Водные виды спорта

[Nik]

читаю второй раз! плюсанул бы еще раз но нимагу :ay:

[sal]

Респект за ликбез, Юджин!

Поправь, если ошибусь: краткая выжимка для новичка - сначала плаваем с месяцок "как-нибудь, лишь бы больше и дольше", как получилось проплать пол-кэмэ без остановки и не сдохнуть нафик - читаем дальше и начинаем работать над техникой...

сначала плаваем как получается, да. гарантирую, что и 400-500 метров в первый раз дадут огромный стресс. тут главное не испугаться, а через день или два несмотря на крепатуру снова прийти и постараться проплыть не меньше.

со временем (может не через месяц, а даже раньше) просто надоест плавать медленно - это почти факт. точно так же, как со временем в зале хочется пожать сотку, даже если записался изначально на дорожке побегать. ну и тогда уже можно пытаться начинать копировать мастеров дела. работой над техникой это называть некорректно даже, работа начнется, когда будет минимальная база. просто пытайся повторить движения и всегда помни о том, что тебя тормозит. тут все просто - если быстро плыть не получается - что-то делаешь неправильно. помимо опущенных ног, поднятой головы и рваного ритма тормозить может еще большой вес тела, конечно, но на самом деле можно хорошо плавать, будучи и качком.

 

 

а это так нужно как Фелпс - он не делает гребок сразу, а как бы тянется сначала рукой, а потом только гребок?

это называется наплыв. посмотри как плывут дистанцию, скажем, 400 метров, а потом 50. в первом случае почти все делают наплыв перед захватом воды, а только потом начинают основную часть гребка. это позволяет выжать из каждого гребка как можно больше продвижения, тратя на каждый бассейн меньше сил. спринтеры же этого не делают и молотят руками очень быстро. за гребок они перемещаются меньше, но за счет высокой частоты 50 метров кролем сейчас в мире плавают на уровне 21 секунды.

"для себя" лучше плыть как на видео, конечно - это экономичнее гораздо. но важно не переборщить. у меня вот есть немного такая проблема - я многовато скольжу таким образом и появляются мертвые точки, во время которых скорость немного падает. с одной стороны, проплывать бассейн за 12 гребков - это круто, но с другой чуть большая частота гребков даст мне прирост в скорости. поэтому я работаю над этим сейчас. тебе бы посоветовал наоборот - побольше тянуться и стараться делать на бассейн меньше гребков.

 

 

интересная и очень полезная инфа. спасибо.

давай теперь по батерфляю. очень люблю этот стиль, но максимально сколько могу проплыть это 50 м. с дыханием вроде все нормально (нырок на 30 метров с задержкой дыхания). делаю я один вдох на 2-м гребке. возможно дело в технике. возможно дело в силовой вынослиости, после 1-го басейна чуствую реальный пампинг в плечах. в общем херовато, на мой взгляд.

ну у меня довольно печальный бат, равно как и брасс со спиной, по сравнению с кролем, поэтому я им почти не плаваю кроме разминки и тоже 100 метров, наверное, не доплыву ) в школьные годы плавал 50 батом за 31 сек. ну и теорией тоже владею слабовато - не интересуюсь.

 

 

кстати на видео с фелпсом четко видно провал в воду при вдохе - это наверное существенно замедляет - было бы хорошо не дышать )))

не факт. некоторые специалисты выделяют 3 типа техники кроля: shoulder driven, hip driven и hybrid. то бишь - ведомый работой плеч, ног и смешанный соответственно. у Майкла смешанная техника. вот отличное видео на эту тему с Гєри Холлом старшим (известный спортсмен 60-70-х, сейчас ему почти 60 лет и он продолжает заниматься):

 

 

Фелпс, кстати, изначально плавал баттерфляем и только потом начал в кроле выступать и только на 200 м (иногда на 100 в эстафетах). если хочешь чистых кролистов посмотреть, то обрати внимание на Иэна Торпа (в прошлом король 200, 400 и 800-метровок) и Александра Попова (был непобедим на 50 и 100 метрах в 90-х и частично в начале 2000-х). я позже кину видео.

 

в батерфляе положения тела должно быть точно такое же как и в кроле - строго горизонтально

не совсем так. движение идет волнообразно с сильной работой корпусом (в бате офигенно работает пресс и низ спины). не буду рассуждать на эту тему, смотрите лучше видео. тот же урок с Фелпсом очень годный. кстати, он записан в 2001-м, когда ему было 16 лет и он еще не был титулованным спортсменом )

[Jus]

сначала плаваем как получается, да. гарантирую, что и 400-500 метров в первый раз дадут огромный стресс. тут главное не испугаться, а через день или два несмотря на крепатуру снова прийти и постараться проплыть не меньше.

