Водные виды спорта

[sal]

плывет - как будто дремлет... о__О ваще не напрягаясь

Блин, я периодически когда башку поворачиваю, чтоб вдохнуть, то под мощным напором возвуха при вдохе сткающая по морде вода залетает в глотку и пошло-поехало "кхе-кхе-кхе"... как бы так вдыхать, чтобы вода не попадала?

ну, во-первых, еще раз обращаю внимание на то, что голову отдельно поворачивать нельзя - это моментально нарушает баланс и добавляет кучу проблем к уже имеющимся. голова должна всегда смотреть прямо перед собой, а поворот осуществляться за счет вращения всего корпуса. это не "мелочь", это действительно поможет во многом. обрати внимание на следующем занятии.

 

многие не понимают, как пловцы-кролисты дышат, не задирая головы вверх. все очень просто - голова, рассекая воду, создает сбоку небольшую воронку, в которой и должен оказаться рот. это позволяет ей всегда быть предельно низко. вот, как это выглядит:

 

 

очень важно не допускать "позднего вдоха" - подозреваю, что у тебя и с этим траблы. вдох начинается, когда одноименная рука у бедра выходит из воды. когда рука в воздухе доходит примерно до уха, голову надо возвращать лицом в воду. в противном случае не успеваешь вдохнуть, сбивается ритм, начинается "кхе-кхе" и общая паника. вот на фото типичный поздний вдох, так делать нельзя:

 

Изменено 19 марта, 2012 пользователем eugene

[Jus]

да, наверное в этом проблема... блин, в теории все так четко и понятно, а как доходит до воды - где там все понятное девается ((

Спасиб, бум пробовать, тренироваться

ЗЫ: а ты долго учился дышать правильно?

[sal]

не припомню уже. в юные годы все прошло под знаком бездумного и беспощадного нарезалова километров. у меня тогда даже мысли не было о том, что техника может влиять на скорость. а всякие упражнения на технику, которые нам давали, я расценивал просто как какое-то издевательство - ну нахера плыть, гребя только правой рукой, если двумя руками быстрее? :D

 

но как-то само собой все получалось. точно помню, что примерно через полгода после того, как впервые пришел в бассейн (в 13 лет, ничего не зная о спортивном плавании), уже плавал 50 метров по 3 разряду (за 34 сек).

 

сейчас работаю над всем абсолютно, даже тем, что казалось мне и так отработанным. все-таки, мозги тут играют не последнюю роль - надо постоянно думать, что ты делаешь, как и зачем.

 

попробуй плавать упражнения. например, такое:

 

но полностью в таком виде, как Попов делает, тебе сложно будет, поэтому упрощаем: полбассейна плывешь на правом боку, потом как-нибудь (как можно плавнее желательно) перекатываешься на левый бок и доплываешь на нем. при этом работают только ноги, одноименная рука вытянута вперед, а другая прижата к бедру. пересмотри видео снова и снова. особенно на 31й секунде хорошо видно, что делать. но опять же - Попов переворачивается после одного-двух циклов ударов ногами, а ты вот так на боку плыви беспрерывно.

 

все упражнения, это в том числе, выполняются медленно, под контролем, с акцентом на важные моменты. поэтому спешить не надо и отдыхать между повторами можно сколько надо. тут, например, надо плыть в как можно более обтекаемой форме - вытянувшись в линию. также привыкать к положению на боку, идентичному тому, когда ты вдыхаешь в полной координации. оно должно стать естественным.

 

поначалу будет тяжело, плыть будешь медленно, возможно минимально тонуть. это не повод бросать затею. чтобы не тонуть и продвигаться вперед, ноги должны работать довольно ритмично и постоянно. если есть ласты - бери их. хотя бы метров 200 в день так проплывай для начала.

 

 

зы. напомню, что для того, чтобы от работы ног был толк, носки должны быть постоянно вытянуты, как у балерины. в противном случае будешь двигаться со скоростью 5 метров в минуту. отрабатывай это движение с пенопластовой доской в руках, работая только ногами. вытягивай носки и следи за тем, чтобы ноги не опускались вниз от поверхности воды.

[Jus]

сенк, буду пробовать

[MaJ0r]

Женя спасибо хорошие советы даешь. Мне вот только непонятно одно, как блин жить, чтобы хватало силы на плавание и тренировки, или на тренировки и кардио. Реально убитый постоянно хожу. Сплю минимум 8 часов, ем вроде неплохо, вес вырос. Тупо не хватает базы заложенной в юношестве, отрочестве. Точнее ее не было, и что теперь в 33 года - все, ничего не достичь? )

[sal]

Точнее ее не было, и что теперь в 33 года - все, ничего не достичь? )

а более конкретно какие цели?

[MaJ0r]

а более конкретно какие цели?

В плавании - никаких, в тренировках, сделать МС по ЖЛ. Хотя хотел бы, плавать легко и непринужденно пару км ) Чуток представляю себе как это делается, немного плавал для себя, даже вышеупомянутые пару км проплывал. Но было тяжело. А тут еще спортзал )

[sal]

В плавании - никаких, в тренировках, сделать МС по ЖЛ.

так а что мешает? жим лежа менее требователен к состоянию здоровья, чем то же плавание, так что и в 33 вполне можно.

 

чтобы просто плыть километр без претензии на рекорды, надо в первую очередь научиться плавать хорошо, а нужные мышцы сами подтянутся. просто разница между хорошим плаванием и плохим - примерно как между ходьбой на двух на ногах и ходьбой с одной ногой на костылях. с костылями ты тратишь немерено сил уже хотя бы на то, чтобы не упасть, и километр, который ты можешь легко пройти обычным шагом за 10-15 минут и быть готовым повторить это еще много раз, с костылями ты дохромаешь с большим трудом. все потому, что ходьба - это наш естественный вид передвижения и ему учиться не надо - у большинства техника и так почти идеальна. плавать же надо учиться. и пусть ты вряд ли сможешь когда-нибудь проплыть стометровку за 50 и менее секунд, но отличную технику можно освоить и в 30+ лет, и не будучи двухметрового роста. для топовых спортсменов физподготовка довольно важна, а вот на любительском уровне техника решает практически все. если человек неумелый и нетренированный, физуху он может улучшить от силы вдвое, в то время как технику - в десятки раз. вывод: учись плавать правильно и автоматически сможешь плыть быстрее и дольше чем другие.

[yobilovus]

а более конкретно какие цели?

Отец ........ я хочу проплыть Ламанш ....... вдоль ........ на спине ........

[Jus]

Отец ........ я хочу проплыть Ламанш ....... вдоль ........ на спине ........

На чьей? ))

Сразу представляется "Покатаааай меня, большая черепаха!" ))