Посоветуйте интенсивность нагрузок

[Голодный котег]

чтоб спину не убить лучше делать в такой последовательности.

жим лежа (50 кг) - 10 повторений

армейский жим стоя (25 кг) - 10 повт.

тяга к поясу (50 кг) - 10 повт.

становая тяга (50 кг) - 10 повт.

подъем на бицепс стоя (25 кг) - 10 повт.

 

за час по три подхода можно вполне успеть. 5 упражнений*3 подхода*3 минуты = 45 минут. 15 минут душ и переодеться.

[81eg]

Месяц делал следующих 3 сета:

*в каждом упражнении по подходу

Начни с того что определись что такое подход и повторения.

[Cry_abbaddon]

за час по три подхода можно вполне успеть. 5 упражнений*3 подхода*3 минуты = 45 минут. 15 минут душ и переодеться.

 

Т.е. все-таки лучше по 3 подхода в упражнении и одним сетом, чем 3 сета по подходу в упражнении?

 

А тему создавал потому, что той уже пол-года и она про гантельки, а тут спрашиваю про штангу, вот и подумал...

[81eg]

Т.е. все-таки лучше по 3 подхода в упражнении и одним сетом, чем 3 сета по подходу в упражнении?

подумал...

Сет это не подход?

[Голодный котег]

Т.е. все-таки лучше по 3 подхода в упражнении и одним сетом, чем 3 сета по подходу в упражнении?

на данном этапе без разницы. можешь месяц так делать, месяц эдак.

[81eg]

А тему создавал потому, что той уже пол-года и она про гантельки, а тут спрашиваю про штангу, вот и подумал...

Про гири, скамью для пресса и экспандер будут новые темы?

[Cry_abbaddon]

Сет это не подход?

 

Ну вроде сет (как я понял) это набор упражнений, потом перерыв 2-5 мин, не так что ли? Т. е. сет= становая, тяга к поясу, армейский, жим лежа, подъем на бицепс. Потом относительно длинный перерыв и опять заново.

[81eg]

Ептаппля. :bu:

Сет (от англ. set - ряд, серия) - это серия повторений конкретного упражнения в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других видах спорта. Синонимом слова является "подход".

[Голодный котег]

Ну вроде сет (как я понял) это набор упражнений, потом перерыв 2-5 мин, не так что ли? Т. е. сет= становая, тяга к поясу, армейский, жим лежа, подъем на бицепс. Потом относительно длинный перерыв и опять заново.

это супер-сет, т.е. несколько сетов (подходов) объедененные в один.

не. для суперсета твои упражнения не годятся. травмируешься быстрее чем польза будет.

делай паузы между подходами (сетами 1-2 мин). вариант 1: вначале перввое упражнение три поддхода, потом второе три подхода и т.д. вариант 2: первое упражнение 1 подход, второе 1 подход... пятой 1 подход, опять первое 1 подход.... и так три раза по кругу.

Изменено 26 ноября, 2012 пользователем Голодный котег

[81eg]

https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...topic=4497&st=0