Дмитрий Яшанькин

[Mabila]

А ноги де?

 

Сделано !

Понедельник

Ноги

1. Приседания со штангой 3 по 30

2. Сгибания ног лежа на спине с использованием ролика powerWeel 3 по 12

+ 3 подхода на пресс лежа по 30

3. Сгибания ног лежа пирамидка 15,12,10,8,8 зад прижать!

4. Мертвая тяга с гант 4 по 15

+ приседания с гантелями 4 по15

5. Разгибания ног сидя 3 по 30

6. Ходьба по залу в выпадах

гантелями 4 по 16-18 шагов

7. Икры в жиме ногами 4 по 20

параллельно/ в стороны/ внутрь

8. Икры сидя в тренажере 5 по 15

9. пресс на брусьях 4 по 12-15

[Bund]

Плюсів не напасешся на тебе. По ногах багатоповтор.

[Mabila]

Веса берет средние

[Cell]

1. Приседания со штангой 3 по 30

 

Многоповторки делает...

[Mabila]

В коллекцию :-))

Вторник

Плечи, трицепс, пресс

1. Жим гантелей стоя 5 по 10

2. Тяга к подбородку 4 по 12

+ Отведения с TRX для задней дельты 4 по 12

3. Французский жим гантелями лежа на накл. скамье 4 по 8

+Разводы гантелей сидя 5по 10

4. Трицепс у блока стоя лямкой

/ штоком поочередно 6 по 12

5. Отжимания от брусьев 4 по 15

6. Средняя дельта с эспандером стоя по принципу "21" 3 по21

7. Пресс в висе на перекладине

подъем коленей к груди 3 по 10

[Mabila]

[Mabila]

https://www.youtube.com/watch?v=Y3Uiv4GCVUU

[Hvaran]

https://www.youtube.com/watch?v=Y3Uiv4GCVUU

он сильно выделялся на общем фоне умелым позированием.

[Mabila]

Среда

Велосипед 30 мин пуль 130 уд

Плавание 700 метров

Растяжка 20 минут

Турецкая баня

[Mabila]

Четверг:

Спина бицепс пресс

1. 6-7 разных упражнений на пресс по 1- му подходу до отказа

2. Подъем штанги на грудь в стойку с пола( тяж. атл) 4 по 8

3. Верхняя тяга к груди/ за голову/ подхватом 2/2/2по 10

4. Горизонтальная тяга штоком/ узким параллельно/ лямкой стоя 2/2/2 по 8-10

5. Отведения сидя в тренажере для зад.дельты+ пулловер+шраги стоя с гант. 3 по 12-10

6. Подтягивания 2 подхода с весом/ 2 без отягощ/2 с помощью по макс.кол-ву повт.

7. Бицепс на ск. Скотта сидя

EZ-гриф/прямой 3и3 поочередно по 8-9 раз

8. Молот гантелями стоя попеременно 6 по 8 на кажд.