Тренировка трапеций на курсе

[11yas1k]

Доброго времени стуток!

Не знал где тему создать правильней здесь или в фарме ,но все таки вопрос в первую очередь касается тренировок,то решил здесь :bk:

 

В общем имею очень отстающие в развитии трапецевидные, в часности верх.Много всего перепробовал, и обьемно по ним ударять и весами огромными с читингом в меньшем числе подходов и упражнений и на оборот, и 2 раза в неделю и чисто гантелями.Результат ну ни в коем образе меня не устраивает(

 

Сейчас начинаю курс омна+метан и возможно+дека пока до конца не решил, на котором хочу подтянуть трапы и руки с грудью ,но не суть :)

 

вопрос в следуйщем, как лучше всего тренировать их во время приема фармы?

ну возможно две тренировки в неделю (тяжелая и легкая) или все таки одна,или в каком стиле и т.д?

 

пока надумал тренировать после становой их, 4 рабочих подхода, 3 в строгой технике и 1 с помощью ног с огромным весом и добивка гатетялями

 

тяга 1х15,1х10,(3х8)

шраги 1х15,(2х12,1х10,1х8)

шраги с гантелями 2х15

 

жду советов бывалых, гранитных человеков :gh:

[Егорычъ]

гранитных человеков

это тебе к ленину надобно)))))

[viking_ivan]

Сейчас начинаю курс омна+метан и возможно+дека пока до конца не решил, на котором хочу подтянуть трапы и руки с грудью

 

жду советов бывалых, гранитных человеков :gh:

остановись на чем-то одном: либо руки, либо грудь, либо трапы (верх спины) в ином случае от твоей специализации толку будет 0. :Gigakach_01:

[11yas1k]

остановись на чем-то одном: либо руки, либо грудь, либо трапы (верх спины) в ином случае от твоей специализации толку будет 0. :Gigakach_01:

Ну если остановлюсь на трапах допустим, по какой схеме лучше?

 

это тебе к ленину надобно)))))

А он тоже умеет поднимать?

[Егорычъ]

гранитных человеков

тебе ж гранитные человеки нужны.это к нему)))

[viking_ivan]

Ну если остановлюсь на трапах допустим, по какой схеме лучше?

лучше по той схеме которая для тебя лучше всего работает - т.е оптимальный для тебя обьем тренинга, диапазон повторений, и частота тенировок - как видишь на первое место выходят больше восстановительный ресурсы организма - т.к. главное не только дать организму встряску для роста, но и чтобы он понянул все это дело восстановить для суперкомпенсации.

 

потом если трапеции отстают - для этого есть как минимум 2 причины которые касаются именно тренинга мышц (вообще их может быть намного больше), но если говорить от тренинге то это:

1. малое количество мышечных волокон в данной мышечной группе (т.е. они могут быть хронически перегружены) + ко всему меньшая способность их способность к гипертрофии

2. неудачное строение (то есть сами крепления мышц) - для трапеций к примеру это может быть очень низкое крепления ее верха к задней поверхности шеи так сказать - из-за это направить целевую нагрузку на данную область для тебя является проблематично и классическая техника тут никак не подойдет - нужно тогда подстраивать все упражнения под себя лично

 

 

а что касается самих тренировок - то думаю что 2 тренировки в неделю будет хорошим вариантом: 1- тяжелая базовая с большими весами, 2- легкая более целевая но с малыми весами и более высоким кол-ом повторений, с явно выражеными пиками , задержки, растяжками и т.п.

[11yas1k]

лучше по той схеме которая для тебя лучше всего работает - т.е оптимальный для тебя обьем тренинга, диапазон повторений, и частота тенировок - как видишь на первое место выходят больше восстановительный ресурсы организма - т.к. главное не только дать организму встряску для роста, но и чтобы он понянул все это дело восстановить для суперкомпенсации.

 

потом если трапеции отстают - для этого есть как минимум 2 причины которые касаются именно тренинга мышц (вообще их может быть намного больше), но если говорить от тренинге то это:

1. малое количество мышечных волокон в данной мышечной группе (т.е. они могут быть хронически перегружены) + ко всему меньшая способность их способность к гипертрофии

2. неудачное строение (то есть сами крепления мышц) - для трапеций к примеру это может быть очень низкое крепления ее верха к задней поверхности шеи так сказать - из-за это направить целевую нагрузку на данную область для тебя является проблематично и классическая техника тут никак не подойдет - нужно тогда подстраивать все упражнения под себя лично

а что касается самих тренировок - то думаю что 2 тренировки в неделю будет хорошим вариантом: 1- тяжелая базовая с большими весами, 2- легкая более целевая но с малыми весами и более высоким кол-ом повторений, с явно выражеными пиками , задержки, растяжками и т.п.

Ух ты) спасибо за столь развернутый ответ)

На счет крепления,когда напрягаю шею наклонив голову вниз,чувсвуется что крепятся они высоко почти см 3 до ушей.

А как лучше сделать, первую тренировку после тяги легкую а потом тяжелую или на оборот?

[viking_ivan]

Ух ты) спасибо за столь развернутый ответ)

На счет крепления,когда напрягаю шею наклонив голову вниз,чувсвуется что крепятся они высоко почти см 3 до ушей.

А как лучше сделать, первую тренировку после тяги легкую а потом тяжелую или на оборот?

недопонял ты по креплениям - они впринцыпе одентично у всех крепятся - разница только в том где начинается само брюшко, а где еще сухожилие (т.н. соединительная ткань) - чем больше брюшка тем более длинным оно получается - это логично и наоборот. по сути это можно определить по виду - если плечи изначально ровные (т.е практически горизонтальны полу) то брюшко относитлеьно низко крепиться, если покатые плечи - то трапы буду расти практически от всего (как у меня к примеру)

 

тяжелая тренировка должна быть единственной в день тренировки - либо с легкой прокачкой другой мыщечной группы после трапеций

 

а легкую можно какраз сделать после становой или т.п.

 

 

 

кинь фото так называемого "бюста" своего - можешь спиной если нехочишь лицо светить

Edited March 18, 2012 by viking_ivan

[11yas1k]

Аа вон че

 

Блин с зади вроде норм трапеция хз как так, видимо потому что голову нагнул..Или я зажрался прост :bananagz3:

 

[sal]

прочитал название "тренировка трапеций на кухне" почему-то оО