Ark Опубліковано: 11 квітня 2012 Опубліковано: 11 квітня 2012 На многих форумакх медицинский термин "бред" запрещено произносить, а как тут? По упражнениям: в работе крупных групп обязательн6о принимают участие мелкие (!). Андрюха, как будет прогрессировать жим, если до этого убить дельты и трицепс? Никак, поверь) Я в понедельник легко пожал 80 кг с паузами 3-3-1 сек. После сделал ТВБ для снятия компресии после моста и уже в стрикт кёрле не смог согнуть 61 кг, не сколько из-за биц. сколкьо из-за предплечий. Вот такие вот пироги. а у нас вот нельзя матерится)))
xx07xx Опубліковано: 11 квітня 2012 Опубліковано: 11 квітня 2012 На многих форумакх медицинский термин "бред" запрещено произносить, а как тут? По упражнениям: в работе крупных групп обязательн6о принимают участие мелкие (!). Андрюха, как будет прогрессировать жим, если до этого убить дельты и трицепс? Никак, поверь) Я в понедельник легко пожал 80 кг с паузами 3-3-1 сек. После сделал ТВБ для снятия компресии после моста и уже в стрикт кёрле не смог согнуть 61 кг, не сколько из-за биц. сколкьо из-за предплечий. Вот такие вот пироги. Дима, да я ж не сторонник того тренинга))) я за - " бери по-больше, кидай по-дальше"))
NoDVa777 Опубліковано: 11 квітня 2012 Опубліковано: 11 квітня 2012 а у нас вот нельзя матерится))) ТВБ - тяга вертикального блока Стрикт Кёрл - строгий подъем на бицепс (у стенки)
упрямый Опубліковано: 20 червня 2012 Опубліковано: 20 червня 2012 Плохо ты учился у 0utlaw :) как раз наоборот - растягивающая нагрузка после сжимающей вредна, особенно с большими весами На себе тоже проверено - поясница перестала болеть, когда я перестал после приседов или становой "растягиваться" на турнике поищи по форуму "растягивающая нагрузка" как-то так А как это тогда? : "Советы по тренировке мышц спины от Декстера Джексона. 5. Упражнения на мышцы спины придают не только ширину, но и толщину, об этом тоже стоит помнить и не делать по 5-6 однотипных упражнений. Вот например как делаю я – первым делом делаю тягу Т-Грифа либо становую (чередую каждую неделю). Вторым упражнением идет тяга блока к поясу, либо тяга штанги в наклоне (тоже чередую). Третьим – тяга гантели к поясу. Ну, и четвертым/пятым – подтягивания с весом широким хватом / тяга сидя за голову. Как только техника начинает портиться, нужно остановиться, либо уменьшить вес до такого, с которым упражнение будет выполняться более-менее ”чисто”. https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...40entry209273
km123456 Опубліковано: 20 червня 2012 Опубліковано: 20 червня 2012 А как это тогда? : "Советы по тренировке мышц спины от Декстера Джексона. 5. Упражнения на мышцы спины придают не только ширину, но и толщину, об этом тоже стоит помнить и не делать по 5-6 однотипных упражнений. Вот например как делаю я – первым делом делаю тягу Т-Грифа либо становую (чередую каждую неделю). Вторым упражнением идет тяга блока к поясу, либо тяга штанги в наклоне (тоже чередую). Третьим – тяга гантели к поясу. Ну, и четвертым/пятым – подтягивания с весом широким хватом / тяга сидя за голову. Как только техника начинает портиться, нужно остановиться, либо уменьшить вес до такого, с которым упражнение будет выполняться более-менее “чисто”. https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...40entry209273 не знаю что там делает Декстер Джексон, даже не знаю кто это (наверное профи какой-то) но я последовал совету 0utlaw и у меня перестала болеть поясница (раньше я приседал а потом в конце трени вислел "тянулся" - так вот когда я лежал, то болела поясница). т.е. данный совет подтвержден практикой в моем конкретном случае. Кстати, когда появилась тема про объемный тренинг, то там подтяги после рывковой тяги Аутло допускал, т.к. веса в тяге небольшие при объемном тренинге. вот так Вот еще сцылко, там читай несколько постов подряд
Ark Опубліковано: 20 червня 2012 Опубліковано: 20 червня 2012 не знаю что там делает Декстер Джексон, даже не знаю кто это (наверное профи какой-то) но я последовал совету 0utlaw и у меня перестала болеть поясница (раньше я приседал а потом в конце трени вислел "тянулся" - так вот когда я лежал, то болела поясница). т.е. данный совет подтвержден практикой в моем конкретном случае. Кстати, когда появилась тема про объемный тренинг, то там подтяги после рывковой тяги Аутло допускал, т.к. веса в тяге небольшие при объемном тренинге. вот так Вот еще сцылко, там читай несколько постов подряд как мне кажется, тут главный фактор вес отягощения в становой когда вес близкий к своему собственному, и когда превышает в 2-3 раза вес атлета - это совершенно разные вещи
km123456 Опубліковано: 20 червня 2012 Опубліковано: 20 червня 2012 как мне кажется, тут главный фактор вес отягощения в становой когда вес близкий к своему собственному, и когда превышает в 2-3 раза вес атлета - это совершенно разные вещи правильно кажется, а что у меня не то же самое написано?
Ark Опубліковано: 20 червня 2012 Опубліковано: 20 червня 2012 (змінено) правильно кажется, а что у меня не то же самое написано? я перефразировал)) Змінено 20 червня 2012 користувачем Ark
Mabila Опубліковано: 20 червня 2012 Опубліковано: 20 червня 2012 не знаю что там делает Декстер Джексон, даже не знаю кто это (наверное профи какой-то) Мистер Олимпия 2008
упрямый Опубліковано: 21 червня 2012 Опубліковано: 21 червня 2012 (змінено) не знаю что там делает Декстер Джексон, даже не знаю кто это (наверное профи какой-то) но я последовал совету 0utlaw и у меня перестала болеть поясница (раньше я приседал а потом в конце трени вислел "тянулся" - так вот когда я лежал, то болела поясница). т.е. данный совет подтвержден практикой в моем конкретном случае. Кстати, когда появилась тема про объемный тренинг, то там подтяги после рывковой тяги Аутло допускал, т.к. веса в тяге небольшие при объемном тренинге. вот так Вот еще сцылко, там читай несколько постов подряд Это ты так пошутил на счет Декстера или живешь в тайге?))) То, что тебе помог такой способ тренинга избавится от болей- это не сомненно радует! Вот как раз сегодня попробовал я становую делать последним упражнением в тренировке спины. По ощущениям -ДА НУ ЕГО НАФИГ! Мало того, что веса упали со 180 до 100 кг, ну да Бог с ними , с весами, так было полное ощущение, что я не контролирую свои движения и технику, ибо силы уже на издыхании после 3-х упражнений. Очень не понравилось! Может поэтому столько травм и плохих отзывов о становой, что все ринулись делать ее не первым упражнением? Мысли в слух. Следующую тренировку попробую делать не последним, а вторым упражнением после турника. За ссылки спс! Змінено 21 червня 2012 користувачем Упрямый
Рекомендовані повідомлення