Углеводное чередование

[Ark]

а что такого в кетчупе? если его немного добавить к мясу?

имхо, слишком жесткая диета ведет к ее срыву

[alex211284]

Может в магазинном кетчупе и полно всякой гадости, не знаю. но от домашнего не больше вреда, чем от обычных помидоров, а их на сушке можно поедать в неограниченном количестве. И попробуйте без него заглотить в день 1кг грудинки и пол кило варенной рыбы)

[Голодный котег]

если домашний тада конечно.

[OHIXA]

а что такого в кетчупе? если его немного добавить к мясу?

сахара много

[Соня_ZZzz]

"Вот 3 правила, которым надо следовать:

 

Первый и второй (низкоуглеводные) дни цикла, белок: 3-4 г на 1 кг веса, потребление углеводов: 1-1,5 г на 1 кг веса.

На третий день (высокоуглеводный), углеводы: 5-6 г на 1 кг веса, прием белка следует сократить до 1-1,5 г на 1 кг веса.

Четвертый день (умеренный), белок: 2-2,5 г на 1 кг веса, углеводы: 2-3 г на 1 кг веса."

 

эти расчеты подходят и для девушек? особенно по белку... это ж в каких кол-вах нужно кушать, что б накушать 3-4 гр на кг веса...у меня выходит 2г

 

протеин брать в расчет? или только по еде считать?

[Голодный котег]

протеин брать в расчет? или только по еде считать?

конеччно с учетом протеина.

[alex211284]

эти расчеты подходят и для девушек? особенно по белку... это ж в каких кол-вах нужно кушать, что б накушать 3-4 гр на кг веса...у меня выходит 2г

Сколько там того белка надо на твою фигурку? У тебя-то небось вес килограмм 45)) Набрать его очень легко даже без спортпита, а с протеином еще легче. Насчет девушек имхо можно снизить с 3-4г до 1.5-2 г на кг, т.к у вас мышц меньше.

[Ark]

протеин брать в расчет? или только по еде считать?

имхо, на диете тот протеин и не особо нужен

и так жрать ничего кроме белка низя, так что 3-4г на кг набираются легко

пол кило курицы (100г белка) и 600гр творога (100г белка) = итого уже 200

не считая яиц, немного кефира

ну это на мою тушку в 80 кило

[Соня_ZZzz]

Сколько там того белка надо на твою фигурку? У тебя-то небось вес килограмм 45)) Набрать его очень легко даже без спортпита, а с протеином еще легче. Насчет девушек имхо можно снизить с 3-4г до 1.5-2 г на кг, т.к у вас мышц меньше.

 

ну да, вес где-то такой. сейчас немного набираю, вес на соревнованиях был 43 (ходила за ветром). кушаю каждые 2-3 часа, по чуть-чуть

 

спасибо всем ответившим))

Изменено 5 мая, 2012 пользователем Соня_ZZzz

[prozac]

В низкоуглеводный день 100г углей (для моих 100кг) это примерно 300гр готового продукта т.к. например, рис, разваривается 1:3. Так я столько ел и в бездиетном рационе. И толстел как хряк. Вы как считаете в своих диетах, готовые каши или нет?

 

P.S.: Неделю угли почти не ем вообще (только по утрам чуть-чуть и после тренировки). За неделю ушло 2 кило. Сил нету вообще. Веса упали почти на 10%. Руки худеют на глазах, а живот с боками на месте. Белка ем порядка 400гр в день. Где справедливость?

Изменено 24 мая, 2012 пользователем prozac