суперсерии суперсеты

[mamedd]

Суперсеты (суперсерии) – это когда вы выполняете подходы в двух упражнениях подряд без перерыва на отдых или с очень короткой паузой, секунд в 15-20 не больше. На деле это выглядит так: подход первого упражнения – подход второго упражнения – отдых, подход первого упражнения – подход второго упражнения – отдых. Сколько у вас запланировано подходов в упражнении – столько получается и серий. В суперсет можно включить упражнения на разные мышечные группы. Обычно это мышцы - антагонисты, которые располагаются рядом и выполняют противоположные функции. К примеру, бицепс сгибает руку в локтевом суставе, а трицепс – разгибает. Двуглавая мышца бедра сгибает ногу в коленном суставе, а четырехглавая – разгибает, ну и так далее.

 

====

 

1. На прошлой неделе сделал в в суперсете сгибание и разгибание ног на тренажере. Ни вес ни количество подходов, повторений не увеличил. Зато эффект такой как будто первый раз за год начал качать ноги. Два три дня ходил с восхительной крепатурой.

 

2. Французкий жим +Подъем штанги на бицепс стоя в суперсете для меня выхлопа никакого.

 

3. разводка гантелей стоя+в наклоне+стоя попеременно перед собой лучше но на так что б сказать АУ как ноги.

 

4. Пресс по умолчанию все делают в суперсерии

===

 

 

 

Чего хочу от Вас форумчане. Ваши любимые суперсерии ?? Как часто включаете в свою программу?? ну и т.д.

[stalker]

Суперсеты (суперсерии) – это когда вы выполняете подходы в двух упражнениях подряд без перерыва на отдых или с очень короткой паузой, секунд в 15-20 не больше. На деле это выглядит так: подход первого упражнения – подход второго упражнения – отдых, подход первого упражнения – подход второго упражнения – отдых. Сколько у вас запланировано подходов в упражнении – столько получается и серий. В суперсет можно включить упражнения на разные мышечные группы. Обычно это мышцы - антагонисты, которые располагаются рядом и выполняют противоположные функции. К примеру, бицепс сгибает руку в локтевом суставе, а трицепс – разгибает. Двуглавая мышца бедра сгибает ногу в коленном суставе, а четырехглавая – разгибает, ну и так далее.

 

====

 

1. На прошлой неделе сделал в в суперсете сгибание и разгибание ног на тренажере. Ни вес ни количество подходов, повторений не увеличил. Зато эффект такой как будто первый раз за год начал качать ноги. Два три дня ходил с восхительной крепатурой.

 

2. Французкий жим +Подъем штанги на бицепс стоя в суперсете для меня выхлопа никакого.

 

3. разводка гантелей стоя+в наклоне+стоя попеременно перед собой лучше но на так что б сказать АУ как ноги.

 

4. Пресс по умолчанию все делают в суперсерии

===

Чего хочу от Вас форумчане. Ваши любимые суперсерии ?? Как часто включаете в свою программу?? ну и т.д.

 

суперсерии лудше делать на одну и туже мышечную групу

 

жим штанги --- жим гантелей---розводка в кросовер( трисет) но можно и супер сет сделать

[mamedd]

суперсерии лудше делать на одну и туже мышечную групу

 

жим штанги --- жим гантелей---розводка в кросовер( трисет) но можно и супер сет сделать

 

 

Если жим широким хватом под углом то жим гантелей тоже под углом ???

[xx07xx]

суперсетом шлифую ноги

[mamedd]

суперсетом шлифую ноги

 

 

Каким ????

[TOSHIBA]

у меня ща такие дропсеты... до 100 повторений на группу мышц

[xx07xx]

жим с разгибанием

[AT0N]

2. Французкий жим +Подъем штанги на бицепс стоя в суперсете для меня выхлопа никакого.

 

Несколько тренировок назад впервые попробовал этот суперсет - никогда у меня еще руки так не пампились. Еще шлифанул отжиманием на брусьях, и снять футболку дома оказалось сложнее, чем выжать стоя 50кг.

[Bund]

Дуже ефективні суперсети присідань з жимами. Або лежачи, або стоячи.

[81eg]

Турник брусья попробуйте).