цикл, чтоб поднять рабочие веса, потом массонаборный, а потом уже многоповторка для рельефа.
Ant11 Posted October 7, 2011 Author Posted October 7, 2011 ЭЭ..не три года,а третий год только пошёл!! на постоянной основе(т.е. без пропусков ГОД)..
yobilovus Posted October 7, 2011 Posted October 7, 2011 фалеев хорош для поднятия силовых не распыляясь на мелкие группы мышц хотя разные там другие силовые цыклы тоже могут быть применены а все остальное ты правильно сказал
Ant11 Posted October 7, 2011 Author Posted October 7, 2011 попробуй цыкл фалеева прогнать чтобы поднять силовые, раз три года занимаешся, в жл 100 кг. максимум как питаешся? как отдыхаешь? ноги тренишь? Питаться стараюсь качественно,может не всегда поучается,но в целом 5-ть раз в день стабильно..Каши,мясо, яйцы,овощи..некоторые добавки (пил и прот и гейнер).. отдыхаю-ночью сплю,ОСОБО не гуляю.. Ноги тренирую,в основном присед(120Х5),разгибание в тренажёре..
Ant11 Posted October 7, 2011 Author Posted October 7, 2011 Фалеев хорош для новичков, а для человека с трех летним стажем имхо не покатит. как по мне так сначала делают силовой цикл, чтоб поднять рабочие веса, потом массонаборный, а потом уже многоповторка для рельефа. Т.е в принципе имеет смысл год разделить на три цикла? Хорошо а ка кбыть с частотой прокачки мышц..в основоном я работаю над группой раз в неделю..и опять же таки много разных мнений..но в целом альтернативное,что над группой не меньше двух раз в неделю....Что по этому поводу?
yobilovus Posted October 7, 2011 Posted October 7, 2011 1. тебе сейчас набирать мышцу, а ближе к лету убрать лишний жирок - вот так будет правильнее, а не просто календарный год разбивать 2. наросить мышцу - есть куча тем на форуме - силовой тренинг, объемный трениг и т.д. поищи, почитай 3. частота прокачки мышц зависит от проги, которую ты выбрал бы
vlad_leo Posted October 7, 2011 Posted October 7, 2011 Т.е в принципе имеет смысл год разделить на три цикла? Хорошо а ка кбыть с частотой прокачки мышц..в основоном я работаю над группой раз в неделю..и опять же таки много разных мнений..но в целом альтернативное,что над группой не меньше двух раз в неделю....Что по этому поводу? есть темы методика наращивания силы обьемный тренинг их прочесть обяз как на силовом так и на обьемном тренинге можно качать одну группу дважды в неделю без проблем. просто на силовом цикле при выходе на 85% от ПМ и выше стоить чередовать тяжелые средние и легкие дни. К примеру тяжелый сед с 85% от ПМ, тогда становая должна быть легкой, а грудные средней тяжести тренировка. если дважды в неделю качать одну группу, то в любом случае одна тренька должна быть тяжелой, другая легкой - прорабатывающей.
Ant11 Posted October 7, 2011 Author Posted October 7, 2011 1.- т.е работать на массу увеличивая вес,кол-во повторов 8-10? 2. -так собственно в этом и вопрос..стои ли сейчас циклировать разнообразные виды тренинга(например) 3 месяца сила 3 масса 3-и рельеф.. или н езаморачиваться и работать на массу ещё год лишь с небольшими пару недельными откатами в весах и кол-ве трнировок? 3.- ну сплит я указал-стандартный.. набросал себе мысли по поводу пробы несколько другого сплита Ноги/Плечи, Грудь/Трицепс, Спина, Грудь/Бицепс..
Recommended Posts