Посоветуйте интенсивность нагрузок

[Cry_abbaddon]

Доброго всем времени суток! Мне 27 лет, вес 81 кг, никогда не пробывал "качаться", да и спорт особо не превлекал, но 4 месяца назад на работе добрый начальник поставил турник. Я решил попробывать повисеть - 3 раза в итоге подтянулся((( "Я могу больше!" - сказал себе я и начал регулярно подтягиваться. Через 3 месяца я вышел на норму 14 раз и задумался о том, что же дальше? Руки, спина и плечи окрепли, но мышцы все не было. Вся штука в том, что в городе у нас нету спортзалов :no: .

Я не хочу добиться сверх-мега-пупер мышцов, как у некоторых на аватарках здесь((, но рельеф иметь хочется. На данное время чисто для себя выполняю такую программу: каждый час 10 подтягиваний обратным хватом (когда на работе), вечером прес 240 раз по программе "8min Abs Workout"; 3 сета из 15 отжиманий с прыжком, 25 раз гантеля (тока 1 шт удалось достать) 6 кг на каждую руку - бицепс, 15*6 кг раз разгибания руки за головой - трицепс, 10*6 кг разгибания руки в упоре - трицепс, поднятие рук вверх и встороны с гантелями 3 кг.

Вот сегодня возник вопрос: эта нагрузка для меня большая или нет? бицуха не болит практически, трицепс болит часто, иногда есть чувство усталости. Народ, извините что путанно и непрофессионально написал, но помогите советом "новичку", а проще говоря салаге.

[OHIXA]

Вот сегодня возник вопрос: эта нагрузка для меня большая или нет?

А ты себя как чувствуешь?

[Cry_abbaddon]

Да нормально чувствую, вот тока смущает что подтянуться не могу более 10 раз, хотя мог( Вот прям сейчас трицепс побаливает после вчерашних нагрузок.

[81eg]

никогда не пробывал "качаться", да и спорт особо не превлекал, но 4 месяца назад на работе добрый начальник поставил турник. Я решил попробывать повисеть

Хорошо что пивной ларек или автоматы рядом не поставили.

Изменено 27 марта, 2012 пользователем 81eg

[OHIXA]

Да нормально чувствую

значит нормальная нагрузка

[81eg]

Да нормально чувствую, вот тока смущает что подтянуться не могу более 10 раз, хотя мог( Вот прям сейчас трицепс побаливает после вчерашних нагрузок.

Организму нужен отдых. Занимайчя 3-4 раза внеделю.

[OHIXA]

Более внимательно прочитал:

На данное время чисто для себя выполняю такую программу: каждый час

каждый час - это ты зря, потому и результаты не ростут

 

Организму нужен отдых. Занимайчя 3-4 раза внеделю.

Вот, слухай дядьку, дело говорит

[Cry_abbaddon]

Организму нужен отдых. Занимайчя 3-4 раза внеделю.

 

Угумс, вот и я об этом думаю. Спасибо.

[81eg]

Каке вариант

 

пон

среда

пятница - Подтягивания на роботе

 

вторник

четверг

субота - Отжимания от пола, прес.

[Егорычъ]

Я не хочу добиться сверх-мега-пупер мышцов

счастливый ты человек!не то что мы.режим.питание.тяжелые тренировки.витамины)))