Углеводное чередование

[ЛЕДИ БИ-БИ]

Насоветуйте мне, плиз:)

Через недели 2 хочу поменять трени и питание ( набрала уже, фатит))

Планирую силовую без кардио ( многоповторно)

На след.день только кардио, след. День отдых и т.д.

Хочу подключить БУЧ . Думаю 2 дня белковых и один углеводный. Вопрос: углеводный когда лучше делать? В день силовых трень или накануне, когда отдыхаю?

Сейчас ( и постоянно) на относительно низкоуглеводном питании: каша с молоком на завтрак + яйца или сыр, после трени творог с кефиром и яблоко, на обед курогрудь ( чаще рыба) и овощи. Полдник 1-2 яблока, ужин рыба с овощами, перед сном кефир. + амины, витамины, омега 3. Ждет своего часа карнитин)

Сладкого, мучного не ем вообще. Хлеб не ем. Поэтому слабо представляю в каком направлении двигаться вообще.... Разве что молочку убирать

[Ark]

Ну почему все женские диеты не содержат медленных углеводов, другими словами где каша (рис, макароны)?

По тренировкам:

1 день силовая + кардио

2 день силовая + кардио

3 день просто кардио

а день отдыха 1-2 раза в неделю делать можно, и то не обязательно

Змінено 14 березня 2013 користувачем Ark

[Ant11]

потому что все девушки боятся патологически пищи..любой,когда говришь о пятиразовом приеме и два раза в день рис например, присутствуют некий ступор и непонимание)

[Valery]

Насоветуйте мне, плиз:)

...

Хочу подключить БУЧ . Думаю 2 дня белковых и один углеводный. Вопрос: углеводный когда лучше делать? В день силовых трень или накануне, когда отдыхаю?

...

Сделай углеводный "день" разнесенным, таким образом - пол дня до силовой тренировки и пол дня после (полопать углеводы после трени и на этом завершить углеводную загрузку), это если у тебя тренировка часиков в 12 дня. Если же тренировка вечерняя - 18.00-19.00 или позже, то делай углеводным целиком этот день, после тренировки последний раз принимай угли и... все. Есть такое понятие в системе питания для ББ, как партиционирование, так вот предложенная схема - из этой оперы...

[ЛЕДИ БИ-БИ]

Ну почему все женские диеты не содержат медленных углеводов, другими словами где каша (рис, макароны)?

По тренировкам:

1 день силовая + кардио

2 день силовая + кардио

3 день просто кардио

а день отдыха 1-2 раза в неделю делать можно, и то не обязательно

У меня сейчас 4 силовых после которых пол-часа кардио. Между-дома велотренажер. Отдых-раз в неделю.

 

потому что все девушки боятся патологически пищи..любой,когда говришь о пятиразовом приеме и два раза в день рис например, присутствуют некий ступор и непонимание)

Я меня 6-7 приемов пищи.

 

Сделай углеводный "день" разнесенным, таким образом - пол дня до силовой тренировки и пол дня после (полопать углеводы после трени и на этом завершить углеводную загрузку), это если у тебя тренировка часиков в 12 дня. Если же тренировка вечерняя - 18.00-19.00 или позже, то делай углеводным целиком этот день, после тренировки последний раз принимай угли и... все. Есть такое понятие в системе питания для ББ, как партиционирование, так вот предложенная схема - из этой оперы...

Тренировки все утренние (8 часов)

Поняла) спасибо, попробую. Везде пишут, что угли в углеводный день все равно до 15.00

[3opX]

Добры день народ.

 

Долго читал данный топик и другие, скорей всего то, что я хочу узнать уже где то обсуждалось, тогда просто дайте линк.

 

Вопрос в следующем: хочу попробовать углеводное чередование, проблема в подсчете калорий, а именно по порциям.

 

Пример: я ем 4 раза в день + протеиновый коктейль после треньки. При весе 90 кг мне нужно:

белок - 3г/кг - 270г=1080 ккал

углеводы - 1г/кг - 90г=360 ккал

жиры - 0.5г/кг - 50г=450 ккал

 

Так вот, если брать 100г куриного филе и 100г риса (бурого), угли которые в курином филе считаются или нет?

Калорийность 113 Ккал.

Белки 23,6 Гр.

Жиры 1,9 Гр.

Углеводы 0,4 Гр.

 

и бурый рис

Калорийность бурый рис — 331 ККал

белков бурый рис — 6 г

жиров бурый рис — 4 г

углеводов бурый рис — 65 г

 

Если считать белки и угли вместе по получается при порции 100г филе + 100г риса:

26.6+6=32.6 белка,

1.9+4=5.9 жира,

0.4+65=65.4г углей

 

и это получается 1 прием пищи я получаю 444 калории.

 

Если я правильно прикинул то в белковый день нужно съедать около 1 кг куруцы и 140 г риса?

 

Этот расчет правильный?

 

Хорошо, в курином филе мало углей и их можно не считать, но есть же продукты где углей больше, вот они считаются в общую копилку?

[Erik]

начни с того, что считать калории без учета особенностей усвоения продукта - дурная затея. Приведу пример:возьми клетчатку льна, данные с упаковки- на 100 гр.ккалорий 298, белки 34 гр., угли -14 гр - херасе гейнер!!! Но не все так просто - с этой клетчатки ты не получишь никаких калорий и белков. Почему? Думай.

А считать калории по табличкам и циферкам с упаковки - вчерашний день.

[wake]

начни с того, что считать калории без учета особенностей усвоения продукта - дурная затея. Приведу пример:возьми клетчатку льна, данные с упаковки- на 100 гр.ккалорий 298, белки 34 гр., угли -14 гр - херасе гейнер!!! Но не все так просто - с этой клетчатки ты не получишь никаких калорий и белков. Почему? Думай.

А считать калории по табличкам и циферкам с упаковки - вчерашний день.

Он не получит белок с риса не по тому что он не усвоиться, а по тому что там слабый аминокислотный набор. Семена льна содержат много клетчатки и к тому же в сыром виде, и будут долго усваиваться, но то что ты не получишь от них никаких калорий выдумка.

Змінено 28 березня 2013 користувачем wake

[Ark]

Этот расчет правильный?

 

Хорошо, в курином филе мало углей и их можно не считать, но есть же продукты где углей больше, вот они считаются в общую копилку?

Да

 

Конечно, считаешь все что ешь, если ешь только курицу и рис, то считаешь только курицу и рис.

Неужто это не очевидно для тебя? :to_pick_ones_nose_eat:

 

Семена льна содержат много клетчатки

А он говорит именно про клетчатку.

[wake]

А он говорит именно про клетчатку.

Жмыхи после сепарации масла? В контексте то про бурый рис.

Люди во время голода ремни и кору жевали, что-то да и усваивалось, а тут из семян льна 0, пфф.

Змінено 28 березня 2013 користувачем wake