Anem0ne Posted January 10, 2012 Posted January 10, 2012 (edited) Здравствуйте Ув.Форумчане! Обращаюсь к вам не с проста) Перечитал много литературы, но после всего только каша в голове, нашел в интернете программку: Понедельник Жим лёжа Разводка гантелей лёжа Отжимания на брусьях Подъём на бицепс штанги Пресс Среда Приседания Жим ногами Сгибание ног Подъём на носки со штангой Пресс Пятница Становая тяга Тяга за голову верхнего блока Жим штанги стоя Разводка гантелей стоя Пресс Цель: Сделать подкачаную фигуру, каких либо мировых рекордов ставить цели нет) 24 года, рост 176, вес около 72 кг, жировые отложения имеются)) До этого занимался не серьёздно в течении 7 месяцев 5 лет назад. Прошу подкорректировать программку, или предложить более эффективную основанную на базовых упражнениях, буду очень благодарен. Edited January 10, 2012 by Green_Card
sergey95 Posted January 10, 2012 Posted January 10, 2012 Здравствуйте Ув.Форумчане! Обращаюсь к вам не с проста) Перечитал много литературы, но после всего только каша в голове, нашел в интернете программку: Понедельник Жим лёжа Разводка гантелей лёжа Отжимания на брусьях Подъём на бицепс штанги Пресс Среда Приседания Жим ногами Сгибание ног Подъём на носки со штангой Пресс Пятница Становая тяга Тяга за голову верхнего блока Жим штанги стоя Разводка гантелей стоя Пресс Цель: Сделать подкачаную фигуру, каких либо мировых рекордов ставить цели нет) 24 года, рост 176, вес около 72 кг, жировые отложения имеются)) До этого занимался не серьёздно в течении 7 месяцев 5 лет назад. Прошу подкорректировать программку, или предложить более эффективную основанную на базовых упражнениях, буду очень благодарен. посмотри в интернете программку MAX-OT, я по ней занимался и мне нравилось, там много чего объясняют и есть куча уже готовых трёхдневных программ
Anem0ne Posted January 10, 2012 Author Posted January 10, 2012 Все таки жду конкретных предложений/советов, разные программы "чемпионов" - это все жё не то
Егорычъ Posted January 10, 2012 Posted January 10, 2012 читай и выбирай https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=3029
81eg Posted January 10, 2012 Posted January 10, 2012 Не зная человека предлагать программу может только один человек.
Арис Posted January 10, 2012 Posted January 10, 2012 Все таки жду конкретных предложений/советов, разные программы "чемпионов" - это все жё не то Тебе намекнули ты вторую тему создал. Лень явление прогрессивное, но не в этом случае. Что лень нажать поиск или вот это: https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=3439 ?
Anem0ne Posted January 10, 2012 Author Posted January 10, 2012 Это моя первая тема, вы что то путаете
Егорычъ Posted January 10, 2012 Posted January 10, 2012 Это моя первая тема, вы что то путаете вообще то у тебя две темы.вернее клоны
Recommended Posts