Можно ли заниматся по такой программе, для набора массы ?

[55Pavilion]

Понял. Тогда помогите мне составить подходящую прогу, или уже готовую скиньте. Вес 62 кг, очень стараюся набрать массу, и нуждаюся в помоще опытных людей.

Лепил когда нить снеговика?

Без снега это получалось?

Снег=рацион питания.

Телодвижения при лепке=программа тренировок.

Уловил мыслю?

[dragonlock]

А как правильно тогда ? я привык на украинском писать и говорить

[55Pavilion]

..юсь.

[dragonlock]

Уловил, но это все хоршо, только нужна конкретная методика.

Изменено 19 января, 2012 пользователем dragonlock

[81eg]

Такие темы мочить нужно.

Каждый день талдычить одно и тоже нечитающим -ипануться можно.

 

нужна конкретная методика.

Юрия Спасокукоцкого

[dragonlock]

А как Вам эта программа ?

 

Понедельник (грудь, бицепс)

 

- Жим лежа - 3х5(разогревочные), затем 5х1 (90% от максимума, каждую неделю повышение на 1-2 кг)

- Жим на наклонной скамье 45 градусов - 12,10,8

- Разводка - 3х6

- Отжимания на брусьях - 12,10

- Подъем на бицепс стоя (1 неделя штанга, 2 неделя гантели)- 12,10,8,6

- Подъем на бицепс на скамье Скотта: 2х6, 1хmax

 

Cреда (ноги, плечи, пресс)

 

- Приседания - 15,12,10,8,6

- Подъем на носки стоя - 2х15

- Румынская тяга - 3х8

- Жим штанги сидя - 15,12,10,8,6

- Подъем корпуса на наклонной лавке – 2х30

 

Пятница (спина, боковой пресс)

 

- Становая тяга - 4х5(разогрев), 2х5 (тяжелые сеты)

- Шраги - 2х10

- Тяга штанги к поясу - 12,10,8

- Наклоны в стороны - 1х30(30 на каждую сторону)

[55Pavilion]

Уловил, но это все хоршо, только нужна конкретная методика.

Кто сказал?

Что подразумевается под словом "методика"?

Мы (обобщенно) без методик работаем.

 

А как Вам эта программа ?

 

Понедельник (грудь, бицепс)

 

- Жим лежа - 3х5(разогревочные), затем 5х1 (90% от максимума, каждую неделю повышение на 1-2 кг)

- Жим на наклонной скамье 45 градусов - 12,10,8

- Разводка - 3х6

- Отжимания на брусьях - 12,10

- Подъем на бицепс стоя (1 неделя штанга, 2 неделя гантели)- 12,10,8,6

- Подъем на бицепс на скамье Скотта: 2х6, 1хmax

 

Cреда (ноги, плечи, пресс)

 

- Приседания - 15,12,10,8,6

- Подъем на носки стоя - 2х15

- Румынская тяга - 3х8

- Жим штанги сидя - 15,12,10,8,6

- Подъем корпуса на наклонной лавке – 2х30

 

Пятница (спина, боковой пресс)

 

- Становая тяга - 4х5(разогрев), 2х5 (тяжелые сеты)

- Шраги - 2х10

- Тяга штанги к поясу - 12,10,8

- Наклоны в стороны - 1х30(30 на каждую сторону)

Сисег - много, спинки - мало, пресс - нах, биц - скота нах.

 

Жим по % - ахтунг.

[81eg]

А как Вам эта программа ?

 

Понедельник (грудь, бицепс)

 

- Жим лежа - 3х5(разогревочные), затем 5х1 (90% от максимума, каждую неделю повышение на 1-2 кг)

- Жим на наклонной скамье 45 градусов - 12,10,8

- Разводка - 3х6

- Отжимания на брусьях - 12,10

- Подъем на бицепс стоя (1 неделя штанга, 2 неделя гантели)- 12,10,8,6

- Подъем на бицепс на скамье Скотта: 2х6, 1хmax

 

Cреда (ноги, плечи, пресс)

 

- Приседания - 15,12,10,8,6

- Подъем на носки стоя - 2х15

- Румынская тяга - 3х8

- Жим штанги сидя - 15,12,10,8,6

- Подъем корпуса на наклонной лавке – 2х30

 

Пятница (спина, боковой пресс)

 

- Становая тяга - 4х5(разогрев), 2х5 (тяжелые сеты)

- Шраги - 2х10

- Тяга штанги к поясу - 12,10,8

- Наклоны в стороны - 1х30(30 на каждую сторону)

нормуль, мачи.

[dragonlock]

И еще вот такую нашел. Какая из двух лучше ?

 

Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС

1. Жим штанги лежа, 2х15 (разминка ), 2х8 (рабочие)

2. Сгибания рук со штангой стоя - 2х8

3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 2 по 8

4. Пресс (между подходами в жиме штанги лежа) 3 х20 ( 1 подход с собственным весом, 2 подхода с блином)

5. Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией

 

Среда: СПИНА И ТРИЦЕПС

1. Вертикальная тяга широким хватом к груди 1х15 (разминка), 2х8 (рабочие).

2. Разгибание рук у верхнего блока - 1х15, 1х10, 1х8, 1х6

3. Тяга к поясу штанги в наклоне - 1х15, 1х10, 1х8.

4. Отжимания от скамьи в упоре сзади - 3х20

5. Пресс (между подходами в разгибаниях рук) 3х20 (все подходы с собственным весом)

 

Пятница: ПЛЕЧИ И ПРЕДПЛЕЧЬЯ (поддержание массы ног)

1. Приседания со штангой 2х20

2. Разводки с гантелями стоя 1х15, 1х12, 1х10.

3. Сгибания предплечий со штангой 3х15.

4. Тяга у верхнего блока для з/д 1х15, 1х12, 1х10.

5. Разгибания предплечий со штангой 3х15

6.Пресс (между подходами в разводке с гантелями стоя) 3х20 (1 по

[55Pavilion]

И еще вот такую нашел. Какая из двух лучше ?

 

Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС

1. Жим штанги лежа, 2х15 (разминка ), 2х8 (рабочие)

2. Сгибания рук со штангой стоя - 2х8

3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 2 по 8

4. Пресс (между подходами в жиме штанги лежа) 3 х20 ( 1 подход с собственным весом, 2 подхода с блином)

5. Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией

 

Среда: СПИНА И ТРИЦЕПС

1. Вертикальная тяга широким хватом к груди 1х15 (разминка), 2х8 (рабочие).

2. Разгибание рук у верхнего блока - 1х15, 1х10, 1х8, 1х6

3. Тяга к поясу штанги в наклоне - 1х15, 1х10, 1х8.

4. Отжимания от скамьи в упоре сзади - 3х20

5. Пресс (между подходами в разгибаниях рук) 3х20 (все подходы с собственным весом)

 

Пятница: ПЛЕЧИ И ПРЕДПЛЕЧЬЯ (поддержание массы ног)

1. Приседания со штангой 2х20

2. Разводки с гантелями стоя 1х15, 1х12, 1х10.

3. Сгибания предплечий со штангой 3х15.

4. Тяга у верхнего блока для з/д 1х15, 1х12, 1х10.

5. Разгибания предплечий со штангой 3х15

6.Пресс (между подходами в разводке с гантелями стоя) 3х20 (1 по

Югик по скайпу кинул?