Вопрос по тренировке спины?

[Professor]

тянешь спиной, а сдается раньше бицепс? призабавненько.

Снова троллишь?

[Professor]

Отвечу последний раз:

 

Я писал про руки вообще, бицепс и предплечье вместе и почему использую лямки!

 

 

Вот что пишет об этом Фалеев:

 

Лямки используются для того, чтобы рука не соскальзывала с грифа и надежно удерживала штангу. Иногда атлеты пренебрегают лямками и выполняют все тренировочные подходы без них, просто используя разнохват. Как правило они аргументируют это тем, что им хочется, чтобы кисти качались, или что бы было все, как на соревнованиях.

Это не правильно.

Во-первых, кисти надо качать отдельно и то только в том случае, если такая необходимость действительно возникнет, а, во-вторых, на соревнованиях вы делаете всего один подъем, а на тренировках до 10 подъемов за один подход. В этом случае рука начинает скользить и вы уже концентрируетесь на кистях, и думаете только о том, как бы штанга не выскользнула, вместо того чтобы хорошенько прорабатывать мышцы спины.

Т.е. я настоятельно рекомендую различать - как говорят "мухи отдельно, котлеты отдельно" – нагрузку для спины и нагрузку для предплечий. Смешивая их в одном упражнении, вы будете существенно недорабатывать спину.

Любой опытный тренер знает, что если разбить программу обучения спортсмена на составляющие и каждому навыку выделить отдельное время для тренировки этого навыка, то обучение ускоряется МНОГОКРАТНО. Спортсмен, освоивший каждый навык поочередно, может за месяц достичь таких же результатов, каких достигает за год спортсмен, пытающийся освоить все навыки сразу!

Поэтому всегда делайте тягу с лямками, во всех тренировочных подходах используйте лямки. Лямки позволят вам не думать про кисти, а сосредоточиться на спине, а это позволит достичь быстрого роста результатов. Используйте лямки и ваш прогресс значительно ускорится.

А кисти, если возникнет необходимость, качайте отдельно (см. раздел о вспомогательных упражнениях).

[Голодный котег]

ты вопрос читал? там хоть слово есть про предплечья? я рад что ты так много знаешь про лямки, но в данном случае они вообще не в тему.

[Professor]

Ок. Убивай бицепс. При проработке бицепса предплечье ж никак не участвует!

Удачи! )))

Змінено 11 квітня 2012 користувачем Professor

[Голодный котег]

Вспомогательные мышы должны быть в силах вспомогать.

Логика есть в твоих словах, но лучше учиться и концентрироваться на рабочей мышце. Некоторые фазы в упражнениях обязаны принимать на себя вспомогающие мышцы, чтобы ты мог сделать упражнение правидьно.

в том то и вопрос... обязаны ли...

ну как бы понятно что если отрубить бицепс то это типа попытка превратить базовое упражнение в изолированное. есть ли для спины от этого польза?

 

Ок. Убивай бицепс. При проработке бицепса предплечье ж никак не участвует!

Удачи! )))

я бицепс с лямками качаю, поэтому действительно аж никак не участвуют. ну или почти никак...

Змінено 11 квітня 2012 користувачем Голодный котег

[OHIXA]

такая мысль шальная залетела в голову.

что будет если перед тягами задрочить бицепс?

это поможет лучшей концентрации широчайших за счет "уставшего" бицепса или наоборот больше мешать будет?

Бред, в тягах кроме широчайшей участвует и бицепс - это базовое многосуставное упражнение, если его "убить", то как ты сможешь тянуть? Это все равно как перед жимом лежа потренировать до отказа трицепс - чем тогда жать будешь? даже штангу со стоек не снимешь.

[OHIXA]

ну как бы понятно что если отрубить бицепс то это типа попытка превратить базовое упражнение в изолированное

сам то понял что сказал? как можно превратить базовое (многосуставное) упражнение в изолированное (односуставное)? :bm:

преврати слона в инфузорию туфельку)))

[Голодный котег]

бред так бред. тоже ответ.

[xx07xx]

ну почему? - есть такая практика - задрочить малую мышцу перед тренингом большой, дабы лучше "прочувствовать" последнюю...но насколько она эффективная судить не берусь.

Змінено 11 квітня 2012 користувачем xx07xx

[NoDVa777]

На многих форумакх медицинский термин "бред" запрещено произносить, а как тут?

По упражнениям: в работе крупных групп обязательн6о принимают участие мелкие (!).

Андрюха, как будет прогрессировать жим, если до этого убить дельты и трицепс? Никак, поверь)

Я в понедельник легко пожал 80 кг с паузами 3-3-1 сек. После сделал ТВБ для снятия компресии после моста и уже в стрикт кёрле не смог согнуть 61 кг, не сколько из-за биц. сколкьо из-за предплечий. Вот такие вот пироги.

Змінено 11 квітня 2012 користувачем NoDVa777