Трицепс

[Ivanko]

Видел много тем, но про трицепс не нашел.

Интересует как лучше качать трицепс (какие упражнения).

 

Лично я делаю:

Французский жим на горизонтальной скамье (4 подхода)

и добиваю Разгибанием рук на блоке для трицепсов (тоже 4 подхода)

 

Мне советуют начать делать жим узким. А 1 знакомый говорит делать французский на наклонной скамье.

 

Короче помогите разобраться что лучше делать :)

Видел много программ где только французский и узкий. Но хотелось бы не взять упражнение с какой-то программы, а хорошо понять что и зачем делать.

 

Думаю не только мне поможет, тут же не мало "новичков"

[peregar]

Трицепс такая же мышца как и все остальные, для неё точно ток же есть базовые упражнения и формирующие. Базовые рассчитаны на прибавку массы, формирующие для придания определенной формы. Так вот жим узким и отжимания на брусьях трицепсовым стилем считаются самыми мясонаборными упражнениями для трицепса, после набора массы его уже можно отшлифовать различными блоками и французом. Можно делать сначала жим узким в диапазоне повторов 6/8, а после на той же тренировке добить одним из изолирующих с 15/20 повторами. Больше двух упражнений за одну тренировку бессмысленно делать.

[Ivanko]

Трицепс такая же мышца как и все остальные, для неё точно ток же есть базовые упражнения и формирующие. Базовые рассчитаны на прибавку массы, формирующие для придания определенной формы. Так вот жим узким и отжимания на брусьях трицепсовым стилем считаются самыми мясонаборными упражнениями для трицепса, после набора массы его уже можно отшлифовать различными блоками и французом. Можно делать сначала жим узким в диапазоне повторов 6/8, а после на той же тренировке добить одним из изолирующих с 15/20 повторами. Больше двух упражнений за одну тренировку бессмысленно делать.

 

А как на счёт того, что разные упражнения нагружают разные части Трицепса?

Какая разница в французском жиме на горизонтальной скамье и на наклонной?

 

И можно ли делать жим узким в Смите?

 

Очень интересно знать ответы на все вопросы :)

[Ark]

А как на счёт того, что разные упражнения нагружают разные части Трицепса?

Какая разница в французском жиме на горизонтальной скамье и на наклонной?

 

И можно ли делать жим узким в Смите?

 

Очень интересно знать ответы на все вопросы :)

а ну ка засвети свой трицепс где каждую головку надо отдельно нагружать

[Ark]

вот тут много разных упражнений указано, еще и с картинками))

[Ivanko]

а ну ка засвети свой трицепс где каждую головку надо отдельно нагружать

Ну ни на 1 вопрос ты не ответил, только первый немного обгадил :)))

 

Опять же если не обязательно изначально нагружать все 3 пучка отдельно -- то объясни как и почему.

 

 

А в описаниях упражнений мне не скажут какие из них лучше делать, если я занимаюсь пол года.

Да и не скажут, какие из них вообще нужны и не нужны.

[peregar]

А как на счёт того, что разные упражнения нагружают разные части Трицепса?

Какая разница в французском жиме на горизонтальной скамье и на наклонной?

 

И можно ли делать жим узким в Смите?

 

Очень интересно знать ответы на все вопросы :)

 

Можно ЖУХ делать и в смита, он затрагивает большую часть всего трицепса. Вообще при любом упражнении на трицепс работают все головки, просто одна чуть больше друга чуть меньше. Не думаю что у тебя такая масса трицепса что стоит заморачиваться акцентом на определенные его части.

[55Pavilion]

Ну ни на 1 вопрос ты не ответил, только первый немного обгадил :)))

 

Опять же если не обязательно изначально нагружать все 3 пучка отдельно -- то объясни как и почему.

А в описаниях упражнений мне не скажут какие из них лучше делать, если я занимаюсь пол года.

Да и не скажут, какие из них вообще нужны и не нужны.

скажут.

[Ivanko]

Можно ЖУХ делать и в смита, он затрагивает большую часть всего трицепса. Вообще при любом упражнении на трицепс работают все головки, просто одна чуть больше друга чуть меньше. Не думаю что у тебя такая масса трицепса что стоит заморачиваться акцентом на определенные его части.

 

Спасибо. Получается вообще на счёт французского - делать так, как больше нравится?

[Ark]

А как на счёт того, что разные упражнения нагружают разные части Трицепса?

Какая разница в французском жиме на горизонтальной скамье и на наклонной?

 

И можно ли делать жим узким в Смите?

 

Очень интересно знать ответы на все вопросы :)

1. не заморачивайся

2. без понятия, обычно делают либо на горизонте, либо вообще сидя

3. можно

 

ответил)