kofe Опубликовано 5 декабря, 2011 Опубликовано 5 декабря, 2011 Добрый день. Тренируюсь год. Был постоянный рост мышечной массы, но уже три месяца ничего не растет. Каждый месяц делаю замеры и все стоит... Тренируюсь 5 раз в неделю (каждый день-отдельная группа мышц). Питание - 5-6 раз в день. 07:00- 2 прачки обезжиренного творога (по 250 г каждая) с 2-мя бананами или фруктозой. 10:30 - примерно 200-250 гр риса+ 150-200 Г куриного филе. 13:00 - тоже самое 13:30- яблоко или банан 16:00 - тоже самое 18:00 - аминокислоты 18:30 - 19:45 - тренировка Сразу после тренировки аминокислоты. Через минут мерный черпак гейнера Супер Масс от Оптимум нутришен. 21:30 - 2 прачки обезжиренного творога (по 250 г каждая) с 2-мя бананами или фруктозой. 23:00-23:30 - сон Раньше вместе творога вечером ел рис с курицей или суп с курицей (филе). Мышцы лучше в тонусе были, но и немного не такая сухость была. В конце октября закончил курс ААС (данабол=пропионат=станозалол=кленбутерол=тамоксифен). За время курса (12 недель)набрал около 7 кг, подзаплыл водой. Рельефа такого нет, как раньше. Но при этом увеличения объемов я не увидел. Сейчас визуально стал меньше, после того, как вечером творог начал есть вместо риса и мяса (может просто совпадение). Ночью просыпаюсь очень голодным. Съедаю банан или яблоко и ложусь спать. Параметры - рост- 200 см ,вес - 106, обхват руки - 42,5, грудь -128, бедро - 68, талия - 89. Переживаю очень, что не росту. Знаю про "периоды застоя", но это меня не утешает. Мне нужен результат! Тренируюсь усердно. Вроде бы и правильно все делаю. Сейчас, кстати ,еще чищу организм (шиповником, артишоком и пр.) Такое ощущение, что начался регресс. Перетренированности не чувствую, бодрый в зале и после тренировки. Сейчас еще принимаю станазалол трижды в день для поддержания выносливости. Во время курса очень выросла сила, но не объемы ((( Что посоветуете??? Спасайте!
sal Опубликовано 5 декабря, 2011 Опубликовано 5 декабря, 2011 дядь, да ты ж на кинг-конга похож будешь с таким ростом, если раскачаешься ) с нормальной сухостью 106 кг - немало для двух метров, имхо.
Valery Опубликовано 5 декабря, 2011 Опубликовано 5 декабря, 2011 Я бы несколько пересмотрел режим питания - какой-то он не совсем оптимальный, как по мне. Во-первых, если ты указал вес риса в готовом виде, то явно маловато медленных углеводов (в сутки выходит 400-500 г) для твоей тушки в 106 кг. Во-вторых, имеется приличная "яма" в промежутке между 13:00 и 18:30 (начало тренировки) с потреблением яблока/банана, аминокислот. Лучше бы за 2-2,5 часа до трени еще раз нормально пожрать. В целом, по приведенному тобой "меню", кажется маловатый общий суточный каллораж (нужно считать, это так - на глазок). После завершения курса не стОит продолжать трениться 5 раз в неделю. Нужно постепенно снижать нагрузки и выходить в поддерживающий режим.
