mitsu Опубликовано 5 декабря, 2011 Опубликовано 5 декабря, 2011 тот же принцип "углеводного окна" как после трени "быстрые" угли - быстро закроют + выброс инсулина и блокировка выработки кортизола. Абсолютно правильно! Кортизол - стрессовый гормон. В нормальный период (не стресс или серьезные потрясения в жизни) кортизол вырабатывается сразу после сна и во время и после тяжелых нагрузок. Оснавная цель этого гормона нахождение и насыщение организма быстрой энергией, которую он (злой гормон кортизол) берет путем мобилизации аминокислоты из внепеченочных тканей, главным образом из мышц. В результате возрастает количество наличных аминокислот, которые могут поступать в печень и служить сырьем для образования глюкозы. Поэтому, чтобы не дать этому противному кортизолищщу забрать драгоценные аминокислоты из ваших натруженных мышцей необходимо наполнить организм глюкозой. Самое просто это сделать пирорально путем залития сока (виноградного) или кока-колы (конечно в умеренных (чтобы умереть) количествах). Вот и все. А если съесть утром творог, т.е. казеин, который попадая в желудок творожиться (т.е. сворачевается, из-за чего и появляется состояние насыщенности) понятно, что до шлема не добраться. Также обречено на неуспех блокирование кортизола путем потребления олигосахаридов (сложных углей), т.к. эти угли очень долго будут доходить перерабатываться в гликоген и доходить до печенки и до мышц.
kofe Опубликовано 6 декабря, 2011 Автор Опубликовано 6 декабря, 2011 Покажи где 6-7 упражнений? В упор не вижу!!! Или "иногда включаю выпады" это 5 любых упражнений?))) был разговор о повторениях, а не о кол-ве упражнений.
kofe Опубликовано 6 декабря, 2011 Автор Опубликовано 6 декабря, 2011 На цифру глянул и зауважал, гак машину не заметил. Пусть будет. Автор, читай четырехдневный тренинг Гончарова например, там все разжевано как и с чем совмещать Окей, спасибо. то же самое это что? яблоко, банан или филе с рисом? рис с курицей прот с утра для того, что бы закрыть "белковое окно", организм ночью не получал питательных веществ и к утру уже начинаются катаболические процессы, вот что бы мышцы не "уходили" надо кровь быстро насытить стройматериалом - аминокислотами. Сейчас есть амины Юниверсал 2700. ЕСли с утра выпивать по 5 таб. Норм. Или сколько нужно их утром?
kofe Опубликовано 6 декабря, 2011 Автор Опубликовано 6 декабря, 2011 а может лучше все таки тот же прот, или на крайняк кефира выпить? и какой у тебя общий суточный каллораж, считал когда то? а зачем? если учитывать что все таки будет еще углеводный звтрак Каллораж нужен на уровне 4,5 К в сутки
kofe Опубликовано 6 декабря, 2011 Автор Опубликовано 6 декабря, 2011 Прочитал тему может повторюсь . Егорыч прав творог с утра не надо однозначно А вообще больше похоже на сушку чем на набор . А так у любого наступит предел где все приехали . Может стоит тренироваться меньше больше отдыхать . Белка в одыквате должно быть .нервная система должна отдыхать и тренировки такие что бы не разрушали а стимулировали . Аминки вообще выкинь лучше протык а после треньши гейнер грам 150-200. Увеличивай ккалории и меряй талию . Сегодня утром творог уже не ел Проснулся-выпил 5 таб. Амино, через 30 минут плотный завтрак - рис с амлетом и курицей. Творог решил попробовать есть на второй прием. в 7 утра плотно поел. Сейчас 8:№0, а уже жрать хочу не в моготу)) Решил тренироваться 4 раза в неделю. Пока не на курсе. Почитаю указанные форумчанами советы Гончарова по 4-х дневному тренингу. Калорий надо не менее 37-40 на кг веса, для набора веса. Белка 2 г/кг, а на курсе 2,5-3,0 г/кг и белок надо набирать не из каш, а из продуктов животного происхождения. З.Ы. Купи кухонные весы, напольные весы, калькулятор и мерную ленту и будет тебе счастье. Все это есть. Белок беру из творога, яичного белка, иногда рыбы
kofe Опубликовано 6 декабря, 2011 Автор Опубликовано 6 декабря, 2011 Абсолютно правильно! Кортизол - стрессовый гормон. В нормальный период (не стресс или серьезные потрясения в жизни) кортизол вырабатывается сразу после сна и во время и после тяжелых нагрузок. Оснавная цель этого гормона нахождение и насыщение организма быстрой энергией, которую он (злой гормон кортизол) берет путем мобилизации аминокислоты из внепеченочных тканей, главным образом из мышц. В результате возрастает количество наличных аминокислот, которые могут поступать в печень и служить сырьем для образования глюкозы. Поэтому, чтобы не дать этому противному кортизолищщу забрать драгоценные аминокислоты из ваших натруженных мышцей необходимо наполнить организм глюкозой. Самое просто это сделать пирорально путем залития сока (виноградного) или кока-колы (конечно в умеренных (чтобы умереть) количествах). Вот и все. А если съесть утром творог, т.е. казеин, который попадая в желудок творожиться (т.е. сворачевается, из-за чего и появляется состояние насыщенности) понятно, что до шлема не добраться. Также обречено на неуспех блокирование кортизола путем потребления олигосахаридов (сложных углей), т.к. эти угли очень долго будут доходить перерабатываться в гликоген и доходить до печенки и до мышц. Когда наполнять глюкозой? После тренировки? Или утром после пробуждения?
Арис Опубликовано 6 декабря, 2011 Опубликовано 6 декабря, 2011 ВСАА 5-7 гр, смотри состав капсулвы своей. То что есть захотелось это верный признак что плотный завтрак запустил нужный механизм метаболизма. Кушай если хочется, я бы даже сказал должно хотеться. Про послетренировочное питание сразу есть тема у нас на форуме, там и амино и глюкоза и вариации с белком https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=2458 и вот про самопал почитай https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=3408
kofe Опубликовано 6 декабря, 2011 Автор Опубликовано 6 декабря, 2011 ВСАА 5-7 гр, смотри состав капсулвы своей. То что есть захотелось это верный признак что плотный завтрак запустил нужный механизм метаболизма. Кушай если хочется, я бы даже сказал должно хотеться. Про послетренировочное питание сразу есть тема у нас на форуме, там и амино и глюкоза и вариации с белком https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=2458 и вот про самопал почитай https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=3408 Спасибо. Питание с сегодняшнего дня я отрегулирую (благо, работа позволяет). Теперь вот вопрос насчет тренировок. Что в них менять то? Вчера потренировал грудь и трицепс. Планирую спину совмещать с бицепсом. Тренироваться в пон., вт., пятницу и субботу.
81eg Опубликовано 6 декабря, 2011 Опубликовано 6 декабря, 2011 Проснулся-выпил 5 таб. Амино, Даже если бы это были амины в гидрализованой форме, то все равно 5грамм для 106 кг это ниочем. А так как это преспрот то их 20-30штук нужно хотябы. Короче купи сывороточный прот и не мучайся, будет быстрее усваиваться\т.к. табы преспрота дольше усваиваются чем разведенный порошок сыворотки\ и дешевле по финансам в 3-4 раза. Глюкозу\мальту\ после трени и после пробуждения с протом. Только после трени углей \до 100грамм например 50глюкозы + 50 мальты\больше нужно принимать, а после пробуждения меньше в 2-3 раза.
Рекомендуемые сообщения