ESSE Posted January 13, 2012 Posted January 13, 2012 много прочитал на форуме, много 3-4-5-6и дневных программ, с 2х дневными всё гораздо тяжелее. Занимаюсь 3 месяца по программе: День1 1. разминка 2. присед 5х5 70 кг (веса растут) 3. пшнб 4х8 30кг (веса на месте) День2 1. разминка 2. Жим штанги лёжа 5х5 70кг (топчусь на месте) 3. Становая тяга 5х5 80кг (веса растут) 4. тяга штанги к подбородку узким хватом 34кг (по немногу идёт продвижение) силовые показатели и масса подросли, в скором времени надо менять программу. Прошу помоч в описании 2х дневной прогаммы с акцентом на силовой показатель и массу. рост 176 вес 70. заниматься больше чем 2 раза в неделю не получаеться(
81eg Posted January 13, 2012 Posted January 13, 2012 (edited) Присед основа мясонабора) ЗЫ сори тока я не гуру а отписался) Edited January 13, 2012 by 81eg
ESSE Posted January 13, 2012 Author Posted January 13, 2012 Присед основа мясонабора) ЗЫ сори тока я не гуру а отписался) спс
ESSE Posted January 13, 2012 Author Posted January 13, 2012 ещё такой вопрос, как будет сказываться подтягивания после приседа и мёртвой тяги? гдето читал (сор не скажу где), но говорилось о том, что не желательно выполнять, т.к. позвоночник скачала получает зжатие, а потом расстягиваеться
ESSE Posted January 13, 2012 Author Posted January 13, 2012 Присед М.тяга Подтяг Ж\л Присед Подтяг выполнять тоже в стиле 5х5? делай наоборот спасиб, чёт я не подумал)
81eg Posted January 13, 2012 Posted January 13, 2012 (edited) У тебя станавая 80 на 5, м.тяга будет 50-кг на 8-12 раз - ниче там не сожмется. По приседу - веса не главное пробуй работать так что бы мышцы под нагрузкой были не меньше 30секунд, т.е. минимум 15повторений в идеале 20. Ноги на высокоповторный тренинг отлично отзываются, для набора качественного мяса самое то\и не только на ногах\. Edited January 13, 2012 by 81eg
ESSE Posted January 13, 2012 Author Posted January 13, 2012 У тебя станавая 80 на 5, м.тяга будет 50-кг на 8-12 раз - ниче там не сожмется. По приседу - веса не главное пробуй работать так что бы мышцы под нагрузкой были не меньше 30секунд, т.е. минимум 15повторений в идеале 20. Ноги на высокоповторный тренинг отлично отзываются, для набора качественного мяса самое то\и не только на ногах\. ещё раз спс за пояснение
81eg Posted January 13, 2012 Posted January 13, 2012 (edited) выполнять тоже в стиле 5х5? Жим можно 5*5 или 6*6, 4*8... по себе смотри. Про ноги написал. Подтягивания сколько сможешь. Edited January 13, 2012 by 81eg
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now