gMuTpy4o Posted November 28, 2011 Posted November 28, 2011 Доброго дня всім!! зразу прошу на сварити. Розказую в краци, мені 23 роки, ріст 185 см, вага 94кг. Моя максимальна вага була 99кг в 16-17 років. Із-за хвороб, або навіть точніше не правельності постановки діагнозів наших лікарів. Мені в 16 років за 6 місяців приписали 17 видів антибіотиків. Я був в загальному не худенький, но після такого піврічного лікуваня мене і рознесло до 99 кг. В 18 я скинув до 75кг, але це було за допомогую харчових дієт, від яких дуже пострадав весь організ. ( був вимучений, знесилений ). 3-ри роки робивши на роботі з дуже насичим графіком, поправився =(. За рахунок того що практично не рухався, багато їздив машині. ( сидяча робота ). На теперішній час маю відпочинок 5 місяців!!! і вирішив взятись за здоровля!!! Почалося з того шо кинув КУРИТИ!!! Вже на сьогодні 45 день не курю!!! І вот вже тиждень хожу в спортзал. Прочитав дуже багото тем на вашому форумі.. і взяв до уваги деякі цікаві слова.... Самі кращий спосіб до похуданя такий Чтобы сжигать жир надо следовать следующим правилам: 1. в конце каждой тренировки после пресса(между подходами на пресс отдых 30 сек) надо делать кардио(беговая дорожка, орбитрек) не меньше 30 минут 2. углеводную пищу есть за 2 часа до тренировки. 3. в течении дня есть 6-7 раз каждые 2 часа малыми порциями, чтобы было чувство голода 4. Из рациона исключить: газированное, спиртное, соки, мучное, жирное, жаренное и всякие супы 5. спать не меньше 12 часов 6. есть раздельно белковую и углеводную пищу 7. из фруктов только яблоки и сухофрукты 8. Тренироваться в интенсивном режиме 9. отдых между подходами 30-40 секунд 10. повторения - не меньше 20 на каждый подход Исключения мучного, сладкого, жирного. Включение молочных нежирных продуктов, вареного мяса, рыбы. Вже 5-тий день не їм хліба, жирного ну того шо з верху вказано. 4-5 раз на день малими порціями .... Стараю дуже багато рухатись.. бігати, правда бігаю по 10-15 хв на бігові доріжці. ( більше стає важко тому що курив 7 років і за місяць всьо з організму ще не вийшло ) в спорзалі стараюсь виложуватись, побільше і побільше... по 15-20 в кожному підході з перервою в 30сек макс 1 хв. ( аж в голові паморичся ). В тиждень 3-ри рази хожу в спортзал, 7-днів роблю вправи в дома, типу прес... хочу почати ше бігати рано в дні між тренуваням. Я вам так розказав, аби могли мені помогти підібрати шось з спортивного зарчуваня ... Сьогодні був в місцевому "магазині" і мені порадили L-CARNITINE Weider 1800 mg Liquid, я взяв на пробу пару =)) кази шо сильнішого мені не треба.. а щоб могли порадити??? ще шось вживати?? шось друге підібрати?? дого ше щось + додати?? я читав про ефективні Lipo 6 може їх попробувати??
Cell Posted November 28, 2011 Posted November 28, 2011 Главное правило - тратить больше калорий чем потреблять. И в этом всякие там Lipo 6 и L-CARNITINE Weider 1800 mg Liquid не сильно помогут. Во всяком случае не спешите с ними. Позанимайтесь пока без них. Тем более что стаж у вас практически отсутствует.