со временем (может не через месяц, а даже раньше) просто надоест плавать медленно - это почти факт. точно так же, как со временем в зале хочется пожать сотку, даже если записался изначально на дорожке побегать. ну и тогда уже можно пытаться начинать копировать мастеров дела. работой над техникой это называть некорректно даже, работа начнется, когда будет минимальная база. просто пытайся повторить движения и всегда помни о том, что тебя тормозит. тут все просто - если быстро плыть не получается - что-то делаешь неправильно. помимо опущенных ног, поднятой головы и рваного ритма тормозить может еще большой вес тела, конечно, но на самом деле можно хорошо плавать, будучи и качком.

ну это да, хоть я и далек от плавания, но раз уж в зал ходить нельзя, а можно на плаванье - то думаю вполне естественно, что захочется выжать из него по максимуму. А просто "помокнуть" я и дома в ванной могу )

Короче - бум посмотреть

 

ЗЫ: а как ты считаешь, сколько раз туда-сюда проплыл? Ну ладно там 7-8-10 кругов, но дальше ж запросто сбиться можно со счета?

[sal]

Ian Thorpe - один из лучших кролистов всех времен, пожалуй самая красивая техника из всех, кого я знаю:

 

 

единственный момент - это поднятая голова. по понятиям смотреть надо не вперед, а вниз, чтобы ноги не тонули. но, как справедливо написал кто-то в верхнем комментарии к видео, Торп может себе такое позволить благодаря мощнейшей работе ног, одной из самых сильных в плавании вообще. ну и еще у чувака, кажется, 52-й размер ноги - ему и ласты не нужны ) простые смертные должны плавать с головой, лежащей ниже.

 

200 метров вольным стилем на Олимпиаде в Афинах 2004. 3 дорожка - Фелпс, 4 - Ван Ден Хугенбанд, 5 - Торп:

 

 

400 метров в на Олимпиаде в Сиднее в 2000. Торпу 17 лет! мировой рекорд:

 

[sal]

ЗЫ: а как ты считаешь, сколько раз туда-сюда проплыл? Ну ладно там 7-8-10 кругов, но дальше ж запросто сбиться можно со счета?

когда задания разнообразные, проще считать. например, один из вариантов моей типичной тренировки:

 

разминка:

- 200 метров спокойно

- 4 х 75 метров в виде: 1 бассейн - только ноги, 2 бассейн - упражнение, 3 бассейн - в полной координации (каждым стилем)

- 200-400 метров с доской в руках, работая только ногами

 

основная часть:

- 400 метров в максимально ровном темпе на время (2-3 раза в неделю плаваю)

- серия 10 х 100 метров (или 5 х 200, или 20 х 50) в режиме 1:45 на одних руках с лопатками

- 4 х 100 метров (или 2 х 200, или 8 х 50) на ногах быстро

- 8 х 75 метров упражнения вида: 1 бассейн - гребем только правой рукой, 2 бассейн - только левой, 3 бассейн - в полной координации с ускорением

- непрерывное плавание в виде: 1 бассейн медленно, 1 быстро, 2 медленно, 2 быстро, 3 медленно, 3 быстро, 4 медленно, 4 быстро, 3 медленно, 3 быстро, 2 медленно, 2 быстро, 1 медленно, 1 быстро (800 метров)

 

расслабление:

- до 500 метров свободное плавание, так называемая откупка

 

 

так считать намного проще, особенно если перед тренировкой набросал себе план наперед )

[Jus]

хых... один шаг уже сделал - купил очки для плавания )))) осталось купить тапки резиновые для бассейна - и можно плыть к рекордам ))))

[sal]

давай не тяни, пока энтузиазм не прошел.

 

а я с крепатурой после вчерашнего зала (это пи*дец, у меня почти все болит после каждой трени в зале уже больше месяца, что за жесть?) отплавал сегодня ровно 5 км. в этом году рекорд )

 

тестовые 400 метров сегодня проплыл за 5:38 - на 7 секунд лучше, чем на прошлой неделе ) результат говно (чуть лучше 3 разряда), но прогресс, как для 2 месяцев трень, немалый. думаю, 5:00 уже весьма близки на самом деле.

[sal]

кому интересно, вот таблицы разрядных нормативов для Украины:

 

Мужчины, бассейн 25 метров

Мужчины, бассейн 50 метров

[Jus]

давай не тяни, пока энтузиазм не прошел.

да че тут тянуть... тут тяни-не тяни, а надо, так будет энтузазизм, или не будет - а три заплыва в неделю вынь да положь. Завтра еще на сеанс к дохтуру, а с понедельника буль-буль

[sal]

эх, было время. 18-летняя Яна Клочкова, ОИ-2000 в Сиднее, 400 м комплекс:

 

https://www.youtube.com/watch?v=_AYn5C2_zLE