инфа для Metro

[yobilovus]

Почитай для початку ось цей лікбез

 

тиць

 

якщо зі спортхарчом все зрозуміло, переходим далі

 

тиць

треба навчитися рахувати калорії (скільки приходить з іжею, скільки витрачаєш)

дивишся, якщо маса не росте накинув двісті калорій в свій раціон, далі не росте - ще 200 і т.д., аналогічний процес на сушці - скидаєш калорії в раціоні по 200

 

таблиця калорійності

 

варто прочитати кілька загальних книжок вони тут

 

що їсти - прикинь тут

 

по тренінгу - там серед книжок є - Фалєєв "силові тренування" - тобі найближчих два-три місяці слід пройтись по ним, потім - тут

 

щодо хімії - погортай обов"язково ось цю тему

 

 

друзья, прошу тут не флудить, если есть что дать почитать новичку (с годичным стажем тренировок) для общего развития в ББ - сильвупле.

[SS rider]

что за Metro?? не понял название темы.

[yobilovus]

это мой брательник, просто по телефону не получается все обяснить, я ему собрал всю пока что необходимую инфу в одном месте

[arnold]

хорошая идея) думаю не только для брательник будет полезно