Сбросить вес

[Ark]

а чего расход калорий такой большой?

400ккал за 30минут - это как то дофига по моему.

[81eg]

Если цель жж+сохранение хоть каких-то мышц- то никаких 1,5-2 часа.

Минут 40 где-то, 60 потолок.

 

Арк

Угу, я за час на дорожке со скоростью 6-7км под углом, около 500 тратил.

На лесике нужно хорошо пидалировать для 400 за 30мин).

[Erik]

Если цель жж+сохранение хоть каких-то мышц- то никаких 1,5-2 часа.

Минут 40 где-то, 60 потолок.

 

Арк

Угу, я за час на дорожке со скоростью 6-7км под углом, около 500 тратил.

На лесике нужно хорошо пидалировать для 400 за 30мин).

также есть мнение, что кардио более 40 мин не тольно не способствует жж, но и препятствует ему. вроде как включается механизм защиты организма от сжигания жира, и стрессовые нагрузки на организм способствуют выбросам ряда гормонов, которые замедляют метаболизм жировой прослойки

[ShamaNo]

Если цель жж+сохранение хоть каких-то мышц- то никаких 1,5-2 часа.

Минут 40 где-то, 60 потолок.

 

Арк

Угу, я за час на дорожке со скоростью 6-7км под углом, около 500 тратил.

На лесике нужно хорошо пидалировать для 400 за 30мин).

 

Середня швидкість: 26-27 км/год.

Середня частота пульсу: 135 уд.хв.

40 км (1,5 год крутіння) - 1000 кКал

Дані показує пульсометр Сігма 15.

 

Про 40-60 хв заняття тут знову протиріччя (або я нічого не розумію).

Через 20-30 хв від початку заняття кардіо витрачається глікоген (запасений за допомогою вуглеводів) і далі організм для підживлення починає використовувати жири. Виходить, що чим більше ми проїдемо після того як почалося використання жирів - тим більше спалимо їх же.

[Erik]

ноги, як найбільший мязовий масив найбільше потребують витрат енергії від організму, можна і руками махати годину, що буде відповідати бігу/хотьбі під горку 10 хвилин

 

вот не соглашусь по поводу махать руками))) на махать а наносить удары, вкладывая силу, двигаясь вокруг объекта, меняя стойки и используя серии ударов - работает почти все тело, энергии тратится огромное количество. не зря же раунды в боксе по 3 минуты, больше просто очень тяжело, если активно работать.

еще раз повторюсь, каждому свое, мне больше по душе вот такое, чем бег или велик.

[81eg]

Через 20-30 хв від початку заняття кардіо витрачається глікоген

Аче он потратится если бежать в целевой зоне 60-70%?

 

Имхо потратится какая то часть но абсолютно не весь.

[Евгений]

чо вы за фигню пишите.после силовых до 40 минут -это потолок!!!для кардио.

иначе попалите мясо.все это фигня про 40 минут и более.точнее -если просто делать кардио -возможно.а если после силовой -то в разы быстрее.вот вам ориентир -открывается 2 дыхание-это уже жир плите.

я кручу на обычном велике 24-27 км 20 мин 300 ккал.в супер пупер велике на 30 уровне(чем круче велик-тем мне кажется он деградировааный-чтоб норм нагрузить приходится включать 30й и выше уровень) от 30 до 36 км те же 20 мин 300ккал

не более!!!!а если вы сидите на безуглеводке то вообще 25 минут -это потолок

[81eg]

вот не соглашусь по поводу махать руками))) на махать а наносить удары, вкладывая силу, двигаясь вокруг объекта, меняя стойки и используя серии ударов - работает почти все тело, энергии тратится огромное количество.

Ну хорошо)

А ты пробовал 3 минуты интенсивно отработать ногами по мешку?

 

Простые выпрыгивания без отягощения 1 мин и ляжишь).

[yobilovus]

на махать а наносить удары

ну тут уже и спина и ноги и сами руки

 

но каждому свое, но почему-то профи ББ не являются одновременно КМС по боксу, хотя учитывая их сухость, они должны были бы ими быть по такой методе

[81eg]

я кручу на обычном велике 24-27 км 20 мин 300 ккал.

Так это не обычная скорость, а достаточно высокая.)