Остановка роста мышечной массы

[Ark]

прот с утра для того, что бы закрыть "белковое окно", организм ночью не получал питательных веществ и к утру уже начинаются катаболические процессы, вот что бы мышцы не "уходили" надо кровь быстро насытить стройматериалом - аминокислотами.

чорд, а самое главное то забыл :bu:

[OHIXA]

В идеале утром надо смесь ВСАА + сывороточный изолят.

[81eg]

+ шушуть глукозы или мальты.

[OHIXA]

+ шушуть глукозы или мальты.

ну то само собой)))

[Ark]

Ночью просыпаюсь очень голодным. Съедаю банан или яблоко и ложусь спать.

а может лучше все таки тот же прот, или на крайняк кефира выпить?

 

и какой у тебя общий суточный каллораж, считал когда то?

 

+ шушуть глукозы или мальты.

а зачем? если учитывать что все таки будет еще углеводный звтрак

[OHIXA]

а зачем? если учитывать что все таки будет еще углеводный звтрак

тот же принцип "углеводного окна" как после трени

 

"быстрые" угли - быстро закроют

 

+ выброс инсулина и блокировка выработки кортизола.

Изменено 5 декабря, 2011 пользователем OHIXA

[Ark]

:bw:

[zimikk]

Прочитал тему может повторюсь .

Егорыч прав творог с утра не надо однозначно

А вообще больше похоже на сушку чем на набор .

А так у любого наступит предел где все приехали .

Может стоит тренироваться меньше больше отдыхать .

Белка в одыквате должно быть .нервная система должна отдыхать и тренировки такие что бы не разрушали а стимулировали .

Аминки вообще выкинь лучше протык а после треньши гейнер грам 150-200.

Увеличивай ккалории и меряй талию .

[OHIXA]

Калорий надо не менее 37-40 на кг веса, для набора веса. Белка 2 г/кг, а на курсе 2,5-3,0 г/кг и белок надо набирать не из каш, а из продуктов животного происхождения.

 

З.Ы. Купи кухонные весы, напольные весы, калькулятор и мерную ленту и будет тебе счастье.

[Leka00]

уменьшай количество тренировок даже если тебе кажется что не устаеш перейди на 4трен как сейчас у тебя слив воды пошел я имею в виду чаще в туалет ходиш или так как на курсе уменьши время отдыха между подходами.