Оцените мою програму

[Mongol]

Понедельник.

1. тяга верхнего блока 4-5х8-10

2. тяга нижняя блочная 5х8

3. тяга щтанги в наклоне 5х8

4. жим стоя 5х8

5. жим гантелей сидя 5х8

6. приседания со штангой на спине 5х8

7. сгибания ног 5х8-10

8. гиперэкстензия 4х10

 

Среда.

1. подтягивания 5хmax

2. тяга нижняя блочная 5х8

3. жим стоя 5х8

4. разведение гантелей стоя в стороны 4-5х8-10

5. жим гантелей сидя 5х8

6. грудное сведение гантелей под наклоном 5х8-10

7. жим наклонный гантелей 5х8

8. подъём на бицепс гантелей сидя 5х8

 

Пятница.

1. приседания со штангой на спине 5х8

2. сгибания ног 5х8-10

3. тяга мёртвая 5х8-10

4. жим наклонный среднешироким хватом 5х8

5. грудное сведение гантелей под наклоном 5х8-10

6. Французкий жим 5х8-10

7. Трицепс в блочном тренажере 5х8-10

8. гиперэкстензия 4х10

 

 

 

 

 

Рост 184 вес 84кг

 

Стаж занятий 2 года

[stalker]

Понедельник.

1. тяга верхнего блока 4-5х8-10

2. тяга нижняя блочная 5х8

3. тяга щтанги в наклоне 5х8

4. жим стоя 5х8

5. жим гантелей сидя 5х8

6. приседания со штангой на спине 5х8

7. сгибания ног 5х8-10

8. гиперэкстензия 4х10

 

Среда.

1. подтягивания 5хmax

2. тяга нижняя блочная 5х8

3. жим стоя 5х8

4. разведение гантелей стоя в стороны 4-5х8-10

5. жим гантелей сидя 5х8

6. грудное сведение гантелей под наклоном 5х8-10

7. жим наклонный гантелей 5х8

8. подъём на бицепс гантелей сидя 5х8

 

Пятница.

1. приседания со штангой на спине 5х8

2. сгибания ног 5х8-10

3. тяга мёртвая 5х8-10

4. жим наклонный среднешироким хватом 5х8

5. грудное сведение гантелей под наклоном 5х8-10

6. Французкий жим 5х8-10

7. Трицепс в блочном тренажере 5х8-10

8. гиперэкстензия 4х10

Рост 184 вес 84кг

 

Стаж занятий 2 года

 

На 2 с +

ИМХО

[Mongol]

как вы видите програму?

[Mongol]

Посоветуйте програму

[Mongol]

I. Спина, дельты, грудь.

1. подтягивания 5хmax

2. тяга гантели 2х(8+8); 3х(6+6)

3. тяга нижнего блока 3х8; 2х12;

4. жим сидя 4-5х8-10

5. отведение гантелей вперёд } 4-5х8+10

6. разведение гантелей в стороны }

7. грудное сведение гантелей на наклонной скамье } 4-5х8+10

8. жим наклонный среднешироким хватом }

 

II. Грудь, бёдра, дельты.

1. грудное сведение гантелей на наклонной скамье } 4-5х8+10

2. жим наклонный среднешироким хватом }

3. сгибания ног 2х8; 3х6;

4. тяга мёртвая 5х10

5. приседания 4-5х8-10

6. жим сидя 4-5х8-10

7. отведение гантелей вперёд } 4-5х8+10

8. разведение гантелей в стороны }

 

III. Бёдра, спина.

1. сгибания ног 2х8; 3х6;

2. тяга мёртвая 5х10

3. приседания 4-5х8-10

4. подтягивания 5хmax

5. тяга гантели 2х(8+8); 3х(6+6)

6. тяга нижнего блока 3х8; 2х12;

7. подъём на бицепс гантелей 4-5х6-8

8. французский жим – любой, разные, менять через две-три недели

 

 

 

Вот прога из книги Гончарова

 

Цель поднарастить масу мышц

[apache]

I. Спина, дельты, грудь.

1. подтягивания 5хmax

2. тяга гантели 2х(8+8); 3х(6+6)

3. тяга нижнего блока 3х8; 2х12;

4. жим сидя 4-5х8-10

5. отведение гантелей вперёд } 4-5х8+10

6. разведение гантелей в стороны }

7. грудное сведение гантелей на наклонной скамье } 4-5х8+10

8. жим наклонный среднешироким хватом }

 

II. Грудь, бёдра, дельты.

1. грудное сведение гантелей на наклонной скамье } 4-5х8+10

2. жим наклонный среднешироким хватом }

3. сгибания ног 2х8; 3х6;

4. тяга мёртвая 5х10

5. приседания 4-5х8-10

6. жим сидя 4-5х8-10

7. отведение гантелей вперёд } 4-5х8+10

8. разведение гантелей в стороны }

 

III. Бёдра, спина.

1. сгибания ног 2х8; 3х6;

2. тяга мёртвая 5х10

3. приседания 4-5х8-10

4. подтягивания 5хmax

5. тяга гантели 2х(8+8); 3х(6+6)

6. тяга нижнего блока 3х8; 2х12;

7. подъём на бицепс гантелей 4-5х6-8

8. французский жим – любой, разные, менять через две-три недели

Вот прога из книги Гончарова

 

Цель поднарастить масу мышц

Я бы чуток изменил в понедельник начал бы с груди а потом спина. И как по мне на бицепс одно упражнение в неделю маловато... Имхо

[Арис]

Хорошая у Гончарова прога. Что за цель у тебя?

Если все устраивает, то и занимайся по ней.

Озвучь силовые и все станет на свои места. лучше фото если ждешь дельных советов от коллег.

 

Я бы чуток изменил в понедельник начал бы с груди а потом спина. И как по мне на бицепс одно упражнение в неделю маловато... Имхо

Не верный ход, там связка (подтягивание и тяга) не просто так стоят. Читай Гончарова. Все разжовано у него на первых страницах.

[Арис]

Про бицепс сразу не заметил твой совет. Молчи а то - получишь.

Бицепс там можно и не делать если подтягивания не заменять жимом как ты советуешь. Читай сначало, потом пробуй и только потом советуй.

[Ark]

Вот прога из книги Гончарова

 

Цель поднарастить масу мышц

это не начальная прога, а какой-то прорабатывающий или еще какой тренинг

вот эти } скобочки означают суперсет

[Ark]

Я бы чуток изменил в понедельник начал бы с груди а потом спина. И как по мне на бицепс одно упражнение в неделю маловато... Имхо

там грудь в конце не просто так стоит

и весьма спорный вопрос по поводу бицепса.. я например руки вообще перестал качать, и так ростут