mirotvorets Опубликовано 18 декабря, 2011 Опубликовано 18 декабря, 2011 Доброго времени суток! Прошу помощи знающих людей. Ситуация следующая: Занимаюсь(если это можно так назвать) уже второй год, поставил для себя задачу нарастить мышечные обьемы и убрать немного жирок. Живу и работаю за городом (в поселке) там нормального зала нет. Но нашел помещение в которое энтузиасты постаскивали разный совковый и самодельный инвентарь (штанга, брусья, разводка, тяга блока сверху, турник груша и т.д.) В детстве получил травму левой кисти и теперь не могу делать хваты левой рукой, поэтому "турник" и "становая" для меня плохой вариант... на бицепс приспособил ремень протянутый через ручку блока (тяга снизу) В данно
mirotvorets Опубликовано 18 декабря, 2011 Автор Опубликовано 18 декабря, 2011 (изменено) ...В данной местности тренера как и постоянно занимающихся ребят нет, поэтому программу тренировки(сильно палками не бейте) составлял сам. Тренировка 2 раза в неделю: Понедельник - приседания + спина + бицепс. Пятница - жим от груди + прокачка трицепса. с приседаниями вроде все нормально - делаю 4по7 с 110 кг, а вот на жиме 4по10 60 кг застрял, хотя делаю 2 раза по 90 кг. -- Подскажите, почему у меня может быть такой застой в жиме и помогите правильно изменить программу тренировок для большей эффективности. Еще стоит ли добавлять тренировку по средам и как тогда распределить нагрузку по группам мышц? з.ы. уже пару месяцев пью протеин + 4 дня назад начал принимать креатина моногидрат. До этого питался обычной пищей но старался употреблять больше белковой и ел каши. еще думал включить подьем штанги сидя из-за головы Изменено 18 декабря, 2011 пользователем mirotvorets
mirotvorets Опубликовано 19 декабря, 2011 Автор Опубликовано 19 декабря, 2011 а по теме что подскажешь?
OHIXA Опубликовано 19 декабря, 2011 Опубликовано 19 декабря, 2011 а по теме что подскажешь? потом может и подскажу... негатива много, не могу сосредоточиться.
peregar Опубликовано 19 декабря, 2011 Опубликовано 19 декабря, 2011 Согласно своду правил форума (1.2. Размещение материалов заведомо мерзкого содержания (убийства, трупы, избиения, геноцид и т.д.).) аву твою я удалил. Пока предупреждение устное. В другой раз будет мод или бан. Читай правила.
mirotvorets Опубликовано 19 декабря, 2011 Автор Опубликовано 19 декабря, 2011 Пока предупреждение устное. внял критику, исправлюсь) --- может уже по теме кто отпишет?
Арис Опубликовано 19 декабря, 2011 Опубликовано 19 декабря, 2011 внял критику, исправлюсь) --- может уже по теме кто отпишет? А где проблема? Сколько ты хотел бы жать? 4х15х60? Или 3х90? Прот и моногидрат с какой тогда целью?
mirotvorets Опубликовано 19 декабря, 2011 Автор Опубликовано 19 декабря, 2011 А где проблема? Сколько ты хотел бы жать? 4х15х60? Или 3х90? Прот и моногидрат с какой тогда целью? хочу наращивать веса(для наращивания мышц), просто весной я делал 4*10 70кг а летом был перерыв - не мог заниматьься нормально, только отжимался дома. Теперь уже месяц застрял на 60 кг =( Прот и кре начал пить т.к. думаю что это даст маленький толчек из застоя + доп. белковое питание для роста мышечных волокон... Возможно ли что застой со штангой связан с моими занятиями грушой (работаю после тренировок с ней по 30-60 минут) ? Или просто нужно менять план тренировок?
Арис Опубликовано 19 декабря, 2011 Опубликовано 19 декабря, 2011 хочу наращивать веса(для наращивания мышц), просто весной я делал 4*10 70кг а летом был перерыв - не мог заниматьься нормально, только отжимался дома. Теперь уже месяц застрял на 60 кг =( Прот и кре начал пить т.к. думаю что это даст маленький толчек из застоя + доп. белковое питание для роста мышечных волокон... Возможно ли что застой со штангой связан с моими занятиями грушой (работаю после тренировок с ней по 30-60 минут) ? Или просто нужно менять план тренировок? Без обид, но 4 на 10х 60 это так размяться. Мясо не нарастет. Сколько ты весишь и ттх напиши (рост, возраст, жим, присед на раз и подтягивания). Лучше фото кинь ко всему.
Рекомендуемые сообщения