Можно ли заниматся по такой программе, для набора массы ?

[dragonlock]

та норм. упражнения новые добавляй, мышцы чередуй между собой. месяца 2-3 потренируешься и выбери какую нибудь нормальную программу (типа MAX-OT и т.п.).

Спасибо)

[Арис]

В моем понимании работа на массу это минимум подсобки, максимум отдачи в основных упражнениях. Для начала мне ненравится связка грудь/бицепс, спина/трицепс, для массы, мое мнение, лучше наоборот. Отжимания перед ЖЛ утомит трицепс и снизит вес, а следовательно и отдачу в жиме лежа.

Много упражнений.

Гиперекстензия на массе каждый день к чему?

То, о чем утром писал. Не прошла первая, взял новую тему создал.

 

Автор, убедительная просьба, зайди в раздел новичков и почитай от чего растут мышцы, потом в библиотеке книги полистай, и только потом если никто из авторов тебе не внушит доверия, задавай вопросы.

Что ты читал, что составил такую прогу? Без подколов вопрос?

[peregar]

Ёмаё... Я еще не посмотрел рост/вес. Да... Выкинь все. Твоя прога:

 

1.

Жим лежа

Жим узким хватом

Отжимания на брусьях

2.

Подтягивания

Тяга в наклоне

ПШНБ

3.

Приседания

Швунг стоя

 

И много много много еды...

Какие нафиг скручивания-шмучивания, все в топку.

[Bund]

Точно автору лупану мінус.

 

[mitsu]

Спасибо)

не за шо. ты побольше книжек почитывай (про питание, про тренинг и т.д.) вот тогда и масса пойдет

[Bund]

Ёмаё... Я еще не посмотрел рост/вес. Да... Выкинь все. Твоя прога:

 

1.

Жим лежа

Жим узким хватом

Отжимания на брусьях

2.

Подтягивания

Тяга в наклоне

ПШНБ

3.

Приседания

Швунг стоя

 

И много много много еды...

Какие нафиг скручивания-шмучивания, все в топку.

Йому уже в попередній темі давали поради. ТС не хоче слухати.

[mitsu]

Автор, убедительная просьба, зайди в раздел новичков и почитай от чего растут мышцы, потом в библиотеке книги полистай, и только потом если никто из авторов тебе не внушит доверия, задавай вопросы.

Что ты читал, что составил такую прогу? Без подколов вопрос?

истину глаголишь! :JC_doubleup: книги наше всё

[Арис]

Спасибо)

Вот например все активно учавствовали и помогали, читай и делай выводы:

https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=4136

Вес на грани дистрофии, может болеешь?

[mitsu]

Йому уже в попередній темі давали поради. ТС не хоче слухати.

а вдруг его там обманули? надо для сравнения еще поопрашивать.

[xx07xx]

Мне нужна программа для набора массы. Рост 183 вес 62.

 

Понедельник: Грудь и бицепс

 

1. Отжимания на брусьях 3х10 (4 - 7, 8 раз)

2. Жим лежа (узким хватом) 3х от 8 до 10 (+4 й подход - снять 10-15% веса и выполнить 1х12)

3. Сгибания рук со штангой стоя 1х15 (разминка), 3х6-7.

4. Наклонный жим гантелей 2х6-10

5. Сгибание рук с гантелями 3х10 4х8

6. Скамейка Скотта 3х8

7. Гиперэкстензия: 3 подхода x 15 повторений

 

 

Во-первых очередность упражнения составляется по мере ее тяжести" Т.е. вначале это типа варицации всех жимов лежа начиная с горизонтального.

В-вторых жим лежа узким хватом в большей мере на трицепс.

В третьих группы мышц лучше не мешать" А делать вначале все упражнения на крупную группу(грудь), а потом все на мелкую(биц)

"Скамейка Скотта" нет такого упражнения. Погугли названия.

Гиперэкстензия относится к низу спины.

 

А еще может тебе рано делить тренировку на сплит-систему.