Сбросить вес

[Michelangelo]

Ну думаю что до и после -- так прям плохо.

 

Конечно плохо! Это влияет на твою силовую тренировку! Тебе же говорят кардио после тренировки нужно делать.

[Redixin]

Michelangelo

ну и чо что жареное ? тем более его то там кропаль, если ты сможешь всё время только варёное\парёное\запечоное есть - ваще респектос будет, но ты не сможешь...

Ты понимаешь слово без\низко углеводная диета?

Так это же пешком. Что интервальный бег хуже чем пешком под уклон идти...?

И чо что пешком ? я вот -15кг находил пешком...а рядом со мной дурачки бегали и -3кг за месяц и чо ?

я уже писал, что организму главное дать низкоударную продолжительную работу... это в одном темпе, чтобы ты как машина работал, машина по спаливаю жира.. если ты можешь бежать и при этом у тебя пульс будет в зоне ЖЖ, то беги , делай что угодно лишь бы он у тебя на одном месте был... чо так трудно понять разве?

А от 40 минут кардио + 1,5 часа тренировка я не спалю мышцы? Я читал что после 30 мин кардио начинают мышцы гореть (и если тренировка больше 2-ух часов) потому и бегал как выше написал...Где я дал маху?

какие 1.5 часа?! 30 мин макс силовая тренировка, потом 45мин кардио - ВСЁ. Какой смысл в твоей 1.5 часовой тренировке если ты на диете? у тебя ничо не вырастет, я надеюсь ты это понимаешь ? небывает так чтобы и мышцы росли и жир сходил... по крайней мере в твоём случае этого точно не будет.

 

так , а что же кушать:)) мне и так в семье отдельно все готовят:))) Просто без ничего мясо топтать с рыбой?

ДА ПРОСТО МЯСО, РЫБУ, ЯЙЦА, ТВОРОГ 0%. молоко - НЕТ , кефир - НЕТ...

вот тебе таблица , в ней ищешь продукты в которых 0-1% углеводов - И ТОЛЬКО ИХ И ЕШЬ! естественно только животного происхождения белок... и зелень можно , ну токо не сильно много..

 

банан,яблоки,кефир - ем в универе (в основном яблоки я ем,банан исключительно пару раз скушал,я знаю что он очень калорийный...) , лучше пока ничего не придумал - могу правда не есть в универе, но тогда выйдет около 10 часов голодовки+тренировка О_О...потом все в бока отложиться...

если ты с собой не готов носить еду и есть её каждые 2 часа - забудь о ББ...

С утра , или вечером варишь себе хавчик, складываешь в судочки и берешь с собой в универ, и там когда все идут покурить - ты как крутой чувак идешь и хаваешь здоровую пищу!)) Например вот так:

1) филе куриное варёное - 200гр

2) рыба печеная - 200гр

3) 5 яиц варёных

4) 2 листа салата

5) огурец

 

вот это берешь с собой и кушаешь... за неделю привыкнешь, токо не бросай сразу. сил не будет ваще , но это временное явление , ты должен перестроится на белок...

и это ... ты не делай никаких поблажек себе , а то результат будет не быстро... тут не получится и рыбку съесть и .... сесть...

дерзай!

 

Ivanko

Ну думаю что до и после -- так прям плохо.

У меня на тренировке и так пульс ниже 140 не падает...

чувак ты реально крут! тебе уже объяснили 3 раза что и как делать... а ты думать начинаешь ....

просто бери и делай. Удачи!

[Ivanko]

Сегодня бегал 20 минут до тренировки и 40 после.

 

Сейчас сил нету вообще, когда встаю на ноги -- голова кружится. Ощущение "отходняка" постоянно.

И такое уже пару дней. Что делать?

Змінено 14 квітня 2012 користувачем Ivanko

[OHIXA]

Если набор то на кг веса 2/1/4. Если сбрасываешь то лучше конечно 3/0,5/2.

Не соглашусь категорически, жиры урезать нельзя их надо наоборот добавлять, но только правильные жиры. Обязательно Омега жиры.

[Hvaran]

Не соглашусь категорически, жиры урезать нельзя их надо наоборот добавлять, но только правильные жиры. Обязательно Омега жиры.

Я урезал как бы вредные жиры. Если на массе творог 5-9% норма. То так сбавляешь до нуля. И дальше в том же духе.

 

А так смысл есть. Я в цифрах не прикидывал. Но есть смысл держать всеми любимую "каллорийность" на уровне за счет правильных жиров и белков. Что скажем при замене 2 гр углеводов понадобиться 1 гр жиров для той же каллорийности. Ну а белки соответсвенно 1 к 1 с углями.

[OHIXA]

Соглашусь с Юджином, нах им эти все бредни с калориями, БЖУ и т.д.

Делишь все то количество еды что кушал на два, и съедаешь это количество не за 2-3 раза, а за 5-6. И в это же время е#ашишь в зале как проклятый, силовуха интенсивная+кардио - и будет тебе счастье. Если остановилось похудение, начинаешь лезть дальше в БЖУ и калорийность.

[Hvaran]

Соглашусь с Юджином, нах им эти все бредни с калориями, БЖУ и т.д.

Делишь все то количество еды что кушал на два, и съедаешь это количество не за 2-3 раза, а за 5-6. И в это же время е#ашишь в зале как проклятый, силовуха интенсивная+кардио - и будет тебе счастье. Если остановилось похудение, начинаешь лезть дальше в БЖУ и калорийность.

спросили ребята, а че бы и не подсказать) Если уловят суть меньше жри, больше паши - хорошо, если че-то ещё и считать будут - ещё лучше.

 

Я сам лично Считал БЖУ наверно раза два всего....при чем всегда на пальцах. И последний раз года полтора назад...чисто так для интереса. При чем я сейчас если прикинуть не всегда набираю 2 на гр белка. Но если не болею то расту стабильно, без заплыва.

[Michelangelo]

Redixin,OHIXA,Hvaran.

Спасибо,все объяснили понятно,я понял теперь почему всего 2,5 кг ушло...Наверное уже летом попробую полностью ПРАВИЛЬНО худеть, сейчас такой режим, увы, невозможен :( Но все же что-то новое ,что уже сейчас могу попробовать для себя почерпнул.

[Владимир Палыш]

я вот почти исключил из рациона быстрые углеводы. сладостей вовсе не ем, как и жирное. хлеб черный изредка. В основном гречка, рис, кефир, яйца, мясо, рыба, салатики разные, заправка только ложка оливкового или подсолнечного масла. Фрукты и овощи без ограничений. За месяц без кардио ушло 5 кг. Тренировки стараюсь делать силовые. Сейчас взял предтреник биг бэнг, и добавлю кардио. стартовых фото не сделал к сожалению

[Ark]

я вот почти исключил из рациона быстрые углеводы. сладостей вовсе не ем, как и жирное. хлеб черный изредка. В основном гречка, рис, кефир, яйца, мясо, рыба, салатики разные, заправка только ложка оливкового или подсолнечного масла. Фрукты и овощи без ограничений. За месяц без кардио ушло 5 кг. Тренировки стараюсь делать силовые. Сейчас взял предтреник биг бэнг, и добавлю кардио. стартовых фото не сделал к сожалению

маладец!

только жиры совсем исключать не стоит

а фрукты наоборот урезать

в салат попробуй льняное масло, очень полезное.

я его просто так пью, по 1-2 столовых ложки в день (не вкусно, зато дешево, сердито и полезно)

Змінено 18 квітня 2012 користувачем Ark