Углеводное чередование

[Ark]

Апну темку) Через несколько дней начну сушиться, думаю начать с УЧ, если не хватит, перейду на безуглеводку. 1+3, 1+4, 1+7 я так понял это 1 углеводный день, а 3,4,7 безуглеводные?

ну да

я вот уже третью неделю на нём (УЧ) минус 4кг

но у меня идет 1,5+2,5

[alex211284]

ну да

я вот уже третью неделю на нём (УЧ) минус 4кг

но у меня идет 1,5+2,5

Что в 5 безуглеводных дней кушаешь? Хочу себе меню разнообразить, но кроме грудок, яиц и творога на ум ничего не приходит))

[SHOTA]

вот пример :

 

Базовое меню диеты углеводного чередования:

 

 

 

1-2 дни цикла

 

1 прием пищи: салат из любых некрахмалистых овощей, приправленный чайной ложкой растительного масла, 3 желтка и 5 белков.

 

2 прием пищи: белковый коктейль, приготовленный на основе обезжиренного молока.

 

3 прием пищи: грейпфрут, вареная куриная грудка

 

4 прием пищи: чашка фасоли, вареная говядина

 

5 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей, заправленный чайной ложкой растительного масла, несколько кусков нежирной рыбы.

 

6 прием пищи: белковый коктейль, приготовленный на основе обезжиренного молока.

 

 

 

Высокоуглеводный день

 

1 прием пищи: чашка геркулеса с сухофруктами и изюмом, 3 яичных белка

 

2 прием пищи: тарелка бурого либо обычного риса, половина куриной грудки, небольшой кусок хлеба (желательно грубого помола)

 

3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов пшеницы

 

4 прием пищи: порция риса и половина куриной грудки

 

5 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, кусок нежирной рыбы

 

 

 

День умеренного приема углеводов

 

1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка

 

2 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, белковый коктейль на обезжиренном молоке

 

3 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат

 

4 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой

 

5 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке

[alex211284]

ШОТА спасибо, хотелось бы уточнить: какую именно нежирную рыбу лучше есть, а то я рыбу практически не употребляю, думаю ей разнообразить рацион. И что это за макароны из твердых сортов, сколько в магазинах не смотрел состав везде просто написано "борошно", продавцы тоже ничего об этом не знают((

[55Pavilion]

ШОТА спасибо, хотелось бы уточнить: какую именно нежирную рыбу лучше есть, а то я рыбу практически не употребляю, думаю ей разнообразить рацион. И что это за макароны из твердых сортов, сколько в магазинах не смотрел состав везде просто написано "борошно", продавцы тоже ничего об этом не знают((

рыба - хек.

макароны - макфа.

[Ark]

ШОТА спасибо, хотелось бы уточнить: какую именно нежирную рыбу лучше есть, а то я рыбу практически не употребляю, думаю ей разнообразить рацион. И что это за макароны из твердых сортов, сколько в магазинах не смотрел состав везде просто написано "борошно", продавцы тоже ничего об этом не знают((

рыбу как раз таки лучше жирную, лосось, тунец, сардины, скумбрия и др.

не забываем про омега-3, их в рационе обычно не хватает

макароны, бери те что дороже, итальянские какие-нибудь

[Ark]

прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке

молоко не лучший вариант, из-за лактозы

 

сам я конечно употребляю немного молока, но только на завтрак, и только с овсянкой (в день загрузки ессесвенно)

 

Что в 5 безуглеводных дней кушаешь? Хочу себе меню разнообразить, но кроме грудок, яиц и творога на ум ничего не приходит))

грудки ппц как надоели, на время сушки заменил на говядину

а так особого разнообразия и нету, ем то что ты написал выше

[SHOTA]

рыба - хек.

макароны - макфа.

рыба : хек можно , но лучше минтай

из макарон как минимум: GRAND PASTA , стоит 500гр 15 гривен если не ошибаюсь.

 

вот тест:

 

 

O-La-La!Отлично4,8 балла / 8,6 грн за 450 г

 

Barbieriотлично 4,8 балла/ 14,7 грн за 500 г

 

PastaZaraотлично 4,7 балла/ 14 грн за 500 г

 

PrimoGustoотлично 4,5 балла/ 14,4 грн за 500 г

 

PastaReggiaхорошо 4,3 балла/ 12 грн за 500 г

 

Auchan хорошо 4,3 балла/ 12 грн за 500 г

 

DiMartino хорошо 4,2 балла/16,7 грн за 500 г

 

Султан хорошо 4,2 балла/ 7.5 грн за 400 г

 

Галлина Бланка хорошо 4,1 балла/11 грн за 450 г

 

МАКФА хорошо 4,1 балла/ 7,8 грн за 450 г

 

https://www.ukrcsm.kiev.ua/index.php/ru/200...-06-07-07-56-44

[Ark]

грудки ппц как надоели, на время сушки заменил на говядину

а так особого разнообразия и нету, ем то что ты написал выше

+ овощи (огурец, капуста), немного твердого сыра, творог идет с грецким орехом и кефиром

и еще в день 150-200гр черного хлеба (это в низко углеводный)

так что диета не сильно жесткая

[SHOTA]

когда есть лишние деньги то покупаю эти: https://images.prom.ua/6127931_w640_h640_dsc05881.jpg но стоят они полкило под 30 гривен