Ark Опубликовано 11 апреля, 2012 Опубликовано 11 апреля, 2012 На многих форумакх медицинский термин "бред" запрещено произносить, а как тут? По упражнениям: в работе крупных групп обязательн6о принимают участие мелкие (!). Андрюха, как будет прогрессировать жим, если до этого убить дельты и трицепс? Никак, поверь) Я в понедельник легко пожал 80 кг с паузами 3-3-1 сек. После сделал ТВБ для снятия компресии после моста и уже в стрикт кёрле не смог согнуть 61 кг, не сколько из-за биц. сколкьо из-за предплечий. Вот такие вот пироги. а у нас вот нельзя матерится)))
xx07xx Опубликовано 11 апреля, 2012 Опубликовано 11 апреля, 2012 На многих форумакх медицинский термин "бред" запрещено произносить, а как тут? По упражнениям: в работе крупных групп обязательн6о принимают участие мелкие (!). Андрюха, как будет прогрессировать жим, если до этого убить дельты и трицепс? Никак, поверь) Я в понедельник легко пожал 80 кг с паузами 3-3-1 сек. После сделал ТВБ для снятия компресии после моста и уже в стрикт кёрле не смог согнуть 61 кг, не сколько из-за биц. сколкьо из-за предплечий. Вот такие вот пироги. Дима, да я ж не сторонник того тренинга))) я за - " бери по-больше, кидай по-дальше"))
NoDVa777 Опубликовано 11 апреля, 2012 Опубликовано 11 апреля, 2012 а у нас вот нельзя матерится))) ТВБ - тяга вертикального блока Стрикт Кёрл - строгий подъем на бицепс (у стенки)
упрямый Опубликовано 19 июня, 2012 Опубликовано 19 июня, 2012 Плохо ты учился у 0utlaw :) как раз наоборот - растягивающая нагрузка после сжимающей вредна, особенно с большими весами На себе тоже проверено - поясница перестала болеть, когда я перестал после приседов или становой "растягиваться" на турнике поищи по форуму "растягивающая нагрузка" как-то так А как это тогда? : "Советы по тренировке мышц спины от Декстера Джексона. 5. Упражнения на мышцы спины придают не только ширину, но и толщину, об этом тоже стоит помнить и не делать по 5-6 однотипных упражнений. Вот например как делаю я – первым делом делаю тягу Т-Грифа либо становую (чередую каждую неделю). Вторым упражнением идет тяга блока к поясу, либо тяга штанги в наклоне (тоже чередую). Третьим – тяга гантели к поясу. Ну, и четвертым/пятым – подтягивания с весом широким хватом / тяга сидя за голову. Как только техника начинает портиться, нужно остановиться, либо уменьшить вес до такого, с которым упражнение будет выполняться более-менее ”чисто”. https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...40entry209273
km123456 Опубликовано 20 июня, 2012 Опубликовано 20 июня, 2012 А как это тогда? : "Советы по тренировке мышц спины от Декстера Джексона. 5. Упражнения на мышцы спины придают не только ширину, но и толщину, об этом тоже стоит помнить и не делать по 5-6 однотипных упражнений. Вот например как делаю я – первым делом делаю тягу Т-Грифа либо становую (чередую каждую неделю). Вторым упражнением идет тяга блока к поясу, либо тяга штанги в наклоне (тоже чередую). Третьим – тяга гантели к поясу. Ну, и четвертым/пятым – подтягивания с весом широким хватом / тяга сидя за голову. Как только техника начинает портиться, нужно остановиться, либо уменьшить вес до такого, с которым упражнение будет выполняться более-менее “чисто”. https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...40entry209273 не знаю что там делает Декстер Джексон, даже не знаю кто это (наверное профи какой-то) но я последовал совету 0utlaw и у меня перестала болеть поясница (раньше я приседал а потом в конце трени вислел "тянулся" - так вот когда я лежал, то болела поясница). т.е. данный совет подтвержден практикой в моем конкретном случае. Кстати, когда появилась тема про объемный тренинг, то там подтяги после рывковой тяги Аутло допускал, т.к. веса в тяге небольшие при объемном тренинге. вот так Вот еще сцылко, там читай несколько постов подряд
Ark Опубликовано 20 июня, 2012 Опубликовано 20 июня, 2012 не знаю что там делает Декстер Джексон, даже не знаю кто это (наверное профи какой-то) но я последовал совету 0utlaw и у меня перестала болеть поясница (раньше я приседал а потом в конце трени вислел "тянулся" - так вот когда я лежал, то болела поясница). т.е. данный совет подтвержден практикой в моем конкретном случае. Кстати, когда появилась тема про объемный тренинг, то там подтяги после рывковой тяги Аутло допускал, т.к. веса в тяге небольшие при объемном тренинге. вот так Вот еще сцылко, там читай несколько постов подряд как мне кажется, тут главный фактор вес отягощения в становой когда вес близкий к своему собственному, и когда превышает в 2-3 раза вес атлета - это совершенно разные вещи
km123456 Опубликовано 20 июня, 2012 Опубликовано 20 июня, 2012 как мне кажется, тут главный фактор вес отягощения в становой когда вес близкий к своему собственному, и когда превышает в 2-3 раза вес атлета - это совершенно разные вещи правильно кажется, а что у меня не то же самое написано?
Ark Опубликовано 20 июня, 2012 Опубликовано 20 июня, 2012 (изменено) правильно кажется, а что у меня не то же самое написано? я перефразировал)) Изменено 20 июня, 2012 пользователем Ark
Mabila Опубликовано 20 июня, 2012 Опубликовано 20 июня, 2012 не знаю что там делает Декстер Джексон, даже не знаю кто это (наверное профи какой-то) Мистер Олимпия 2008
упрямый Опубликовано 21 июня, 2012 Опубликовано 21 июня, 2012 (изменено) не знаю что там делает Декстер Джексон, даже не знаю кто это (наверное профи какой-то) но я последовал совету 0utlaw и у меня перестала болеть поясница (раньше я приседал а потом в конце трени вислел "тянулся" - так вот когда я лежал, то болела поясница). т.е. данный совет подтвержден практикой в моем конкретном случае. Кстати, когда появилась тема про объемный тренинг, то там подтяги после рывковой тяги Аутло допускал, т.к. веса в тяге небольшие при объемном тренинге. вот так Вот еще сцылко, там читай несколько постов подряд Это ты так пошутил на счет Декстера или живешь в тайге?))) То, что тебе помог такой способ тренинга избавится от болей- это не сомненно радует! Вот как раз сегодня попробовал я становую делать последним упражнением в тренировке спины. По ощущениям -ДА НУ ЕГО НАФИГ! Мало того, что веса упали со 180 до 100 кг, ну да Бог с ними , с весами, так было полное ощущение, что я не контролирую свои движения и технику, ибо силы уже на издыхании после 3-х упражнений. Очень не понравилось! Может поэтому столько травм и плохих отзывов о становой, что все ринулись делать ее не первым упражнением? Мысли в слух. Следующую тренировку попробую делать не последним, а вторым упражнением после турника. За ссылки спс! Изменено 21 июня, 2012 пользователем Упрямый
Рекомендуемые сообщения