nameless one Posted November 28, 2011 Posted November 28, 2011 Чтобы сжигать жир надо следовать следующим правилам: 1. в конце каждой тренировки после пресса(между подходами на пресс отдых 30 сек) надо делать кардио(беговая дорожка, орбитрек) не меньше 30 минут 2. углеводную пищу есть за 2 часа до тренировки. 3. в течении дня есть 6-7 раз каждые 2 часа малыми порциями, чтобы было чувство голода 4. Из рациона исключить: газированное, спиртное, соки, мучное, жирное, жаренное и всякие супы 5. спать не меньше 12 часов 6. есть раздельно белковую и углеводную пищу 7. из фруктов только яблоки и сухофрукты 8. Тренироваться в интенсивном режиме 9. отдых между подходами 30-40 секунд 10. повторения - не меньше 20 на каждый подход Выделил жирным сомнительные, на мой взгляд, правила. Как это спать не меньше 12 часов? Соки: магазинные - зло, фреши самодельные полезно. Почему только яблоки и сухофрукты? А по тренингу "каша". 20 повторений не рыба ни мясо. При достаточно интенсивном тренинге с отдыхом в 30-40 секунд, ты не сможешь делать еще и кардио полчаса. я читав про ефективні Lipo 6 може їх попробувати?? Я пробовал. ИМХО преп рабочий. Но чудес не жди.
nameless one Posted November 28, 2011 Posted November 28, 2011 (edited) Да еще...Разделять имеет смысл жиры и углеводы, а не белки и углеводы. Даже нежирные молочные продукты все равно довольно жирные. Ну может творог обезжиренный смысл какой-то имеет. А кефир, молоко, масло, сыр, сметану - в топку однозначно. Edited November 28, 2011 by nameless one
Ark Posted November 28, 2011 Posted November 28, 2011 Выделил жирным сомнительные, на мой взгляд, правила. Как это спать не меньше 12 часов? Соки: магазинные - зло, фреши самодельные полезно. Почему только яблоки и сухофрукты? если есть возможность спать по 12 часов, то так и надо делать.. больше спишь - меньше жрешь Почему исключить соки и фрукты? потому что это прежде всего углеводы, а их надо урезать
nameless one Posted November 28, 2011 Posted November 28, 2011 если есть возможность спать по 12 часов, то так и надо делать.. больше спишь - меньше жрешь Почему исключить соки и фрукты? потому что это прежде всего углеводы, а их надо урезать Ну не знаю... 12 часов не дофига? 8-ми не хватит выспаться? ИМХО. Фрукты исключать не нужно. Нужно ограничить. Собственно недоумение вызвал выбор - почему кроме яблок и сухофруктов? Там что не те же углеводы?
Ark Posted November 28, 2011 Posted November 28, 2011 Ну не знаю... 12 часов не дофига? 8-ми не хватит выспаться? ИМХО. Фрукты исключать не нужно. Нужно ограничить. Собственно недоумение вызвал выбор - почему кроме яблок и сухофруктов? Там что не те же углеводы? 12 уже дофига конечно, хотя кому как.. но 8-ми мне мало про сухофрукты не знаю, а яблоки вроде как способствуют похудению, читал где-то)
nameless one Posted November 28, 2011 Posted November 28, 2011 12 уже дофига конечно, хотя кому как.. но 8-ми мне мало про сухофрукты не знаю, а яблоки вроде как способствуют похудению, читал где-то) 400-500 Ккал килограмм. Сожрать пару кил, нечего делать. Гликемический индекс 30, не то чтобы высокий, но персиков такой же, а у вишни, сливы, грепфрута ниже.
OHIXA Posted November 28, 2011 Posted November 28, 2011 фреши самодельные полезно. Недавно смотрел передачку, где умный дядька диетолог сказал, шо нифига фруктовые фреши не полезны, лучше съесть фрукт - чем выпить фреш, фреш быстро впитывается и из-за этого резко подымается уровень инсулина, все равно шо сладкое скушать... лучше фрукты целыми кушать.
nameless one Posted November 28, 2011 Posted November 28, 2011 Недавно смотрел передачку, где умный дядька диетолог сказал, шо нифига фруктовые фреши не полезны, лучше съесть фрукт - чем выпить фреш, фреш быстро впитывается и из-за этого резко подымается уровень инсулина, все равно шо сладкое скушать... лучше фрукты целыми кушать. Ну может какая-то доля истины в этом есть. А может и нет. :bk: В любом случае, не думаю, что прямо уж не полезны. И что разница будет очень существенной. Тут ИМХО на порядок важнее какой гадостью эти фрукты обрабатывались при выращивании.
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now