Crossfit

[Ark]

Для полных мужчин крайне важно рассмотреть возможность проведения гормональной терапии.

это шо мне прямая дорога в химеги?))

[Cell]

это шо мне прямая дорога в химеги?))

тоже мне полный... ))

[81eg]

это шо мне прямая дорога в химеги?))

Фильтруй инфу.

[81eg]

Только что испытал примитивный наборчик упражнений.

 

Приседания - 20

Отжимания - 20

Пресс - 20

Бицепс \гантели по 8кг по переменно\ - 20

Выпады - 20

Жим стоя \8кг+8кг\ - 20

Пресс - 20

 

Выполнил 3 круга за 16мин. Темп низкий. Нагрузка прикольная).

 

Вывод.

Окуенно!)

Для людей с лишним весом и офис менеджеров то что нужно.

Можно использовать при похудении в дни отдыха от спорт зала вместо кардио на пример.

ЗЫ паузы по 20-30сек не помешают)).

Змінено 14 лютого 2012 користувачем 81eg

[Cell]

Только что испытал примитивный наборчик упражнений.

 

Приседания - 20

Отжимания - 20

Пресс - 20

Бицепс \гантели по 8кг по переменно\ - 20

Выпады - 20

Жим стоя \8кг+8кг\ - 20

Пресс - 20

 

Выполнил 3 круга за 16мин. Темп низкий. Нагрузка прикольная).

 

Вывод.

Окуенно!)

Для людей с лишним весом и офис менеджеров то что нужно.

Можно использовать при похудении в дни отдыха от спорт зала вместо кардио на пример.

ЗЫ паузы по 20-30сек не помешают)).

То что мне нужно!

Как это будет влият на восстановление?

[81eg]

Подожди сейчас посмотрю в магический шар...

 

Селл

 

Во время периодов работы на силу этого не нужно делать, во все остальное время ИМХО пойдет на пользу.

Главное что использовать доп.вес почти не нужно а если и использовать в некоторых упражнения то он минимален.

Это такая себе домашняя альтернатива бегу)).

 

ЗЫ Использование подтягиваний и брусьев между качалкой имхо не желательно т.к. это база используемая в зале.

Или в крайнем случае при соответствующей подгонке комплекса.

Змінено 14 лютого 2012 користувачем 81eg

[81eg]

ЗЗЫ

Идеально вписывается это все дело в период работы с малыми и средними весами в зале.

Перед летом - апрель май на пример.

[sal]

сегодня в зале такой круговой воркаут себе организовал:

1. приседания: 8-10 раз (50 кг)

2. отжимания на брусьях: 8 раз

3. подтягивания: 8-10 раз

4. махи гантелями в стороны стоя: 8 раз (2х6 кг)

5. махи в наклоне: 8 раз (те же гантели)

6. скручивания: 20-25 раз

 

все подряд без пауз. повторил 3 раза с отдыхом около минуты между суперсетами.

дальше поработал с резиной в многоповторном режиме и поделал упражнения на гибкость.

 

+ 2700 м в бассейне через 20 минут после зала, включая довольно тяжелые сеты типа 8х50 м в 90% силы.

 

устал, конечно, как собака, но очень понравилось в целом. завтра просто плаваю, а в четверг повторю сегодняшнюю треню, только добавлю еще упражнений для разнообразия. вообще, очень доставляет именно непривычный подход к выполнению упражнений - веселее работается.

[81eg]

https://www.youtube.com/watch?v=s-k9ndmj6E8&feature=related

[kosss77]

Работаю в зале на подобии кроссфита

Присяд 80кг 15 раз

Жим 70 15 раз

становая 80 15 раз

рывок к груди 50кг 15 раз

жим стоя 50 кг 15 раз

время от времени добавляю упражнения или заменяю подобными

Делаю 4 круга за 35-40 мин... почти без перерывов между упражнениями

напрягает только то что на это нужно сразу 4 штанги занять и смотреть чтобы пока другое упражнение делаю, чтобы не спи**или штангу...