Арис Опубликовано 5 декабря, 2011 Опубликовано 5 декабря, 2011 Штангу не люблю для жимов лежа. Не вижу от нее большого толка. Я-высокий, руки (рычаги -длинные). Для высоких гантели лучше работают. И больших показателей у высоких не будет. Тем более, что этот спорт- не гонка за весами. Со штангой жим? На раз 150 кг сделаю. В Хаммере со 150 сделаю до 10 раз. Приседания-200 кг на раз. Но приседаю только в гак-тренажере. Тяги? Первый подход-это кг 80-90. Последний-120-140 За 200 плюсанул. Не хило вроде так. Я бы один день попробывал убрать и поработать как Гончаров пишет. Хотя на химии можно будет опять 5 дней.
OHIXA Опубликовано 5 декабря, 2011 Опубликовано 5 декабря, 2011 Питание - херня!!! Программа - херня!!! Извини за прямоту. Ты на ноги делаешь 6 подходов за тренировку (икры не считай), а на грудь и бицепс по 15!!!!! ИМХО обычная тренировка Galanthusа обыкновенного.
yobilovus Опубликовано 5 декабря, 2011 Опубликовано 5 декабря, 2011 во-во тут в корне нужно менять подход к тренингу и питанию, циклировать, чредовать и т.д.
kofe Опубликовано 5 декабря, 2011 Автор Опубликовано 5 декабря, 2011 Питание - херня!!! Программа - херня!!! Извини за прямоту. Ты на ноги делаешь 6 подходов за тренировку (икры не считай), а на грудь и бицепс по 15!!!!! ИМХО обычная тренировка Galanthusа обыкновенного. На ноги в каждом упражнении по 3 подхода. Так что получается около 20 повторений в сумме. во-во тут в корне нужно менять подход к тренингу и питанию, циклировать, чредовать и т.д. например? За 200 плюсанул. Не хило вроде так. Я бы один день попробывал убрать и поработать как Гончаров пишет. Хотя на химии можно будет опять 5 дней. убрать вообще нельзя. Нужно прорабатывать все. Тогда что совместить?
yobilovus Опубликовано 5 декабря, 2011 Опубликовано 5 декабря, 2011 например? ты не обижайся, я тебе одну умную весчь скажу: кури форум тут много инфы, при чем очень полезной, начиная от фалеева на силу/ гончарова на объемный тренинг, заканчивая правильным питанием и рецептиками также есть инфа о циклировании в тренировках и углеводном чредовании - шаг назад, два вперед
paraschyk1 Опубликовано 5 декабря, 2011 Опубликовано 5 декабря, 2011 (изменено) Три причины не роста 1.Недожор! 2.Недосип! 3.Недо- перетрен (зависит во многом от первых двух!) Думай... Изменено 5 декабря, 2011 пользователем PRS
OHIXA Опубликовано 5 декабря, 2011 Опубликовано 5 декабря, 2011 Думай... ... МакРоберт))) Согласен со все вышесказанным.
OHIXA Опубликовано 5 декабря, 2011 Опубликовано 5 декабря, 2011 На ноги в каждом упражнении по 3 подхода. Так что получается около 20 повторений в сумме. Покажи где 6-7 упражнений? В упор не вижу!!! Понедельник - ноги: 1. Приседания в гак тренажере . 3Х 12-10-8. Плюс первый разогревочный 2. Разгибание ног сидя 3Х 20-18-16 3. Иногда включаю выпады (ходьба) со штангой. А так- сгибания на бицепс бедра сидя Или "иногда включаю выпады" это 5 любых упражнений?)))
Егорычъ Опубликовано 5 декабря, 2011 Опубликовано 5 декабря, 2011 убрать вообще нельзя. Нужно прорабатывать все. Тогда что совместить? не слышит человек советов! За 200 плюсанул. Не хило вроде так. Приседания-200 кг на раз. Но приседаю только в гак-тренажере. арис ну ты сравнил присед с гак машиной
Ark Опубликовано 5 декабря, 2011 Опубликовано 5 декабря, 2011 Руки застопорились. Третий месяц не растут((((. В чем беда? что подразумевается под нормальной пищей? на счет рук не скажу.. а на завтрак жри овсянку как и все делают, я ее заливаю молоком и сыплю туда еще прот и чем больше тем лучше, лично у меня потом аппетит еще сильнее весь день а вот творог пусть будет вторым приемом пищи после трени тоже жрать ОБЯЗАТЕЛЬНО и угли и белок, и пох даже если на ночь
Рекомендуемые сообщения