Водные виды спорта

[sal]

дочитываю "Total immersion". не скажу, что сделал для себя много открытий, но некоторые упражнения, предлагаемые автором, обязательно попробую.

 

просто вот в чем незадача. автор уверен, что основной признак мастерства пловца - количество гребков, за которые он преодолевает один бассейн (25 или 50 м). что, мол, можно довольно объективно пользоваться этим показателем: если гребков мало - техника хорошая и эффективная, если много - нет. ну и местами у него мелькают цифры 16-17 гребков на 25 м, как ОЧЕНЬ хороший результат. я при желании могу проплыть 1 бассейн и за 10-11 гребков, а просто в комфортном для себя темпе, не стараясь во что бы то ни стало проскользить с каждым гребком, за 13-14. когда я очень сильно устаю и руки еле выходят из воды, я делаю до 15 гребков. примерно столько же (15-16) я делаю, когда плыву один бассейн в максимальном темпе, без всякого скольжения. НО при этом я чувствую некоторые проблемы в своей технике и понимаю, что над этим надо работать. возникает закономерный вопрос: стоит ли пробовать заниматься по их программе в таком случае? или можно считать себя достаточно техничным, чтобы продолжать нарезать все большее количество километров? хм.

 

 

в любом случае, для новичков - отличная книга. помимо в целом правильных мыслей, убеждающих в том, что техника плавания решает больше, чем физуха, тут описан хороший комплекс из около 15 упражнений, призванный построить с полного нуля хорошую базу. начинается все с очень легких упражнений, которые способен выполнить каждый, и заканчивается максимально приближенными к реальному кролю. так что хорошо работать пошагово - от занятия к занятию закрепляя пройденное и пробуя более сложное. акцент делается именно на вдумчивое выполнение этих упражнений, а не на объем тренировки или скорость плавания. короче, интересно будет, если кто-то попробует на себе.

 

как дочитаю последние главы, выложу тут в электронке саму книгу и добавлю ссылки на видео упражнений, описанных в ней.

[sal]

лучшее видео вообще ) Олимпиада 2000. из трех человек в квалификационном заплыве двое делают фальстарт и дисквалифицируются. остается Эрик Мусумбани из Экваториальной Гвинеи. после этого заплыва он стал знаменитым )

 

https://www.youtube.com/watch?v=3sZp0Bhmq9o

 

кстати, если верить слухам, через несколько лет он плыл стометровку уже за 57 секунд, что, по крайней мере, очень прилично.

[sal]

опоздал сегодня на тренировку, как всегда по субботам (бассейн до 14:45), успел проплыть всего 1800 м (

в конце Юра засек у меня 25 м в полную силу со старта - 12.5 сек вышло ) слабовато, конечно. но с другой стороны - я почти не тренировал скорость еще в этом году - в основном техника да выносливость. кажется, пришло время начинать больше спринта включать в тренировки. как раз 4й месяц занятий вот начинается скоро.

 

цель на ближайшие N месяцев - плыть четвертак быстрее 11 сек ) это будет серьезная заявка на время КМС на 50 м.

[yobilovus]

я проплыл 1000 метров ))))

[sal]

я проплыл 1000 метров ))))

за двое суток в бассейне! ))

[Jus]

последние 3-4 тренировки получается максимум 1500-1600 за 50 минут. Все - больше никак пока что...

[sal]

последние 3-4 тренировки получается максимум 1500-1600 за 50 минут. Все - больше никак пока что...

я вижу, втянулся. самое время начинать переводить количество в качество. к сожалению, не могу что-то найти пдфку книги, которую я выше описывал (если кто-то нагуглит, киньте линк сюда), но видео, описывающее упражнения оттуда есть - качаем все, кто планирует совершенствоваться. не бойтесь, там все рассчитано как раз на взрослых и направлено только на технику - наматывать километры каждый день не нужно. начинается все с предельно простых упражнений и заканчивается очень близкими к реальному плаванию вольным стилем. это значит, что к каждому следующему надо переходить только освоив предыдущее. часть упражнений - не авторские, а общепринятые, которые не помешает регулярно выполнять даже лучшим пловцам. но все довольно простые и понятные. само видео всего 40 минут, можете посмотреть прямо сейчас и потом возвращаться к каждому фрагменту по необходимости.

 

ps. фильм на английском. если кому-то что-то непонятно, спрашивайте тут - я отвечу.

[Jus]

Сенк, качаю, посмотрю... скорость правда мега-отстойная 500-550 Кб/с...

[sal]

ну че, кто-то посмотрел уже?

 

 

я тем временем начал тренировать именно спринт. на днях нашелся по инету с одним пацаном из Харькова, который не против мне помогать составлять программу тренировок и вообще советами. младше меня на пару лет, но довольно грамотный ну и мастер спорта к тому же. минимально пообщались и пришли к выводу, что пора сокращать объем и увеличивать акцент на скоростях. так что теперь у меня будут тренировки километра на 3 из которых реально мощной работы всего метров 500-800, а то и меньше. но каждые 25м, проплытые в полную силу, выматывают похлеще, чем 150, проплытые спокойно, так что все закономерно. ну типа как в зале подходы на 1-3 раза - предельная интенсивность, с которой лучше не переборщить.

 

сегодня уже плавал много ускорений. силы хоть отбавляй, но она пока довольно медленная. по ощущениям занятие больше похоже на тренировку нервной системы - заставить себя сконцентрироваться на 100% и работать весь отрезок на пределе. играли в игру, где надо максимальное количество раз нажать на пробел за 10 сек? )) вот тут то же самое.

 

также пока вообще убираю зал, заменяю его резиной и турником. бег - будем смотреть по самочувствию, стоит ли. я бы побегал спринт, но товарищ не советует.

 

через две недели устрою себе "минисоревнования" - проплыву 50м со старта на время и прикину примерно, чего ожидать от реальных соревнований в ближайшие месяцы. если до КМС будет достаточно близко (не больше 1.5-2 сек), то однозначно буду пробовать летом выступить где-нибудь. постараюсь записать видео.

Змінено 28 березня 2012 користувачем eugene

[Nik]

.... постараюсь записать видео.

видео полюбому постарайся.. очень поучительно посмотреть!