kofe Опубликовано 5 декабря, 2011 Автор Опубликовано 5 декабря, 2011 Я бы несколько пересмотрел режим питания - какой-то он не совсем оптимальный, как по мне. Во-первых, если ты указал вес риса в готовом виде, то явно маловато медленных углеводов (в сутки выходит 400-500 г) для твоей тушки в 106 кг. Во-вторых, имеется приличная "яма" в промежутке между 13:00 и 18:30 (начало тренировки) с потреблением яблока/банана, аминокислот. Лучше бы за 2-2,5 часа до трени еще раз нормально пожрать. В целом, по приведенному тобой "меню", кажется маловатый общий суточный каллораж (нужно считать, это так - на глазок). После завершения курса не стОит продолжать трениться 5 раз в неделю. Нужно постепенно снижать нагрузки и выходить в поддерживающий режим. До курса я тоже тренировался 5 раз, иногда и 6. Рисом и за 2 часа порою "закидываюсь". вот программа тренировок: Итак, туренировки: Понедельник - ноги: 1. Приседания в гак тренажере . 3Х 12-10-8. Плюс первый разогревочный 2. Разгибание ног сидя 3Х 20-18-16 3. Иногда включаю выпады (ходьба) со штангой. А так- сгибания на бицепс бедра сидя 4. Подъемы на носки сидя 5. Подъемы на носки стоя. 6. Пресс Вторник-грудные: 1. жим гантелей на гор. скамье - 3Х 12-10-8 2. жим на верх. грудные - в тренажере Смита 3Х 12-10-8 3. жим на нижн. грудные - в Хаммере 3Х 12-10-8 4. Кроссовер: 3Х 16-14-12 5. Сведение рук в Хаммере сидя 3Х 16-14-12 Среда - спина- 1. Тяга вертикального блока за голову 3Х 12-10-8 2. Тяга на блоке сидя к себе на верх спины3Х 12-10-8 3. + тяга еще 2 другие тяги 5. Шраги стоя 3Х20-18-16 Четверг - выходной Пятница - Руки 1. Подъем на бицепс штанги стоя 3х12-20-8 2. Подъем двумя руками одновременно гантелей сидя 3х12-10-8 3. Через раз молотки 3х12-10-8 4. Изолированные подъемы на тренажере сидя 3х12-10-8 5. Разгибание рук на трицепс с канатной веревкой стоя 3х12-10-8 6. молотки на трицепс на тренажере 3х12-10-8 7. Обратные отжимания на тренажере 3х12-10-8 8. Разгибание с прямым грифом на блоке стоя 3х12-10-8 Суббота - плечи 1. Разведение гантелей стоя через сторону стоя 3х12-10-8 2. Разведение стоя поочередно руками на блоке в сторону 3х12-10-8 3. Подъем гантелей перед собой поочередно 3х12-10-8 4. Вертикальный жим на блоке 3х12-10-8 5. Обратные сведения на блоке на заднюю дельту. 3х12-10-8 6. Предплечье 3х20-18-16 Каждую неделю немного меняю тренировки, чтобы не привыкали мышцы к нагрузкам.
81eg Опубликовано 5 декабря, 2011 Опубликовано 5 декабря, 2011 (изменено) Добрый день. Тренируюсь год. Был постоянный рост мышечной массы, но уже три месяца ничего не растет. Каждый месяц делаю замеры и все стоит... А как ты хотел? Расти из месяца в месяц и замечать это по замерам?) Еще и при 5 тренировках в неделю. Изменено 5 декабря, 2011 пользователем 81eg
Егорычъ Опубликовано 5 декабря, 2011 Опубликовано 5 декабря, 2011 Еще и при 5 тренеировках в неделю. точно.не меньше 7 надо)))
kofe Опубликовано 5 декабря, 2011 Автор Опубликовано 5 декабря, 2011 Да я не устаю. Уставал бы, ходил бы - 3 раза. Я не хожу в зал, чтобы просто подкачаться. Я хочу выступать в будущем.
mitsu Опубликовано 5 декабря, 2011 Опубликовано 5 декабря, 2011 точно.не меньше 7 надо))) И шашлык перед каждой тренировкой съедать
kofe Опубликовано 5 декабря, 2011 Автор Опубликовано 5 декабря, 2011 И шашлык перед каждой тренировкой съедать Уважаемые, шашлыки и прочие приколы, пожалуйста в привате с друг с другом. ЕСли есть дельные совет-посоветуйте, а так- не засоряйте тему. Надеюсь на понимание.
mitsu Опубликовано 5 декабря, 2011 Опубликовано 5 декабря, 2011 Уважаемые, шашлыки и прочие приколы, пожалуйста в привате с друг с другом. ЕСли есть дельные совет-посоветуйте, а так- не засоряйте тему. Надеюсь на понимание. Не обижайся. Это добрый юмор. Я конечно не знаю (может меня знатоки поправят), но мне кажется, что многовато у тебя повторений в упражнениях. Может лучше (по крайней мере я так занимаюсь) делать пару последних подходов в каждом упражнении на 6-8 раз но с таким весом, чтобы "на зубах". И менять упражнения каждую неделю (ну чтоб мышыцы постоянно в стрессе были)
Рекомендуемые сообщения