Водные виды спорта

[Jus]

о, продолжил таки ходить. отец ) чтобы оно было логическим продолжением тренировок в зале, пока продолжай работать над техникой, а потом можешь подключить лопатки, например - получится уже намного более силовая работа для спины и груди. ну и для пресса в воде есть такие упражнения, что даже тренированные мышцы убить можно. например, плавание с помощью ударов дельфином на спине - адская вещь просто:

Не-не-не... такое плавание, как на видео, мне не катит, у меня ж протрузии в пояснице... если я так пару бассейнов поизгибаюсь - меня оттуда на каталке отвезут )))

Я ж плаваю не в спортивных целях, а в терапевтических больше, чтобы позвоночник отдыхал. Мне дохтур вообще говорил больше плавать на спине неспеша перебирая ногами )) Но то такое... Просто чередую какбыкроль с какбыбрассом и какбынаспине, чтобы и аэробикой позаниматься, и спине профит был

ЗЫ: а на счет лопаток надо будет подумать для разнообразия

[sal]

то есть тебе всю жизнь нельзя будет даже в пояснице прогнуться? ( ну там амплитуда не такая большая на самом деле, я даже натяжения не чувствую.

 

собсна, на таких телодвижениях основан весь баттерфляй.

[Jus]

то есть тебе всю жизнь нельзя будет даже в пояснице прогнуться? ( ну там амплитуда не такая большая на самом деле, я даже натяжения не чувствую.

 

собсна, на таких телодвижениях основан весь баттерфляй.

не, ну то ты загнул )) Хотя "резко" прогнуться думаю как минимум нежелательно, а он там поясницей молотит дай боже.

Мож потому баттерфляем и не получается у меня, что организм себя беречь пытается? ))

[sal]

можно делать движения плавнее. оно не так ужасно, как выглядит, на самом деле. попробуй стоя на ногах тазом туда-сюда плавно - если дискомфорта нет, в воде не хуже будет.

 

Мож потому баттерфляем и не получается у меня, что организм себя беречь пытается? ))

неа. дельфин не получается у большинства новичков потому, что для них все сводится к махам руками и сгибам-разгибам ног. а это разве что канает за отличный метод израсходовать поскорее энергию, наделав брызг и с трудом проплыв 25 метров. поэтому многие считают, что баттерфляй - не просто самый сложный с точки зрения физподготовки стиль, но и в разы сложнее того же брасса (который на самом деле как минимум не менее, а то и более энергозатратный при одинаковом максимальном усилии). на самом де деле основа баттерфляя - волнообразные движения тела, которым помогают гребки руками и удары ногами. не даром же прижился синоним "дельфин" - ты плывешь, как дельфин, заныривая, а потом выныривая дальше и т. д. в таком случае очень много работы за тебя сделает сила плавучести (хз, есть ли такой термин, но думаю, что ты понял, о чем я), выталкивая тело на поверхность в нужный момент. кроме того много будут работать выносливые и сильные мышцы корпуса, а не руки и плечи. главная задача ног - хотя бы не мешать продвижению и после каждого цикла подниматься к поверхности (причем речь о бедрах (!), ибо многие думают, что если они при опущенных бедрах согнут ноги в коленях, подняв пятки к поверхности, это будет значить, что все окей). ну и конечно, ноги должны попадать в ритм, иначе КПД упадет dramatically. при плавании на результат сильная работа ног исключительно важна.

[Jus]

причем речь о бедрах (!), ибо многие думают, что если они при опущенных бедрах согнут ноги в коленях, подняв пятки к поверхности, это будет значить, что все окей

вот кстати бОльшая часть чуваков в бассейне так батом и плавает, на мой взгляд ))

[sal]

да и вольным стилем тоже. вообще же, такого движения, как намеренное сгибание ноги в колене, в этих стилях вообще быть не должно. это не значит, что нога не сгибается, просто это происходит в нужный момент само по себе - когда при движении ноги (бедра) вниз давление воды на стопу заставляет голень "опаздывать" за бедром, что ведет к сгибанию ноги в колене. делается это, разумеется, очень умеренно - угол должен быть довольно тупой. после чего бедро перестает опускаться, и за счет мышц-разгибателей колена нога быстро и мощно выпрямляется, что и создает основное продвижение - ради этой части, собственно, все и делается, а остальные фазы движения ноги преимущественно вспомогательные и скорее создают сопротивления больше, чем движущей силы, особенно при неумелой технике. после этого моментально идет фаза подъема ноги в исходное положение обратно к поверхности. делается это полностью прямой (!) ногой, а не движеним типа того, как ты сгибаешь ноги в станке для бицепса бедра лежа. некоторые считают, что фаза подъема ноги при правильном использовании создает приличный вклад в создание движущей силы и рекомендуют делать ее энергично. другие же считают, что по сравнению с ударом ногой вниз эта часть помогает ускорению совсем незначительно и лучше делать ее как можно более плавно и расслабленно, чтобы минимизировать сопротивление и не тратить энергию лишний раз. лично я пока не понял, к какому варианту склоняюсь. но при плавании в ластах - однозначно к первому, причем чем больше площадь ласт, тем это справедливее. после подъема ноги к поверхности цикл повторяется - в кроле другой ногой, в баттерфляе снова двумя.

 

мне было непросто в это въехать, потому что никто из тренеров не объяснял такие моменты ни разу. возможно, это и не требуется, потому что якобы сам интуитивно приходишь к такой технике, не забивая себе голову мыслями о том, а что же ты на самом деле делаешь. но я люблю разбираться в теоретической части, поэтому каждое такое раскладывание по полочкам идет мне только на пользу.

 

для наглядности нарисую картинку в шопчике:

 

1. нога в исходном положении у поверхности воды (жопа чуть высоковато вышла, правда)

2. начинается движение вниз. правая стрелка показывает, что бедро опускается. левая стрелка показывает, что стопа из-за своей плоской широкой формы как бы упирается в воду, из-за чего колено сгибается.

3. фаза отталкивания воды. бедро уже не опускается, а нога выпрямляется в колене. давление на водные массы, которое начала создавать стопа в (2), используется для продвижения вперед. чем лучше растягивается голеностоп, тем больше воды выталкивается назад, а не вниз или вперед, и тем мощнее ускорение.

 

после (3) нога, не сгибаясь, поднимается до положения (1) преимущественно за счет мышц низа спины. и все повторяется.

 

пс. все углы и тп - очень приблизительные, поэтому картинку расценивать чисто, как схему для понятия общих принципов.

ппс. пунктир - не поверхность воды, а просто для наглядности. вода будет чуть выше.

Изменено 25 сентября, 2012 пользователем eugene

[yobilovus]

я йду в басейн десь на днях

 

буду плавати як вийде, але буду вчитись - по три тренування в тиждень точно буде

[sal]

я йду в басейн десь на днях

 

буду плавати як вийде, але буду вчитись - по три тренування в тиждень точно буде

красава. учись, потому что ходить в бассейн и не стремиться хорошо плавать - все равно что ходить в зал и не стремиться накачаться - странненько, как минимум.

[yobilovus]

вчора дав 500 метрів по нічному басейну

[sal]

маловато будет, продолжай наращивать. и упражнения делай.