Наглядний калькулятор витрат

[ironlik]

Зробив собі файл (електронна таблиця) для визначення місячних витрат на спортхарч. Вирішив викласти тут, може кому пригодиться.

https://rghost.ru/36498831

В спортивне харчування входить: протеїн, казеїн, гейнер, BCAA, креатин, вітаміни. ІМХО оптимальний варіант. Чогось більше потрібно хіба тим хто професійно займається =/

Таблиця поділена на три групи:

1) Тільки фірмовий спортхарч (вибирав на основі матеріалів/рейтингів sportswiki.ru, так вже вийшло що все від Optimum Nutrition)

2) Протеїн (КСБ-80), казеїн (міцелярний) і гейнер беруться з барахолки форума. Гейнер я планую робити змішуючи КСБ і мальту (тоже з барахолки), але не знаю чи це можна вважати заміною і в яких пропорціях мішати. Може додавати ще глюкозу? Короче ціна гейнера тут порахована досить суб’єктивно. Тут потрібна ваша допомога.

BCAA, креатин і вітаміни лишаються від Optimum.

3) Протеїн і казеїн змішуються фірмовий і розвісний в пропорції 50/50 (по відгукам в форумі виходить нормально), гейнер "саморобний" =)

 

Ціни вроді би найдешевші. Посилання де купити біля ціни. По відгукам цього форума магазин і продавець надійні. Якщо хтось найде дешевше то постіть сюда, посилання і ціни поміняю.

 

Ви можете самі переробити цей файл. Навіть потрібно змінити стовпець "Кількість порцій в місяць", бо кожний приймає по різному, тут вже самі рахуйте. Можна поміняти також ціну на вашу або взагалі порахувати інший продукт іншої фірми, але тоді треба міняти і вагу пачки і якщо треба то вагу 1 порції.

 

Таблиця робилась в OpenOffice, в Excel від Microsoft може бути трохи крива =)

Змінено 13 лютого 2012 користувачем ironlik

[Cell]

Таблиця робилась в OpenOffice, в Excel від Microsoft може бути трохи крива =)

Нормально все.

А если козеин на творог поменять... да и гейнер дороговато получается в верхней таблице.

[ironlik]

Дещо змінив файл. Поміняв одну ціну.

А змішування в третій групі відбувається сумуючи вагу в 1-ій і 2-ій. Тобто можете мішати в любих пропорціях =)

https://rghost.ru/36499359

[viking_ivan]

Нормально все.

А если козеин на творог поменять...

экономически невыгодно в наше время. да и желудок творог забивает неслабо - а на ночь это ващще не гуд

Змінено 13 лютого 2012 користувачем viking_ivan

[km123456]

экономически невыгодно в наше время. да и желудок творог забивает неслабо - а на ночь это ващще не гуд

странно, что-то новое. все его на ночь и едят, например я.

[Ark]

экономически невыгодно в наше время. да и желудок творог забивает неслабо - а на ночь это ващще не гуд

Как спать тогда, на пустой желудок? я не усну..

[viking_ivan]

странно, что-то новое. все его на ночь и едят, например я.

я тоже раньше хавал - но реально при больших кол-ах(которые его необходимо сьесть лично мне чтобы хватило до утра) понимаешь что желудок начинает забиваться - в итоге сутра хреновый аппетит(а ведь первый прием пищи должен быть самым большим по калоражу) и замедление переваривания пищи - отсюда и замедление обмена веществ. наборчик не очень получается. вобщем набочик не самый красивый выходит

 

 

куда проще казеин хлобучить на ночь двойную порцию - и всасывается долго и сутра вминаешь потом все на ура

Змінено 13 лютого 2012 користувачем viking_ivan

[OHIXA]

экономически невыгодно в наше время. да и желудок творог забивает неслабо - а на ночь это ващще не гуд

+100500

Уже и забыл какой он (творог) на вкус.

[ironlik]

да и гейнер дороговато получается в верхней таблице.

Це може бути того, що я його приймаю частіше ніж треба. Зранку часто не виходить норм поснідати і я тоді швидкий протеїн заміняю гейнером. Тому я і писав, щоб ви повставляли свою к-сть порцій в місяць.

Тоя к думаєте, можна його замінити змішавши КСБ, мальту (і глюкозу?)? Якщо так, то в яких пропорціях мішати?

[Valery]

я тоже раньше хавал - но реально при больших кол-ах(которые его необходимо сьесть лично мне чтобы хватило до утра) понимаешь что желудок начинает забиваться - в итоге сутра хреновый аппетит(а ведь первый прием пищи должен быть самым большим по калоражу) и замедление переваривания пищи - отсюда и замедление обмена веществ. наборчик не очень получается. вобщем набочик не самый красивый выходит

куда проще казеин хлобучить на ночь двойную порцию - и всасывается долго и сутра вминаешь потом все на ура

А какой казеин ты употребляешь ? И что, действительно получается дешевле творога ?

Заинтересовало потому-как тоже стал замечать, что с утра не очень хороший аппетит начал наблюдаться. Правда 1200 ккал сейчас впихиваю, но чуйствую, что в напряг, без особого желания, а мог и 1500-1600... Да и не так много творога на ночь съедаю, но все равно, возможно это от него...