суперсерии суперсеты

[root]

что значит чередование Женя ..получается на одной тренировке делаешь супер сеты в другой день обычная тренировка например силовая или как, или месяц делаешь только супер сеты и трисеты ?

[root]

Например вот так ?

 

Тренировка 1

 

Суперсет

Приседания со штангой 3*8

Сгибание ног в тренажере 3*8

Суперсет

Подъём штанги на бицепс 3*8

Отжимание на брусьях с весом 3*8

Суперсет

Попеременное сгибание рук с гантелью с супинацией кисти 2*12

Французский жим 2*10

Тренировка 2

 

Подтягивание с весом 3*8

Тяга штанги в наклоне 3*8

Прокачка задних дельт 3*8

Жим штанги из-за головы стоя 3*8

Подъем гантели в сторону(боковые дельты) 3*8

Шраги со штангой 3*8

Тренировка 3

 

Суперсет

Жим платформы 3*8

Становая на прямых ногах 3*8

Жим лежа 3*8

Жим лежа под углом 2*12

Голень на платформе для жима ногами 3*12

[MadMax]

Жим штанги из-за головы стоя 3*8

Шраги со штангой 3*8

Вот эти 2 упражнения очень полезны для позвоночника!

[NoDVa777]

Жим штанги из-за головы стоя 3*8

Шраги со штангой 3*8

Вот эти 2 упражнения очень полезны для позвоночника!

Для грудного и поясничного отделов позвоночника)

[OHIXA]

Жим штанги из-за головы стоя 3*8

Шраги со штангой 3*8

Вот эти 2 упражнения очень полезны для позвоночника!

Для грудного и поясничного отделов позвоночника)

+100500

[55Pavilion]

+100500

+2001000

[root]

очень информативно =) ваши + 200 и т.д =)

сегодня делал сет такого плана ... очень понравилось ... памп очень сильный мышцы в ауте, очень понравилось

 

веса везде 70% от максимума моего

 

Грудь- спина

-Наклонный жим 4х8 в супер сете с Тяга Т грифа 4х8

-Тяга в наклоне 4х10 в супер сете с Жим гантелей лежа

-Сведение в тренажере в супер сете с Широкая тяга сверху 4 х15

 

 

хватило меня на один круг .. и я умер

[xx07xx]

очень информативно =) ваши + 200 и т.д =)

сегодня делал сет такого плана ... очень понравилось ... памп очень сильный мышцы в ауте, очень понравилось

 

веса везде 70% от максимума моего

 

Грудь- спина

-Наклонный жим 4х8 в супер сете с Тяга Т грифа 4х8

-Тяга в наклоне 4х10 в супер сете с Жим гантелей лежа

-Сведение в тренажере в супер сете с Широкая тяга сверху 4 х15

хватило меня на один круг .. и я умер

 

 

я вчера черешни собирал на даче - дельты в ауте...и что?)

[Hvaran]

Например вот так ?

 

Тренировка 2

 

Подтягивание с весом 3*8

Тяга штанги в наклоне 3*8

Прокачка задних дельт 3*8

Жим штанги из-за головы стоя 3*8

Подъем гантели в сторону(боковые дельты) 3*8

Шраги со штангой 3*8

 

ЧЕ-ТО похожее я делал, когда хряпнул себе низ позвоночника. Только больше подтягиваний было больше тяги штанги и жим стоя силовой. Шраги - не делаю, или делаю с одной гантелей в облегченные дни.

 

3х5 у меня было жим штанги, но с груди, из-за головы - мне кажется поопасней будет. Да и шраги со штангой, там вес немаленький тоже по идее.

[root]

Hvaran

Спасибо учту .. просто никогда не делал супер сеты вот сейчас пытаюсь вникнуть и понять что работает хорошо, а что нет.

Дякую будем работать