Сбросить вес

[ShamaNo]

Моє кардіо - це велосипед.

Разів з 5 я спопробував так звані інтервальні навантаження: 1 хв - пульс 170-175, потім 3 хв - пульс 120-130. І так 10 сетів.

Відчуття мені не сподобались. Постійно поколює в серці, силові показники (в моєму випадку віджимання, бруси) починають падати, постійно ходиш знесилений ... короче не пішло.

Інше діло годинку-півтори з середнім пульсом 135.

[Erik]

доказано научными и всеми другими методами что наиболее эффективным и здоровым образом сгонки веса есть =силовые нагрузки+ кардио.при то что кардио обязательно сразу после силовых нагрузок.

то что полезно -это да.но многие жирдяи или просто тучные -имеют проблемы с сердцем(из за того же лишнего веса).а как показывает практика -от 40 минут и более занятия кардио (будьто дорожка или велосипед)очень сильно болят суставы.

плавание -не беру во внимание.так как честно говоря считаю его чисто как оздоровительны способ и релаксирующий,нежели кардио(в смысле для сгонки веса)

 

вот и я решил что нужно после силовых долбить кардио. все равно какое, мне например по душе больше трени с грушей, кому то бег, другому велик

[yobilovus]

Моє кардіо - це велосипед.

Разів з 5 я спопробував так звані інтервальні навантаження: 1 хв - пульс 170-175, потім 3 хв - пульс 120-130. І так 10 сетів.

Відчуття мені не сподобались. Постійно поколює в серці, силові показники (в моєму випадку віджимання, бруси) починають падати, постійно ходиш знесилений ... короче не пішло.

Інше діло годинку-півтори з середнім пульсом 135.

тому що сердечний ритм потрібно тримати в цільовій зоні (60-80% від максимума), а інтервальні навантаження - розгін до верхньої межі цільової зони, поступовий спад до нижньої, розгін до верхньої і т.д.

[ShamaNo]

доказано научными и всеми другими методами что наиболее эффективным и здоровым образом сгонки веса есть =силовые нагрузки+ кардио.

 

Так в тому то і діло, що хочеть скинути не так вагу, як ЖІІІІР :br: :focus:

[yobilovus]

вот и я решил что нужно после силовых долбить кардио. все равно какое, мне например по душе больше трени с грушей, кому то бег, другому велик

ноги, як найбільший мязовий масив найбільше потребують витрат енергії від організму, можна і руками махати годину, що буде відповідати бігу/хотьбі під горку 10 хвилин

[ShamaNo]

тому що сердечний ритм потрібно тримати в цільовій зоні (60-80% від максимума), а інтервальні навантаження - розгін до верхньої межі цільової зони, поступовий спад до нижньої, розгін до верхньої і т.д.

 

На сайтах пишуть, що інтервальні навантаження - це тримання пульсу в межах 90-100% максимального, а не у верхній межі цільової зони. Де правда?

[81eg]

тримання пульсу в межах 90-100% максимального - на протяжении тренировки это инвалидность или смерть.

[ShamaNo]

тримання пульсу в межах 90-100% максимального - на протяжении тренировки это инвалидность или смерть.

 

Ти не правильно зрозумів:

 

1 хв - 90-100%

3 хв - 50%

 

і так декулька сетів

[81eg]

Какая разница, 1 хв - 90-100% и так пару сетов это экстримально в любом случае и работа на износ, ладно спринтерские рывки по 10-20сек но несколько подходов по минуте для жирдяя может плохо закончится. имхо.

 

Горят не жиры а гликоген и мясо.

 

Да, для сжигания жира целевой пульс должен быть в пределах около 60-70% от максимума.

[Ark]

Какая разница, 1 хв - 90-100% и так пару сетов это экстримально в любом случае и работа на износ, ладно спринтерские рывки по 10-20сек но несколько подходов по минуте для жирдяя может плохо закончится. имхо.

 

Горят не жиры а гликоген и мясо.

 

Да, для сжигания жира целевой пульс должен быть в пределах около 60-70% от максимума.

интервалы - это больше работа для развития выносливости, а не сжигания жира