суперсерии суперсеты

[MadMax]

Hvaran

Спасибо учту .. просто никогда не делал супер сеты вот сейчас пытаюсь вникнуть и понять что работает хорошо, а что нет.

Дякую будем работать

А напомните мне для чего делаются суперсеты???

[Ark]

А напомните мне для чего делаются суперсеты???

кстати для чего?)

 

никогда не делал суперсеты

как то сложилось у меня мнение, что они более применимы когда ты застрял в неком плато

то есть с целью взбудоражить организм

по этому решил оставить суперсеты на потом

[MadMax]

кстати для чего?)

 

никогда не делал суперсеты

как то сложилось у меня мнение, что они более применимы когда ты застрял в неком плато

то есть с целью взбудоражить организм

по этому решил оставить суперсеты на потом

Они применяются во многих вариантах:

Во-первых: суперсерии (верх-низ тела). Чаще для похудения

Во-вторых на мышцы антогонисты (противоположные по функциям)

В-третьих: на мышцы синергисты (разные мышечные группы, которые работают в одном движении)

Это что-то вроде пампа: нагнать максимальное количество крови в работающую мышцу, а с кровью и большое количество питательных веществ. На сушке часто используют. Для выхода из мышечного застоя и т. д.

Так вот: программы по 8 повторений этого никак не сделают... (не нагонят максимальное количество крови), а уж тем более варианты жим стоя из-за головы, шраги (на трапецию вообще меньше 12-15 повторов нет резона делать)

Так что прога - га..но

[Евгений]

как по мне самые простые и эфективные Супер сеты(я не говорю о три сетах и более)

ноги- разгиб +сгиб.

присед + жим ног

спина - тяга верхнего блока+тяга горизонт узким.

тяга в наклоне+тяга обратных хватом верхнего блока к поясу

тяга в наклоне+ пуловер в кросвере

грудь

жим лежа+разводка(и наоборот)

кросовер+брусья

плечи - махи гантелей в стороны+попеременное поднятие гантель перед собой

 

бицепс-

пшнб широким+узким

трицепс -французский+трицепс на блоке.

[MOL]

ИМХО, мне летом нравится суперсетами тренироваться, когда в жару тяжело максимум жать.

а так в памповом стиле первое упражнение 50% от мах раз на 20 чтоб крови нагнать (в ахуенно правильной технике) и затем что-то силовое раз на 8-10. и так 4-5 круга.