Ark Опубліковано: 5 січня 2012 Опубліковано: 5 січня 2012 Доброго времени суток ув. форумчане. Мне 22 года. Чуть больше чем пол года назад мне сделали операцию на обоих коленях, после которой я практически 3 месяца не ходил. За это время набрал много жира. В основном все в животе... Мой рост - 176 см вес - 100 кг талия - 100 см грудь - 120 см ноги (в райне бедра) - 60 см 1,5 месяц назад практически восстановил ноги: могу приседать, бегать и т.д. В зал тоже пошёл месяц назад (3 раза в неделю) Практически мой случай, только веса на 2кг было больше, и рост у меня чуток меньше и так, занимаешься уже месяц, значит уже должен был что-то сбросить у меня в первые 2-3 месяца 10 кило ушло, я даже заметить не успел По питанию, перепишу перечень основных продуктов: кур. филе, телятина, творог, яйца, рис, гречка, всевозможные крупы никакого белого хлеба, сахара, майонеза, чипсов, сладкой воды и т.п.
no-fearxyz Опубліковано: 5 січня 2012 Автор Опубліковано: 5 січня 2012 Практически мой случай, только веса на 2кг было больше, и рост у меня чуток меньше и так, занимаешься уже месяц, значит уже должен был что-то сбросить у меня в первые 2-3 месяца 10 кило ушло, я даже заметить не успел По питанию, перепишу перечень основных продуктов: кур. филе, телятина, творог, яйца, рис, гречка, всевозможные крупы никакого белого хлеба, сахара, майонеза, чипсов, сладкой воды и т.п. Спасибо! Занимаюсь месяц н до сих пор ничего не скинул( От пива и снеков - отказался! Помогите составить рацион питания на день... Очень прошу... Например: утро - гречка+курица (курица кстате жареная или запеченная?) / либо рис с рыбой (лосось, тунец, креветки) обед - творог + яйца (опять таки жареные или вареные?) ужин - яблоки, бананы... Так нормально будет?... Промониторил всю таблицу калорийности продуктов... Понял что белки в курице, яйцах, морепродуктах и твороге... Углеводы в гречке, рисе... (рис и гречку можно кушать?) А что можно пить? Обычную минералку без газа? А как на счет молока/кефира??
Cell Опубліковано: 5 січня 2012 Опубліковано: 5 січня 2012 Забудь о жареном. Купи пароварку или мультиварку.
Jus Опубліковано: 5 січня 2012 Опубліковано: 5 січня 2012 утро - гречка+курица (курица кстате жареная вареная или запеченная?) / либо рис с рыбой (лосось, тунец, креветки) второй завтрак - яблоки+кефир обед гречка + курица второй обед кефир обед ужин - яйца (опять таки жареные или вареные?) второй ужин - творог имхо где-то так. А вообще главное правило кушать часто и понемногу Забудь о жареном. Купи пароварку или мультиварку. +1
Ark Опубліковано: 5 січня 2012 Опубліковано: 5 січня 2012 Спасибо! Занимаюсь месяц н до сих пор ничего не скинул( От пива и снеков - отказался! Помогите составить рацион питания на день... Очень прошу... Например: утро - гречка+курица (курица кстате жареная или запеченная?) / либо рис с рыбой (лосось, тунец, креветки) обед - творог + яйца (опять таки жареные или вареные?) ужин - яблоки, бананы... по хорошему тебя надо бы отправить курить форум, ибо элементарных вещей не знаешь. но раз уж пишу сей пост... и так, забудь про завтрак, обед и ужин у тебя должно быть не меньше 5-ти приемов (маленькими порциями) пищи, и давать им всем названия не обязательно)) ты должен кушать так часто что бы не испытывать чувство голода, то есть кушать каждые 2,5-3 часа (я лично каждые 2 часа топчу :du: вся еда в идеале должна быть варенная, либо на пароварке приготовленная.. там уж как у тебя получится распланировать рацион надо так, что бы вечером у тебя была преимущественно белковая еда (творог, мясо,рыба), потребление фруктов лучше тоже ограничить, зато не крахмальные овощи можно в любых количествах (огурцы, помидоры, капуста и т.д.) по молочным продуктам, желательно брать с низким процентом жирности, есть обезжиренный творог, 1% кефир и т.п. шо еще?))
