Сбросить вес

[Ivanko]

Эх попробую себе пока калорий повысить до 1600-1700, а то начал часто срываться...

Недельку проверю будет ли вес дальше уходить.

 

Подскажите сколько примерно должно быть там Б/Ж/У, особенно интересуюсь на счет жиров, а то у меня под 50-60 выйдет их, не перебор?

[Michelangelo]

утром(7:15)-каша,грудка(рыба)

11:20 яблоко/банан(или 2)+иногда кефир(или Тотоша)

14:30-протеин (с молоком 2,5%)

16:00-каша с чем-то (кукуруза/ морковка по-корейски/рыба/кефир/грудка/йогурт...)

18:00-запеканка с изюмом и курагой (и, возможно, с сахаром..)

а дальше могу скушать яблочко,орехов,изюма или небольшой кусок запеканки.

 

бегаю так: 2 минуты 10 скорость(разминка)

1 минута 14,5 - 2 минуты 10 скорость - 3 минуты ходьба 6,5(6) скорость (повторяю 3-4 раза чтоб 10 кругов получилось не меньше или 21-25 минут)

уклон 2 градуса

 

перед треней иногда 10 мин Орбитрек .

 

Пил раньше много,но как стал кушать по-другому то стало сложно заставить себя пить (хз чего),но все равно литра 2,5-3 пью.

Изменено 13 апреля, 2012 пользователем Michelangelo

[Hvaran]

утром(7:15)-каша,грудка(рыба)

11:20 яблоко/банан(или 2)+иногда кефир(или Тотоша)

14:30-протеин (с молоком 2,5%)

16:00-каша с чем-то (кукуруза/ морковка по-корейски/рыба/кефир/грудка/йогурт...)

18:00-запеканка с изюмом и курагой (и, возможно, с сахаром..)

а дальше могу скушать яблочко,орехов,изюма или небольшой кусок запеканки.

 

бегаю так: 2 минуты 10 скорость(разминка)

1 минута 14,5 - 2 минуты 10 скорость - 3 минуты ходьба 6,5(6) скорость (повторяю 3-4 раза чтоб 10 кругов получилось не меньше или 21-25 минут)

уклон 2 градуса

 

перед треней иногда 10 мин Орбитрек .

 

Пил раньше много,но как стал кушать по-другому то стало сложно заставить себя пить (хз чего),но все равно литра 2,5-3 пью.

Изюм, курага и прочее это больше для набора. Полезно, но это быстрые угли ве равно.

Вечером запиханку или лучше тупо творог. Как я понял это после трени.

 

Если ты на дорожке бегаешь и там есть пульсометр то сделай минимум 25 минут бега но чтобы пульс был около 120

Каши и прочее убавь просто количество немного. Если там не совсем понтецки.

 

Банан или яблока разница существенна. Лучше уж яблоки, клетчаку получишь но углей не так много.

 

А так всё дерзай)

[Hvaran]

Эх попробую себе пока калорий повысить до 1600-1700, а то начал часто срываться...

Недельку проверю будет ли вес дальше уходить.

 

Подскажите сколько примерно должно быть там Б/Ж/У, особенно интересуюсь на счет жиров, а то у меня под 50-60 выйдет их, не перебор?

Смотря какой твой вес.

60 жира выйдет почти треть твоего рациона в кал. Много.

 

Если набор то на кг веса 2/1/4. Если сбрасываешь то лучше конечно 3/0,5/2. Но эти числа это всё субьективно, нужно смотреть по себе. И желательно есть в одно и тоже время!!

[Michelangelo]

Вечером запиханку или лучше тупо творог. Как я понял это после трени.

после трени протеин (примерно в 14:30) до тренировки и после 2 часа не ем.(может слишком пауза большая вместе с треней получается ~5:30 часов на одном протеине)

 

изюм,курага,запеканка - это скорее для лакомства :) люблю сладкое просто...скучаю..

[Hvaran]

после трени протеин (примерно в 14:30) до тренировки и после 2 часа не ем.(может слишком пауза большая вместе с треней получается ~5:30 часов на одном протеине)

 

изюм,курага,запеканка - это скорее для лакомства :) люблю сладкое просто...скучаю..

протык можешь и за час до трени хлебнуть. И через полчасика после. Ниче плохого не будет.

 

А вот если уж у тебя такая ранняя тренировка. То кашу в 16:00 сведи до минимума, если особо энергозатратным ничем не занимаешся то ваще урежь.

 

Все лакомства старайся есть в первой половине дня.

[Ivanko]

Смотря какой твой вес.

60 жира выйдет почти треть твоего рациона в кал. Много.

 

Если набор то на кг веса 2/1/4. Если сбрасываешь то лучше конечно 3/0,5/2. Но эти числа это всё субьективно, нужно смотреть по себе. И желательно есть в одно и тоже время!!

 

Спасибо, посмотрю что и где подправить :)

[Michelangelo]

протык можешь и за час до трени хлебнуть. И через полчасика после. Ниче плохого не будет.А вот если уж у тебя такая ранняя тренировка. То кашу в 16:00 сведи до минимума, если особо энергозатратным ничем не занимаешся то ваще урежь. Все лакомства старайся есть в первой половине дня.

 

Спасибо - попробую применить на практике!

[sal]

так все усложняете пацанам. то съесть не позже, чем в 17:38, того в пределах между 1.374 и 1.529 граммов на килограмм веса, тем заниматься по 23 с половиной минуты в день. все ж куда проще - е**шишь до 37-го пота и имеешь результат )

[Redixin]

так все усложняете пацанам. то съесть не позже, чем в 17:38, того в пределах между 1.374 и 1.529 граммов на килограмм веса, тем заниматься по 23 с половиной минуты в день. все ж куда проще - е**шишь до 37-го пота и имеешь результат )

лол , по мне так легче не жрать всякую херню, чем +30 мин кардио в день...

 

Michelangelo а ты не пробовал НЕ КУШАТЬ УГЛЕВОДЫ?! с твоим питанием ты долго худеть будешь...

 

утром(7:15)-каша,грудка(рыба)

11:20 яблоко/банан(или 2)+иногда кефир(или Тотоша)

14:30-протеин (с молоком 2,5%)

16:00-каша с чем-то (кукуруза/ морковка по-корейски/рыба/кефир/грудка/йогурт...)

18:00-запеканка с изюмом и курагой (и, возможно, с сахаром..)

а дальше могу скушать яблочко,орехов,изюма или небольшой кусок запеканки.

ёпта - какая каша, банан, яблоки , кефир ... изюм , курага ... ты точно худеешь а не набираешь ? )

 

Вот так примерное кушай и будет результат, только под свой вес можешь поменять. Там не всё досконально написано, т.к. для себя писал, но понятно должно быть...

Убирай углеводы нафиг, дней 5 будет плохо , а потом организм перестроится на белок и будет нормальо.

 

бегаю так: 2 минуты 10 скорость(разминка)

1 минута 14,5 - 2 минуты 10 скорость - 3 минуты ходьба 6,5(6) скорость (повторяю 3-4 раза чтоб 10 кругов получилось не меньше или 21-25 минут)

уклон 2 градуса

25 минут ЭТО НИОЧЁМ ВАЩЕ! минимум 45 минут надо делать кардио.... и конечно же после силовой тренировки. Можно конечно и без неё, но тогда будет дольше... можно вообще без кардио если просто похуедеть надо, но будет еще дольше....

Попробуй лучше скорость 6, уклон 9.... и пульс до 140... он решает, а не бег.