Углеводное чередование

[marsianin85]

Не нашёл отдельной темы про это... Если есть тема тыкните плиз...

 

 

Прошу делиться своими впечатлениями и соображениями на этот счёт..

[SS rider]

слышал что на безуглеводке, чтоб не розвивался катаболизм, раз у неделю стоит наесться всяких углей (от каш до печенек)

[marsianin85]

Инфа:

Основная идея метода заключается в чередовании потребляемых углеводов. К примерур, вам необходимо сбросить 10 килограммов за два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы. Первые два дня употребляете белковую пищу с небольшим количеством углеводов. Третий день - высокоуглеводный. Четвертый - смешанный, поступление белков и углеводов приблизительно одинаковое.

 

Достоинства диеты углеводного чередования:

 

вы потребляете необходимое количество белковых и углеводных продуктов, отсутствует чувства голода;

получаемые углеводы не дают организму использовать мышцы в качестве топлива. Обмен веществ не замораживается, как это случается при низкокалорийных диетах;

за счет чередования белков и углеводов достаточно быстро происходит обмен веществ;

богатство и разнообразие рациона - не происходит привыкания организма к одному виду питания;

простота применения, благодаря коротким циклам похудение легко начать и так же легко закончить. Вы можете придерживаться меню приведенного ниже, а можете составить свое собственное; на любой продуктовой упаковке вы сможете найти примерный расчет основных веществ на 100 г любого продукта. Кроме того, диету углеводного чередования легко сочетать с системой раздельного питания;

диета позволяет похудеть в достаточно короткие сроки.

Меню диеты углеводного чередования

Чтобы успешно похудеть, нельзя два дня просто есть мясо и рыбу, а на третий объедаться пряниками и булочками. Для достижения эффективного похудения следует съедать столько пищи, сколько требуется вашему организму для поддержания нормального физического состояния.

 

Вот 3 правила, которым надо следовать:

 

Первый и второй (низкоуглеводные) дни цикла, белок: 3-4 г на 1 кг веса, потребление углеводов: 1-1,5 г на 1 кг веса.

На третий день (высокоуглеводный), углеводы: 5-6 г на 1 кг веса, прием белка следует сократить до 1-1,5 г на 1 кг веса.

Четвертый день (умеренный), белок: 2-2,5 г на 1 кг веса, углеводы: 2-3 г на 1 кг веса.

Таким образом, если ваш вес 70 кг, то во время белковых дней вам надо получать 210 г чистого белка (70 кг х 3 г) и 70 г чистых углеводов.

 

В плане снижения количества углеводов диета углеводного чередования намного мягче других диет, поскольку белковые диеты ограничивают потребление углеводов сразу до 40 г ( кремлевская диета ) или до 20 г ( диета Аткинса ). Кроме того, потребление углеводов будет снижаться медленно и почти незаметно. Ведь чем меньше вы весите, тем меньше углеводов потребляете. Например, после двух белковых дней вы потеряли 1 кг веса, значит, нормой для высокоуглеводного дня станет 345 г чистых углеводов (69 кг умножить на 5 г).

 

После углеводного дня вес может немного возрасти, значит, расчет для умеренного дня будет следующим: 139 г белка (69,5 х 2), 139 г углеводов (69,5 х 2). Дальнейший четырехдневный цикл вы уже начнете с новых цифр, ведь ваш вес изменится.

Чтобы выяснить, сколько реальной и съедобной говядины или свинины содержит 210 г чистых углеводов, обратитесь к таблице в приложении к этой части книги.

 

Теперь просчитаем, сколько нужно съесть говядины, чтобы получить необходимые 210 г белка: в 100 г говядины содержится 18,9 г белка, нам надо получить 210 г, поэтому 210 умножаем на 100 и делим на 18,9, получаем 1 кг 111 г говядины.

 

 

от себя хочу добавить что диета действительно работает, но я бы её скорее отнёс не к диете на сушку, а к диете на рельеф...

[Голодный котег]

когда речь идет об углеводах имеются ввиду только быстрые?

в безуглеводный день можно лопать капусту, фасоль, огурцы, черный хлеб?

 

кто юзает уч, киньте пример своего меню на цикл плиз.

Змінено 1 грудня 2011 користувачем Голодный котег

[Ant11]

Имеется в ввиду углеводы сложные! Об простых вообще как бэ речь идти и не может!)

[55Pavilion]

Это обсуждение из темы "Сушка", может будет полезным.

 

 

Безуглеводный день:

Белка: 3 гр на 1 кг (200 грамм, 1200 калл).

Жиры: 1 гр на 1кг (100 грамм, 900 калл).

Углеводы: из помидора, огурца, капусты, творога, т.е. их будет очень мало, около 50.

1200+900+200=2300 калл.

Углеводный день:

Белка: 3 гр на 1 кг (300 грамм, 1200 калл).

Жиры: 1 гр на 1кг (100 грамм, 900 калл).

Углеводы: 3 гр на 1 кг (300 грамм, 1200 калл).

1200+900+1200=3300 калл

Расчет для 100 кг массы тела.

 

Схема 1+3 (стандарт), но можно экспериментировать 1+4, 1+7, ...

Средний день на угли не выделял. Но можно сделать 2+3, 2+5, ...

Змінено 2 грудня 2011 користувачем Pavilio

[Magnum_357]

Павилио, и как это выходит?

На завтрак

1. Курица варенная + омлет с салатом

Второй завтрак

1.1. Творог

Обед

2. Курица/говядина с салатом?

Второй обед

2.1. Что? яичные белки с салатом? + омлет

Ужин

3. Мясо вареное, салат, пару жаренных яиц или рыба

Последний прием пищи

3.1. Творог

 

Итого:

1. Белки - больше 200 г

2. Жиры в среднем 60-70 г

3. Топливо - понты.

 

Так?

[OHIXA]

Павилио, и как это выходит?

...

Так?

А что тут удивительного?

[Magnum_357]

А что тут удивительного?

 

Раньше по такой проге не кушал) вот и думаю, переспрошу на всякий пожарный) Сейчас у меня тоже мясо, только с кашей рисовой и хлебом)

[OHIXA]

Раньше по такой проге не кушал) вот и думаю, переспрошу на всякий пожарный) Сейчас у меня тоже мясо, только с кашей рисовой и хлебом)

Раньше ты на безуглеводке не сидел)))