no-fearxyz Опубліковано: 5 січня 2012 Автор Опубліковано: 5 січня 2012 по хорошему тебя надо бы отправить курить форум, ибо элементарных вещей не знаешь. шо еще?)) я читаю форум... уже 4-ый день только его и читаю. Спасибо. Т.е. пить - кефир 1%, молоко можно? рыбу, мясо, творог - вечером, а с утра - каши? (гречка, рис, овсянка, пшеничная?), в обед - яблоки, салаты из овощей.. не крахмальные овощи - помидоры, огурцы, капуста... что еще к ним относится? еще вопросы: как и когда пить ЖЖ (чёрная вдова), или все делать по инструкции? (знаю звучит глупо, но все же опытные люди знают толк...) кардио тренировки: делать до/после тренировки или вообще в дни "отдыха"? на какие кардио тренировки тратить больше времени: велосипед/лорожка. И нужна ли скакалка при сушке?
Ark Опубліковано: 5 січня 2012 Опубліковано: 5 січня 2012 я читаю форум... уже 4-ый день только его и читаю. Спасибо. Т.е. пить - кефир 1%, молоко можно? рыбу, мясо, творог - вечером, а с утра - каши? (гречка, рис, овсянка, пшеничная?), в обед - яблоки, салаты из овощей.. не крахмальные овощи - помидоры, огурцы, капуста... что еще к ним относится? еще вопросы: как и когда пить ЖЖ (чёрная вдова), или все делать по инструкции? (знаю звучит глупо, но все же опытные люди знают толк...) кардио тренировки: делать до/после тренировки или вообще в дни "отдыха"? на какие кардио тренировки тратить больше времени: велосипед/лорожка. И нужна ли скакалка при сушке? Молоко можно с утра каши (углеводы) + мясо, рыба (белок).. а вот вечером только белок, хорошо если самым последним приемом пищи будет творог вообще белок должен присутствовать с каждым приемом пищи ЖЖ пей по инструкции, кардио выбирай то которое больше нравиться, я лично беговую дорожку предпочитаю Кардио идет либо после силовой, либо в отдельный день.. начинать можно с 20-30-ти минут и поднимать до 45-60 мин
OHIXA Опубліковано: 5 січня 2012 Опубліковано: 5 січня 2012 с утра каши (углеводы) + мясо, рыба (белок).. а вот вечером только белок Ну не так категорично, просто в первой половине дня больше углеводов, например 200-300 г каши за один прием, а вечером можно 100-150 г каши, совсем без углей не надо ни в коем разе, особенно после тренировки. З.Ы. И ОБЯЗАТЕЛЬНО считать калории, иначе все будет бессмысленно...
no-fearxyz Опубліковано: 5 січня 2012 Автор Опубліковано: 5 січня 2012 Ну не так категорично, просто в первой половине дня больше углеводов, например 200-300 г каши за один прием, а вечером можно 100-150 г каши, совсем без углей не надо ни в коем разе, особенно после тренировки. З.Ы. И ОБЯЗАТЕЛЬНО считать калории, иначе все будет бессмысленно... Ребята, спасибо большое! Буду очень старатся... Что на счет скакалки? стоит парится на счет нее? или от дорожки эфект лутше? На счет калорий: надо не больше 1500 в день??
OHIXA Опубліковано: 5 січня 2012 Опубліковано: 5 січня 2012 Ребята, спасибо большое! Буду очень старатся... Что на счет скакалки? стоит парится на счет нее? или от дорожки эфект лутше? На счет калорий: надо не больше 1500 в день?? На скакалке будешь в не тренировочные дни скакать. У меня жена 1300-1500 съедает)))
Рекомендовані повідомлення
Створіть акаунт або увійдіть у нього для коментування
Ви маєте бути користувачем, щоб залишити коментар
Створити акаунт
Зареєструйтеся для отримання акаунту. Це просто!
Зареєструвати акаунтУвійти
Вже зареєстровані? Увійдіть тут.
Увійти зараз