Можно ли заниматся по такой программе, для набора массы ?

[dragonlock]

Можно ли заниматся по такой программе, для набора массы ?

 

Добавлено 1 час назадОтжимание на брусья 3х10 (4 - 7, 8 раз)

Жим лежа 3х от 8 до 10 (+4 и подход - снять 10-15% веса и выполнить 1х12)

Французский жим сидя 4х12

Разведение рук с гантелями лежа 4х12

Пуловер 4х10

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье (под наклоном) 3х10 (4 - 8)

Пресс с весом 4х10-15

 

Среда: Ноги и дельты

 

Жим ногами на тренажере 4х12

Тяга штанги к пидбородку 3х12

Голень - подъем на ступенька на одной ноге 3х30

Тяга штанги к поясу в наклоне 3х от 8 до 10 (+4 и подход - снять 10-15% веса и выполнить 1х12)

Поднимание ног на тренажере 3х8

Шраги - пожимания плечами со штангой в руках (или с гантелями) 3х20

Попеременный подъем гантелей вперед 3х8 (подъемы рук через стороны 3 Х 8 - 10)

 

Пятница - Бицепс, спина

 

Попеременное сгибание рук с гантелями стоя 4х8

Тяга сверху на тренажере широким хватом 4х6

Сгибание рук с изогнутой штангой 4х8

Тяга гантели к поясу в наклоне 3х8

Сгибания рук со штангой стоя (опереться на скамейку) 4х8

Тяга штанги на прямых ногах 3х10

гиперэкстензии 2х20

Сгибания запястий 2 Х 20

[81eg]

Примерно по такой проге Ятс готовился к Оле94

[dragonlock]

Ага, понял. Мне такая прога не пойдет ?

Изменено 19 января, 2012 пользователем dragonlock

[55Pavilion]

Примерно по такой проге Ятс готовился к Оле94

Коляша в 98 ...

[Ark]

Ага, понял. Мне такая прога не пойдет ?

Стремная она какая-то.. сам составлял?)

[81eg]

Ага, понял. Мне такая прога не пойдет ?

Она для профи.

[dragonlock]

Понял. Тогда помогите мне составить подходящую прогу, или уже готовую скиньте. Вес 62 кг, очень стараюся набрать массу, и нуждаюся в помоще опытных людей.

[Ark]

Понял. Тогда помогите мне составить подходящую прогу, или уже готовую скиньте. Вес 62 кг, очень стараюся набрать массу, и нуждаюся в помоще опытных людей.

а еще подробней? рост, возраст, стаж тренировок?

[dragonlock]

Было полгода перерыва, до этого 2 года. Рост 185, возраст 19

[81eg]

Понял. Тогда помогите мне составить подходящую прогу, или уже готовую скиньте. Вес 62 кг, очень стараюся набрать массу, и нуждаюся в помоще опытных людей.

ся окончание только в 3х слачаях, укакался, уписялся, обрыгался.